Небольшая самотерапия при болях в спине 🔥

Этот классный ролик прислала одна из подписчиц этого канала Viki
Спасибо тебе за него, дорогая! 😇

Здесь, кстати, есть одна очень интересная особенность с «валиками» — очень прикольные ощущения. И эффект отличный!

Не вжимайте поясницу в пол при упражнениях на пресс!

Делая это мы облегчаем округление торса. Из-за этого глубокие мышцы живота, которые обычно и так спят, не включены как нужно.

Лучше акцентировать внимание не на вжимании поясницы, а на ее вытяжении!

Конечно, она все равно будет касаться пола, но вжиматься в пол уже не будет.
Включение глубокую мускулатуру (а именно поперечные мышцы живота) пресс будет правильным и красивым.

Если продолжать вжимать спину и не пытаться изменить эту привычку — появится живот «домиком».
Что это такое?
Если интересно, расскажу про это подробнее — главное, дайте знать об этом своими реакциями😇

Стретчинг: для результата не нужны большие нагрузки

Ну а что, не права разве?
Наше тело прекрасно отзывается на нагрузки с собственным весом.

Даже руки можно сделать красивыми и подтянутыми в домашних условиях ⚡️

Ох, люблю такие вопросики — повод поговорить про любимое занятие в жизни найдется 😉
Да и статистику всегда интересно посмотреть (вам, думаю, тоже).

Я вот, с детства не такая, как все — я больше люблю продольный и, конечно, он мне еще с детства проще давался.
Помню, тренера этому сильно удивлялись — «девочка, ты какая-то неправильная». Я сначала расстраивалась, как это свойственно ребенку — страшно быть не такой, как все.
А потом поняла, что быть «не такой» круто!

Сейчас, конечно, могу одинаково хорошо оба шпагата и множество других красивых и интересных позиций 😅
Но все равно симпатия к продольному осталась.

Ой, это прям про меня 😂

Лучше я сделаю, что хотела, чем буду отступать. Даже если не очень получается и может кого-то рассмешить. Кстати, очень рада, что обладаю таким качеством.

А у вас как с этим, дорогие? Тоже живёте весело? 😅

День ног бывает не только в фитнесе
Стретчинг тоже такое любит 🤩

Ловите комплекс из пяти упражнений для красивых ножек!

Ой какую классную штуку подписчица Лариса В. прислала!

«Делаем наш персик сочным!»
Да простят меня все противники подобных фраз 😇

Самое крутое, что можно такое и на рабочем месте практиковать, пока никто не видит 🤐

Чтобы не щелкало — прорабатываем мышцы маленькими амплитудами

Большая амплитуда движения подключает поверхностную длинную мускулатуру.
А нам нужны противоположные мышцы и противоположная амплитуда 🤗

КАК это сделать.
Маленьким мышцам нужны упражнения с маленьким весом и маленькой амплитудой.
Поэтому подойдут упражнения со своим весом.

Вот несколько примеров.
✅ Лежа на спине поднимаем полностью выпрямленную ногу на 25 см вверх и обратно.
✅ Лежа на боку делаем аналогичные движения.
✅ Сидя на стуле подымаем согнутые в коленях ноги на 25 см и опускаем.

В общем, суть у этих упражнений одинаковая.
Но если непонятно и сильно нужно видео — наставьте реакции, уж для вас найду😏

МФР-валик спасение для осанки?

Валик - вариант МФР после 8 часов рабочего дня с возможностью восстановления осанки. Но только в комплексе с движением и другими типами нагрузок!

⚡️ Только валик (на 5 минут перед сном, например) не спасает от сколиоза и грыж позвоночника.

Взаимодействуем со стенкой

Часть упражнений сета можно выполнять прямо в постели, если ваш матрас достаточно жёсткий.

Необычный и классный комплекс развивает навык баланса (пресс передаёт привет 👋) и мягко прокачивает руки и ноги.

На каждое упражнение по 12 повторений и 2 подхода.

⚡️ Для всех офисных работников

Сидение за компьютером — это прям ну очень малоактивная (с точки зрения физики) деятельность. А долгое нахождение в одной и той же позе вообще проблемы со здоровьем вызывает.

Ловите комплекс от наших тренеров, дорогие!
Он поможет снять напряжение в плечах и убрать боль в шее 😘

Как правильно дышать — животом или грудью?

Блин, это так стыдно и смешно, но я признаюсь.
Я в студенческие годы специально старалась дышать только грудью потому, что мне казалось это более женственным и красивым😀

Поэтому понимаю, что данный вопрос может вводить людей (особенно девочек) в замешательство.
Идеальное дыхание — смешанное.
То есть, когда подымается и живот, и грудь. Грудная клетка, живот и тазовое дно должны дышать равномерно.

Так практически все мы и дышим. Просто один из типов дыхания у нас превалирует — у мужчин брюшной, а у женщин грудной.

Поэтому переживать по этому вообще не стоит😉

Моментик — а как выбрать размер и жесткость?
(см. вчерашний утренний пост!)

Тут, дорогие, все по обстоятельствам.

✅ При хорошей гибкости и легком раскрытии грудной клетки валик можно выбрать побольше и пожестче.

✅ А вот если с гибкостью туговато — нужен валик мягче и меньше.

Вот такой простой принцип 😇

Давно я не делилась с вами упражнениями для шпагата…
Пора нагонять!
Вот вам маленький комплекс для поперечного шпагата😏

Обратная планочка со статическими и динамическими нагрузками

Вы знаете мою любовь к планкам и знаете, что мне нравится этой любовью делиться😀
На каждое упражнение в этом сете по 45 и 2-3 повторения;)

Не упражнениями Кегеля едины!

Уверена, что вы слышали о рекомендации гинекологов выполнять упражнения Кегеля для профилактики опущения органов после родов, для повышения упругости мышц тазового дна и для поддержания либидо.

Но нельзя надеяться только на Кегеля — одних их недостаточно.

💯 Мышцы тазового дна включаются в работу благодаря нервам иннервации спинного мозга. Поэтому в работу включаем и спину, и таз.
Комплексно подходим к тренировкам и работаем со всем одновременно!

Да и в принципе, изолированные тренировки какой-либо области менее эффективны в контексте здоровья и красоты.
Имейте это в виду, дорогие мои ❤️

Упражнение «Похрустим всеми косточками»😀

Если серьезно, то упражнение прекрасное — задействовать сразу множество групп мышц.
Даже лицо активно «тянется» в этом упражнение.

Выполнять его нужно с небольшой задержкой в этой позе (на 2-3 вдоха) в течении 3 минут✅

Самое то для начала субботнего дня!

Нашла интересные упражнения с кубиком — делюсь с вами!

Легко заменить на любой предмет — мячик, книга, бутылка воды…
Что угодно.

Не отлынивайте от этой тренировки, оправдываясь «отсутствием кубика»😀

Повышаем мобильность плечевого пояса и спины

Вот мне упражнения на эту область приносят наибольшее удовольствие.
Моя спина просто кайфует во время этих движенй🥰