Низкая самооценка? Неуверенность в себе и собственных силах? Спорт поможет это исправить!
⠀
Как это работает↓
⠀
✔️ Энергия
Занятия спортом улучшают здоровье и самочувствие, благодаря чему появляется огромное количество энергии, появляются силы и время на все.
⠀
✔️ Внешний вид
⠀При регулярных тренировках улучшается качество кожи,  лишний вес уходит, а глаза начинают гореть.
⠀
✔️Баланс во всем
⠀Физическая активность дает ощущение баланса, энергичности и легкости, что, в свою очередь, приводит к гордости за проделанную работу и уверенности в себе.
⠀
✔️Стрессоустойчивость
Любая форма упражнений способствует снятию стресса. Тренировки за короткий срок повышают уровень эндорфинов и отвлекают разум от повседневных раздражителей, снижают депрессию, тревогу и плохое настроение!

Всем привет👋
На связи Катя, автор канала 🤍
Сегодня хочу подробнее рассказать про наш второй проект: STRETCH LAB ONLINE

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал заменит тебе полноценный фитнес клуб!

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv (по всем вопросам - тоже не стесняйтесь😉)

ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП ЖМИ КНОПКУ👇

Один из секретов молодости - красивая осанка.
Научитесь себя красиво нести. Вы же не хотите через 5-10 лет походить на скрючившуюся старушку? Без преувеличения, согнутая спина всегда прибавляет не один десяток лет. И наоборот, статная, гордая осанка - молодит.

Выполняя эти упражнения вы избавитесь от скованности, ощущения «деревянности» тела, что подарит вам настоящую свободу движений и новые возможности в освоении йоги или стретчинга😻

Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме: «Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплескивать лишнее и не тревожиться».

Почему тренировки? Во время занятий происходит множество химических процессов, например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает слить лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции. Поэтому слить 💩 можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынут эмоции, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка будет регулярной. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Итог: движение-та самая волшебная таблетка примерно от всего.

Чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов 🔥

Что нужно для занятий дома?

Вы, пол и стена, иногда стул - именно так мы и отвечаем 👌🏽
⠀
А как же тренажеры, утяжелители, гантели и прочее? 🙈
Ваш собственный вес - лучший тренажер 😉
И это действительно правда: можно таким образом построить тренировку, что мышцы прокачаются не хуже, чем в самом навороченном зале 🙌🏽
Плюс, когда работаете только с собственным весом, можно еще отлично развить координацию, баланс, гибкость, выносливость.
⠀
И можно найти себе таких помощников:
Вместо блоков для растяжки - книги или коробки для обуви
Вместо гантелей и гирь - бутылки с водой.
⠀
Все просто🤗
Не ищите отмазки, ищите возможности💪

Избавляемся от сутулости и холки ✔️

Разминка для твоего тела во время рабочего дня🖤

Для того чтобы разгрузить свои мышцы и дать им отдохнуть, делай следующие упражнения:
⠀
▪️Растягивание спины и плеч сидя;
⠀
Складываем руки в замок перед грудью и тянемся вперёд. Спину при этом округляем, голову опускаем вперёд. Расслабляем напряжённую спину в течение нескольких секунд.
⠀
▪️Растягивание спины, плеч, грудного отдела;
⠀
Снова складываем руки в замок, но на этот раз за спиной. Тянем руки назад, а грудь вперёд, смотрим вверх. Сидим в такой позе несколько секунд.
⠀
▪️Упражнение для мышц грудного отдела
⠀
Складываем руки перед грудью ладонями друг к другу. Сжимаем руки как можно сильнее, потом расслабляем. Можно поместить между ладонями какой-то твёрдый объект. Повторяем 8-10 раз.
⠀
▪️Упражнение на восстановление кровообращения;
⠀
Сидя на месте, приподнимаем прямую ногу на 90 градусов и делаем вращения стопой. Повторяем то же с другой ногой.
⠀
▪️Наклоны головы из стороны в сторону.
⠀
С заботой о тебе, SL 🖤

Растяжка задней поверхности бедер крайне важна, так как она позволяет:
— выносить бедро вперед, не подкручивая за собой таз и, как следствие, не беспокоя позвоночник и не травмируя его.

