Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме: «Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплескивать лишнее и не тревожиться».

Почему тренировки? Во время занятий происходит множество химических процессов, например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает слить лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции. Поэтому слить 💩 можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынут эмоции, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка будет регулярной. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Итог: движение-та самая волшебная таблетка примерно от всего.

Чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов 🔥

Что нужно для занятий дома?

Вы, пол и стена, иногда стул - именно так мы и отвечаем 👌🏽
⠀
А как же тренажеры, утяжелители, гантели и прочее? 🙈
Ваш собственный вес - лучший тренажер 😉
И это действительно правда: можно таким образом построить тренировку, что мышцы прокачаются не хуже, чем в самом навороченном зале 🙌🏽
Плюс, когда работаете только с собственным весом, можно еще отлично развить координацию, баланс, гибкость, выносливость.
⠀
И можно найти себе таких помощников:
Вместо блоков для растяжки - книги или коробки для обуви
Вместо гантелей и гирь - бутылки с водой.
⠀
Все просто🤗
Не ищите отмазки, ищите возможности💪

Избавляемся от сутулости и холки ✔️

Разминка для твоего тела во время рабочего дня🖤

Для того чтобы разгрузить свои мышцы и дать им отдохнуть, делай следующие упражнения:
⠀
▪️Растягивание спины и плеч сидя;
⠀
Складываем руки в замок перед грудью и тянемся вперёд. Спину при этом округляем, голову опускаем вперёд. Расслабляем напряжённую спину в течение нескольких секунд.
⠀
▪️Растягивание спины, плеч, грудного отдела;
⠀
Снова складываем руки в замок, но на этот раз за спиной. Тянем руки назад, а грудь вперёд, смотрим вверх. Сидим в такой позе несколько секунд.
⠀
▪️Упражнение для мышц грудного отдела
⠀
Складываем руки перед грудью ладонями друг к другу. Сжимаем руки как можно сильнее, потом расслабляем. Можно поместить между ладонями какой-то твёрдый объект. Повторяем 8-10 раз.
⠀
▪️Упражнение на восстановление кровообращения;
⠀
Сидя на месте, приподнимаем прямую ногу на 90 градусов и делаем вращения стопой. Повторяем то же с другой ногой.
⠀
▪️Наклоны головы из стороны в сторону.
⠀
С заботой о тебе, SL 🖤

Растяжка задней поверхности бедер крайне важна, так как она позволяет:
— выносить бедро вперед, не подкручивая за собой таз и, как следствие, не беспокоя позвоночник и не травмируя его.

Доброе утро, дорогие 💕
Раскрываем грудную клетку, открываем сердце этому прекрасному миру 💫

3 подхода по 15-20 повторений.
Комплекс может стать прекрасной утренней и лимфожренажной зарядкой для активации всего тела.

Что делать, чтобы твоя кожа была красивой?
⠀
▪️Очищение;
Принимай душ утром и вечером для того, чтобы твоя кожа всегда была чистой. Так же лучше всего отказаться от мочалки, которая травмирует кожу, а для отшелушивания ороговевших клеток используй скраб не чаще 1 раза в неделю.
⠀
▪️Увлажнение и питание;
Чтобы кожа была мягкой, гладкой и эластичной, её необходимо увлажнять и обогащать питательными компонентами.
Для этого каждый раз после водных процедур используйте молочко, лосьон, крем-масло или баттер.
⠀
▪️Массаж.
Вывести лишнюю воду, шлаки из жировых клеток и подкожно-жировой клетчатки, и как следствие — уменьшить целлюлит — поможет массаж. Он активизирует кровообращение в проблемных зонах, движение жидкости в тканях, разгоняет лимфу. Регулярно делайте массаж хотя бы 2 раза в неделю.
⠀
К слову о спорте, нагрузка на мышцы тоже усиливает кровообращение, так что занятия растяжкой в сочетании с массажем дают ещё больший эффект. А чтобы процесс обмена веществ в организме не замедлялся — пейте больше чистой воды.

Хочешь сесть на шпагат?
Выполняй эти упражнения 😉

Пока наши тренеры проводят занятия в онлайн-клубе STRETCH LAB, мы расскажем о нём поподробнее 😏

👉🏻 Что такое STRETCH LAB онлайн?

