«Принимайте» себя полностью — не прячьте в глубину ничего

Ну а шоколад мы все любим)
Я вот по белому с ума схожу😊

😎 Как прокачать все отделы пресса?

Вот вам один из простых, но классных примеров ⚡️
Упражнения совсем не сложные, но реально прокачивают именно на эти области.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие 😘

Ещё одно мультяшное видео
(по реакциям знаю, что этот формат вам приглянулся)

Занимаюсь под такие видео и параллельно вспоминаю, что у нас где находится.

«Ага, квадрицепс и икроножные — а портняжка здесь работает» 🙂

Одним словом, ловите комплекс на всё тело.
Акцент здесь больше на ножки, но как видите — и остальное активно задействовано!

Что делать с торчащими лопатками?

Ооочень частая проблема, поэтому своим опытом могу и должна поделиться.

Есть две основные причины появления крыловидных лопаток.

✅ Уплощенный грудной отдел
✅ Слабая передняя зубчатая мышца

Упражнений для избавления от этой напасти много и все связаны с проработкой мышц спины.
Но можно сразу над двумя областями потрудиться. И вы эти упражнения знаете😏

Сфинкс
Лежим на животе, упираемся кистью и предплечьями и поднимаем торс и голову вверх.
Мы сгибаем грудной отдел, растягивая пространство между лопаток, опуская их зубчатыми мышцами.

Боковая планка
В ней лопатка прорабатывается за счет косых мышц живота, зубчатых мышц и стабилизации плечевого сустава.

Все!
Большой полезный пост закончен😅

Три упражнения для стойки на голове 🤗

⚡️ Упражнения ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для тех, кто уже успел полюбить стретчинг

Остальным просмотр строго ВОСПРЕЩЁН!!! 🤬
Я уже про просмотр и повторение молчу... 🤐

«Кать, а сколько времени у тебя ушло на шпагат?»

Эммм..., я даже не помню🗿

Когда я начала заниматься стретчингом — шпагат не был целью. Я понимала, что занимаюсь не для одной красивой позиции.

Относительная гибкость (очень забавно звучит) - занималась в детстве танцами - давала преимущество. На шпагат ушло около 2 месяцев, думаю. Как по мне — 3-4 месяца срок боль-мень оптимальный.

❤️ Регулярные тренировки, правильный подход и настрой — и шпагат ваш 💯

Ключевое слово всей этой истории - "ре-гу-ляр-ны-е" 👍

Помогайте своим близким и себе правильно 😇

Не хотите видеть на теле складки, образующиеся при ношении белья?

200 повторений в день и больше никаких складок 💯

«Дышать в упражнениях нужно носом?»

Вопрос частый и для меня привычный.

Если это не специальные практики, либо выдох ртом для дополнительной помощи мышцам кора и тазового дна, то дышим носом.

⚡️ А выдох при этом должен быть на 2-3 секунды длиннее вдоха.

Между вдохом и выдохом обязательно должна быть пауза, задержки дыхания в покое примерно на 2 секунды.

Для формата нагрузок при стретчинге — это идеальная инструкция✅

⚡️ Что даёт регулярная растяжка

Давайте еще раз пробежимся — для всех, кто забыл или не знал.
Все по пунктам, как обычно.

· вы улучшите свои показатели в физической активности;

· снизите риск получения травм;

· поможете суставам выполнять полный диапазон движений;

· увеличите мышечный кровоток;

· позволите мышцам работать максимально эффективно;

· улучшите способность выполнять повседневные действия.

Такого списка «положительных эффектов» более, чем достаточно, чтобы убедить вас заниматься стретчингом, не так ли? 😀

Надеюсь, что да;)

Очередная шпаргалка для вашего питания

Люблю такие штуки — спасают, когда не понимаешь, как правильно формировать рацион.

Когда одна шпаргалка надоедает, обращаюсь к следующей.

И конечно, делюсь с вами 🥰

Прижимаем пяточки, ребята)

Знаю, что у большинства это не получается. Но не переживайте — стретчинг все исправит 💯

Упражнения на видео понятны и без знания английского языка.

Зачем учиться полностью ставить стопу на пол?
Это обязательное условие для выполнения мнооогих крутых позиций/сетов из этого положения 😇

Наглядный пример фит-стретчинга

⚡️ Такие упражнения важны и нужны.

Они помогают прокачать силу мышц и связок — без этого мы банально не сможем делать многие вещи из «обычного» стретчинга 👾

Упражнения из фит-стретчинга активно внедряем в свои тренировки! Договорились? 😉

«Выносливость нужна только
спортсменам. Зачем это мне, если я не планирую бежать стометровку или марафон?»

Нууу…
Звучит логично, но все не так просто. Спортивная выносливость, конечно, большинству не нужна.

Телу необходима, так скажем, «базовая» выносливость. Нужна всем, кто целый день на ногах или работает в офисе.

- Тело должно держать осанку, чтобы плечи не уплывали перед компьютером.
- Мышцы были достаточно крепкими, чтобы руки не отваливались после пяти минут укладки феном.
- Связки достаточно эластичными, чтобы не «растянуть» их при малейшей сложности.

Без выносливости никуда😇

Доброе утро, мои дорогие 😘

И лёгкой вам предстоящей недели😇

Небольшая самотерапия при болях в спине 🔥

Этот классный ролик прислала одна из подписчиц этого канала Viki
Спасибо тебе за него, дорогая! 😇

Здесь, кстати, есть одна очень интересная особенность с «валиками» — очень прикольные ощущения. И эффект отличный!

Не вжимайте поясницу в пол при упражнениях на пресс!

Делая это мы облегчаем округление торса. Из-за этого глубокие мышцы живота, которые обычно и так спят, не включены как нужно.

Лучше акцентировать внимание не на вжимании поясницы, а на ее вытяжении!

Конечно, она все равно будет касаться пола, но вжиматься в пол уже не будет.
Включение глубокую мускулатуру (а именно поперечные мышцы живота) пресс будет правильным и красивым.

Если продолжать вжимать спину и не пытаться изменить эту привычку — появится живот «домиком».
Что это такое?
Если интересно, расскажу про это подробнее — главное, дайте знать об этом своими реакциями😇