Доброе утро, дорогие 💕
Раскрываем грудную клетку, открываем сердце этому прекрасному миру 💫

3 подхода по 15-20 повторений.
Комплекс может стать прекрасной утренней и лимфожренажной зарядкой для активации всего тела.

Что делать, чтобы твоя кожа была красивой?
⠀
▪️Очищение;
Принимай душ утром и вечером для того, чтобы твоя кожа всегда была чистой. Так же лучше всего отказаться от мочалки, которая травмирует кожу, а для отшелушивания ороговевших клеток используй скраб не чаще 1 раза в неделю.
⠀
▪️Увлажнение и питание;
Чтобы кожа была мягкой, гладкой и эластичной, её необходимо увлажнять и обогащать питательными компонентами.
Для этого каждый раз после водных процедур используйте молочко, лосьон, крем-масло или баттер.
⠀
▪️Массаж.
Вывести лишнюю воду, шлаки из жировых клеток и подкожно-жировой клетчатки, и как следствие — уменьшить целлюлит — поможет массаж. Он активизирует кровообращение в проблемных зонах, движение жидкости в тканях, разгоняет лимфу. Регулярно делайте массаж хотя бы 2 раза в неделю.
⠀
К слову о спорте, нагрузка на мышцы тоже усиливает кровообращение, так что занятия растяжкой в сочетании с массажем дают ещё больший эффект. А чтобы процесс обмена веществ в организме не замедлялся — пейте больше чистой воды.

Хочешь сесть на шпагат?
Выполняй эти упражнения 😉

Пока наши тренеры проводят занятия в онлайн-клубе STRETCH LAB, мы расскажем о нём поподробнее 😏

👉🏻 Что такое STRETCH LAB онлайн?

Это закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал полноценно заменит вам фитнес клуб, о чем не стесняются говорить наши подписчики, которые уже занимаются онлайн.

👉🏻 Сколько занятий в неделю?

12 тренировок в месяц или 3 раза в неделю.

👉🏻 Что будет на тренировках?

+Растяжка,
+Подкачка тела
+Здоровая спина
Упражнения составлены таким образом, что качаются все группы мышц. Уже через 7 дней ваши знакомые заметят вашу подтянутость, а благодаря хорошей растяжке – уверенную и свободную походку.

👉🏻 Сколько времени доступны тренировки?

Видео сохраняем на 48 часов. Этого хватает, чтобы выбрать удобный день и время для занятия, и достаточно, чтобы не сачковать и не пропускать занятия.

👉🏻 Что нужно, чтобы получить доступ и начать заниматься?

Практически НИ-ЧЕ-ГО. Поэтому многие влюбляются в стретчинг. Вам хватит удобной одежды и желания :)

👉🏻 Сколько стоит доступ?

990 рублей – это в 3-4 раза дешевле месячного абонемента в спортзал. И при этом:

– вам не нужно себя заставлять
– вам не нужно куда-то ходить
– вам не нужно составлять план упражнений, всему покажут и обучат наши тренеры

👉🏻 Куда оплатить?

Оплатить можно через официального бота по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

У вас грыжа, дорогая, ложитесь помирать

А ещё ужасный и загадочный остеохондроз, артроз и прочие -озы. И кстати, если думаете, что это вас не касается до пенсии-вы просто недообследованы)

Врачи часто советуют перестать тренироваться, бегать, наклоняться и вообще двигаться. Бассейн можно, остальное нельзя)

И я прекрасно понимаю врачей. А кто тебя знает, пойдёшь приседать со штангой 100кг без подготовки. Лучше уж исключить.

В НЕ острый период это просто перестраховка.
▪️Ведь шнурки завязать вы приседаете?
▪️Когда вас зовут, оборачиваетесь?
▪️По лестнице поднимаетесь?

Не двигаться человеку не вариант, простите. Вы все равно наклонитесь, побежите за автобусом.

Значит нужно улучшить эти движения, которые вы делаете каждый день? Да! Научиться распределять их правильно по позвоночнику и другим суставам, сбалансировать работу мышц. Сделать движения безопасными и вообще ПОЛЕЗНЫМИ. С грыжей или без.

P.S: Двигайтесь классно-спине будет классно.