👍 Всегда полезные скручивания

Это, разумеется, больше про фитнес. Но без таких упражнений попа в подтянутую и упругую не превратиться, если до этого она была не в лучшей форме и ею никак не занимались.

Заодно и нижнюю часть животика хорошо проработаем! 😊

Один единый алгоритм для работы с болью такого типа

1️⃣Закрыть глаза, чтобы лучше погрузиться в тело;
2️⃣Совершать микродвижения в регионе;
3️⃣Направить дыхание в больную зону.

Может показаться, что ничего особенного не делаем, но такая боль заставляет нас остановиться и наконец-то подышать с толком и расстановкой, уделить время себе.

При зажиме нерва не рекомендую активно тренироваться.
Не нужно активно разминать больной участок с помощью МФР.
Можно работать вокруг участка, но не прокатывать больную зону чересчур сильно.

Настройтесь на 30-35 минут практики, вам точно станет легче 😇

Так, я на автомате себя сохранила вот такую инфокартинку⚡️

Знать подобные вещи надо — когда-нибудь чью-то жизнь может спасти!

А ну ка давайте напряжёмся!

Вот НЕстретчинг-комплекс на все тело, умещающийся в несколько упражнений — крайне удобно 💯
И он для тех, кто любит и хочет немного больше 😉

Если вам интересно: да, я раз в неделю занимаюсь и фитнесом. Нужно поддерживать себя всесторонне в форме 👾

Как тянуть стопы? 👀

Никогда не задумывались?)
Вот вам видео-ответ на этот вопрос!

Стопы — очень сложная анатомическая структура с огромным количеством суставов, связок и мышц. Поэтому именно здесь могут возникать самые разные проблемы.

⚡️ Тянем их обязательно (особенно, при высокой нагрузке в течение дня!)

Начинаем без фанатизма! 😘

Правила для растяжки после тренировки

Горжусь теми, кто находит в сабе силы после нее, чтобы потянуться!
Поверьте, спортсмены и то не каждый это делают)

Незначительные болевые ощущения — хороший сигнал во время выполнения упражнения на растяжку. Он показывает, когда нужно остановиться и задержаться в принятом положении на некоторое время.

Время задержки в предельных положениях — до 30 секунд.
Важный принцип – постепенность, тянемся медленно и аккуратно. От тренировки к тренировке закрепляем и улучшаем результат.

И не забывайте про дыхание!
Это важно. Если будете правильно дышать, болевые ощущения будут гораздо ниже и сам процесс растягивания — приятнее😇

Отлично пробуждающая полноценная утренняя тренировка

Приятная и плавная😍

Повторяться по поводу пользы именно утреннего стретчинга не вижу смысла. А этот комплексе можно видоизменять — вставлять или убирать упражнения.

Простой сет для ТБС

Вот это прям отличные базовые упражнения, с которых мы обычно начинаем в новых группах.

Да, последнее даётся не всем просто😛
Но это отличная база для более сложных комплексов. Всегда нужно повышать планку!

🤗 Тазовое дно + живот и талия

Проще упражнения не придумать, эффективнее - трудно найти.

⚡️ Срочно берём на вооружение!

Перекос таза — частая причина разных проблем

Например:

✅Плохая осанка — искривление не может находиться изолированно от других сегментов спины. Поэтому затрагивает поясницу и выше, и ниже до стоп.

✅Боль.
Самая частая боль - в пояснице, затем в седалищном нерве (подвергается ущемлению). После этого боль начинает спускаться в ногу.

Как можно косвенно определить перекос таза у себя?
  •Разная длинна ног
  •Обувь на одной ноге стирается больше
  •Походке на одну ногу
  •Стопа одной ноги немного подвернута

Как избежать? Выполняйте упражнения на внутренние мышцы бедра, ягодичные мышцы и область тазобедренного сустава.

Ну а если есть уже выраженная проблема — решать только через врача!

А я еще такое попробовала 😂

Честно, я прям сильно старалась:
💛 получилось
💛 не совсем удобно

Комплекс Крокодил

Ещё одна связка эффективных упражнений для расслабления и восстановления спины, которую мне прислала наша читательница Angel'OK (спасибо тебе, дорогая! 😘)

⚡️ Особенно комплекс рекомендован тем, кто не имеет возможности ежедневно вытягивать позвоночник на турнике.

Просто, базово, разнообразно, эффективно☝🏻

Хороший сет на развитие мобильности тазобедренных суставов — самых крупных в нашем организме, между прочим.

- Первое упражнение вопросов не вызывает.

- По второму скажу, это чертовски красиво))

- А по поводу третьего — делайте его на чем-то мягком, иначе будет неприятно.

💯 Делайте все медленнее, чем на видео — прочувствуйте, как каждая мышца, сухожилие и связка тянутся вместе с вами.
В этом весь смысл!

Что настаиваем и почему?

Про полезную воду я уже как-то рассказывала. А с помощью каких ингредиентов можно влиять на своё самочувствие и здоровье?

° Поддержка иммунитета (+ снижение сахара в крови): груша + розмарин + малина.

° Антиоксиданты (+ ровный цвет кожи и «детокс»): ягоды граната + хурма + апельсин + корица + душистый горошек.

° Повышение метаболизма (+ очищение): лимон + огурец + ягоды черники.

° Шквал витамина С (+ успокоение): апельсин + ваниль + корица.

° Очищение (+ снижение «плохого» холестерина, нейропротекторный эффект): клюква + апельсин + лимон + цедра апельсина + ягоды граната.

° Повышение энергии (+ пищеварение): апельсин + гвоздика + ягоды граната.

Берегите себя и не забывайте про воду, дорогие! 😘

То неловкое чувство, когда у борца сумо (!!!) растяжка лучше, чем у тебя 😳

Приятных выходных, дорогие! ❤️

"Нескучный пресс"

Какая же красота! Только посмотрите на этот подтянутый животик ❤️

Вы как хотите, а я этот комплекс записываю в свои фавориты💯

😎 Техника выполнения

° Подъем таза на выдохе, вниз - на вдохе, таз поднимаем до ощущения вытяжения по передней поверхности бедра.

° Таз отводим назад на вдохе, вперед - на выдохе. Важно напрячь ягодицы и мышцы пресса, чтобы почувствовать переднюю поверхность бедра.

° Таз держим в одном положении (активно им не работаем).

° Перекат вперед - выдох, назад - вдох, при сильном натяжении и боли сократите амплитуду движения до минимума.

⚡️ Научное подтверждение пользы стретчинга

Полтора года назад пришёл к нам в Студию в Новосибирске молодой человек с проблемой в мышечно-связочном аппарате шеи (спортивная травма). Он профессиональный борец, выступающий на международных соревнованиях.

Индивидуальные занятия с нашим тренером помогли парню восстановиться очень быстро - примерно за 2,5 месяца.

Счастливая случайность? - Нет, польза стретчинга доказана научно.

Убедитесь сами:
исследование Один
исследование Два

Такие дела 😏

Ну в принципе для после Нового года очень даже ничего 😅😂

😎 Проснулись? Потянулись?

Не забудьте промассировать шею - это поможет активировать кровоток, разогреет мышцы и поможет быстрее проснуться и провести день эффективно 💯

⚡️ Тренеры Студий Stretch Lab плохого не посоветуют!