Практически любой спорт приближает нас к старости. Стретчинг же наоборот

И сейчас я приведу аргументы в пользу своего громкого заявления.

При всех упражнениях, будь то езда на велосипеде, бег, плавание или кроссфит, мышцы становятся очень напряженными, негибкими и перегруженными. Кроме того, спорт часто связан с различными травмами (начиная с мелких растяжений, заканчивая разрывом связок, например).

⚡️ Стретчинг же мышцы не перегружает.

Он не только дает им большую мобильность, но и позволяет почувствовать себя на несколько лет моложе 😏

Специально для тех, кто решил начать новую жизнь с понедельника и записался на тренировки 💯

Доброй недели, дорогие! 🥰

Кто-то сказал, что пресс и стретчинг не сочетаемые?
Кто-то сильно ошибся!

Этот небольшой сет прямое тому доказательство😉

Три упражнения для внутренней поверхности бедер

Шорты, мини-юбки, узкие джинсы, лосины, купальник -
всё это вы без стеснения сможете надевать, а окружающие будут любоваться стройностью и подтянутостью ваших прелестных ножек 🤩

На дворе уже конец января, весна и лето не за горами 😉

😎 Связи в теле

Дорогие, а вы в курсе, что тренировки пресса улучшают состояние поясницы?

Мышцы брюшного пресса весьма активны в принятии телом правильного положения.

Когда они теряют тонус, на позвоночник ложится большая и неравномерная нагрузка.
А это прям совсем плохо!

⚡️ Хронически неправильная нагрузка на диски 🟰 развитие протрузий, грыж и артроза.

А значит качаем пресс, несмотря на нашу общую любовь к стретчингу!

⚡️ А ты заметила, что грациозные и всегда прекрасные котики постоянно тянутся?

Это потому, что они себя ЛЮБЯТ.

Намёк понятен?😉

Давно не было фейслифтинга!

Так что, специально для тех, кто сильно ждал — упражнения для «стройной» шеи;)

Пысы: вы уж извините, что фейслифтинг у нас на канале не частый гость. На меня они просто не работают😅

Почему нужно разминать стопы?

Думаю, никого не удивлю этой картинкой - важность стоп в нашем организме сложно переоценить.

От стопы зависит состояние всего организма!
То есть, осанка, здоровье суставов (особенно коленного и тазобедренного), чистота и эластичность вен. На стопах завязаны мышцы, сухожилия и фасции всей задней поверхности тела, вплоть до затылка.

Любое нарушения биомеханики и функции стопы могут запустить цепную реакцию или каскад компенсаторных изменений в теле.

❤️ Не забываем тренировать и тянуть их, массировать и не давать ногам мёрзнуть!

А вот вам занятие на вечер — для осаночки любимой😉

После работы сегодня сделайте, пожалуйста, не поленитесь 😇

Нервишки ни у кого не шалят?

Я вот иногда настолько переутомляюсь, что бывают какие-то эмоциональные взрывы.
Видимо, пора в отпуск. Но с маленьким ребёнком об этом только мечтать остаётся 😢

Понимаю, не совсем по теме стретчинга, но решила с вами поделиться — важная информация (и не только для меня, уверена) 💯

Поговорим о массаже головы и шеи?

Не фейслифтингом единым, как говорится😏

Отток лимфы и венозной крови нарушается, если мы зажимаем шею и сутулимся.
На помощь придут не только упражнения на осанку, но и ежедневный самомассаж шеи и головы!

Посмотрите на картинку вверху⬆️
Апоневроз — сухожильное соединение между затылочной и лобной мышцей или надчерепная мышца.
Эта область должна быть подвижной и требует регулярного массажа!

А еще есть задняя фасциальная линия - идет по задней поверхности тела и заканчивается в надбровных дугах лобной мышцей.
Отсюда связь:
сутулость ⚡️ смещение апоневроза ⚡️ опущенные брови, нависшие верхние веки.

Не пренебрегайте массажем, дорогие! 😇

«Принимайте» себя полностью — не прячьте в глубину ничего

Ну а шоколад мы все любим)
Я вот по белому с ума схожу😊

😎 Как прокачать все отделы пресса?

Вот вам один из простых, но классных примеров ⚡️
Упражнения совсем не сложные, но реально прокачивают именно на эти области.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие 😘

Ещё одно мультяшное видео
(по реакциям знаю, что этот формат вам приглянулся)

Занимаюсь под такие видео и параллельно вспоминаю, что у нас где находится.

«Ага, квадрицепс и икроножные — а портняжка здесь работает» 🙂

Одним словом, ловите комплекс на всё тело.
Акцент здесь больше на ножки, но как видите — и остальное активно задействовано!

Что делать с торчащими лопатками?

Ооочень частая проблема, поэтому своим опытом могу и должна поделиться.

Есть две основные причины появления крыловидных лопаток.

✅ Уплощенный грудной отдел
✅ Слабая передняя зубчатая мышца

Упражнений для избавления от этой напасти много и все связаны с проработкой мышц спины.
Но можно сразу над двумя областями потрудиться. И вы эти упражнения знаете😏

Сфинкс
Лежим на животе, упираемся кистью и предплечьями и поднимаем торс и голову вверх.
Мы сгибаем грудной отдел, растягивая пространство между лопаток, опуская их зубчатыми мышцами.

Боковая планка
В ней лопатка прорабатывается за счет косых мышц живота, зубчатых мышц и стабилизации плечевого сустава.

Все!
Большой полезный пост закончен😅

Три упражнения для стойки на голове 🤗

⚡️ Упражнения ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для тех, кто уже успел полюбить стретчинг

Остальным просмотр строго ВОСПРЕЩЁН!!! 🤬
Я уже про просмотр и повторение молчу... 🤐

«Кать, а сколько времени у тебя ушло на шпагат?»

Эммм..., я даже не помню🗿

Когда я начала заниматься стретчингом — шпагат не был целью. Я понимала, что занимаюсь не для одной красивой позиции.

Относительная гибкость (очень забавно звучит) - занималась в детстве танцами - давала преимущество. На шпагат ушло около 2 месяцев, думаю. Как по мне — 3-4 месяца срок боль-мень оптимальный.

❤️ Регулярные тренировки, правильный подход и настрой — и шпагат ваш 💯

Ключевое слово всей этой истории - "ре-гу-ляр-ны-е" 👍