Это закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал полноценно заменит вам фитнес клуб, о чем не стесняются говорить наши подписчики, которые уже занимаются онлайн.

👉🏻 Сколько занятий в неделю?

12 тренировок в месяц или 3 раза в неделю.

👉🏻 Что будет на тренировках?

+Растяжка,
+Подкачка тела
+Здоровая спина
Упражнения составлены таким образом, что качаются все группы мышц. Уже через 7 дней ваши знакомые заметят вашу подтянутость, а благодаря хорошей растяжке – уверенную и свободную походку.

👉🏻 Сколько времени доступны тренировки?

Видео сохраняем на 48 часов. Этого хватает, чтобы выбрать удобный день и время для занятия, и достаточно, чтобы не сачковать и не пропускать занятия.

👉🏻 Что нужно, чтобы получить доступ и начать заниматься?

Практически НИ-ЧЕ-ГО. Поэтому многие влюбляются в стретчинг. Вам хватит удобной одежды и желания :)

👉🏻 Сколько стоит доступ?

990 рублей – это в 3-4 раза дешевле месячного абонемента в спортзал. И при этом:

– вам не нужно себя заставлять
– вам не нужно куда-то ходить
– вам не нужно составлять план упражнений, всему покажут и обучат наши тренеры

👉🏻 Куда оплатить?

Оплатить можно через официального бота по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

У вас грыжа, дорогая, ложитесь помирать

А ещё ужасный и загадочный остеохондроз, артроз и прочие -озы. И кстати, если думаете, что это вас не касается до пенсии-вы просто недообследованы)

Врачи часто советуют перестать тренироваться, бегать, наклоняться и вообще двигаться. Бассейн можно, остальное нельзя)

И я прекрасно понимаю врачей. А кто тебя знает, пойдёшь приседать со штангой 100кг без подготовки. Лучше уж исключить.

В НЕ острый период это просто перестраховка.
▪️Ведь шнурки завязать вы приседаете?
▪️Когда вас зовут, оборачиваетесь?
▪️По лестнице поднимаетесь?

Не двигаться человеку не вариант, простите. Вы все равно наклонитесь, побежите за автобусом.

Значит нужно улучшить эти движения, которые вы делаете каждый день? Да! Научиться распределять их правильно по позвоночнику и другим суставам, сбалансировать работу мышц. Сделать движения безопасными и вообще ПОЛЕЗНЫМИ. С грыжей или без.

P.S: Двигайтесь классно-спине будет классно.

Наклоны это любовь! Это отдых и расслабление . Устал - ушёл в наклон и замер в ожидании, когда тело растает и начнёт раскрываться.

Наклоны - это согласованная работа позвоночника, таза, тазобедренных суставов, множества мышц и фасций. Глубокие наклоны оказывают терапевтический эффект на поясницу и крестец, а также развивают хорошую гибкость задней поверхности ног и мышц ягодиц.

Тренируемся на улице!
Вам не нужно нести с собой коврик, фитнес-резинки, гантели и прочие атрибуты — сама окружающая обстановка станет вашим тренажерным залом.

Как найти мотивацию для красивого тела?
⠀
Смотреть на людей с красивой фигурой — это точно не про мотивацию. Часто это наоборот, угнетает ещё больше.
⠀
И как только ты руководствуешься принципом: «Она смогла и я смогу», начинается гонка, но не твоя. Не нужно соответствовать кому-то, нужно искать то, что подходит только тебе☝️
⠀
Мотивация должна начинаться с тебя.
⠀
▪️Выпиши, почему ты хочешь улучшить своё тело? Что тебе это даст?
⠀
▫️Я почувствую себя более уверенно.
▫️Буду носить всё, что хочу.
▫️Стану привлекательнее для мужчин и т.д.
⠀
▪️Начни с малого. Например, с постепенного изменения пищевых привычек. Добавляй больше здоровых продуктов в рацион🥑
⠀
▪️Найди для себя спорт в удовольствие.
⠀
🤸‍♀️Не обязательно качаться в зале с утра до ночи. Достаточно даже регулярной 30-ти минутной тренировки с приседаниями, растяжкой и качанием пресса 3-4 раза в неделю.
⠀
И вот это, заставляет тебя работать над собой дальше. Поэтому собственная победа — лучшая мотивация к достижению идеального результата🏆

Не можете контролировать спину в складе?
Попробуйте возле стены 😉