This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это вкуснее ЛЮБЫХ мюсли, которые вы только пробовали!
Да, запаристо и в будние дни такое не забахаешь.
Но в выходные… Ммм😇
Это мой самый любимый завтрак!
Всем рекомендую это чудо хотя бы разок (например, завтра) попробовать. Уверена, подсядете😘
Да, запаристо и в будние дни такое не забахаешь.
Но в выходные… Ммм
Это мой самый любимый завтрак!
Всем рекомендую это чудо хотя бы разок (например, завтра) попробовать. Уверена, подсядете
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘72👍51🔥30☃3🎉1
«Почему не выпрямляются колени?»
Да, такое бывает — я в начале своего пути с этим тоже столкнулась.
Совершенно не понимала, как с ними быть и просто продолжала тянуть все остальное классическими упражнениями.
Почему?
Да потому что никто про этот микромоментик не говорит!
А я скажу!😇
Причина этим сложностям — особенность анатомии и физиологии. Колено находится между тазобедренным и голеностопным суставами — мощными, мобильными, двигающимися в разных плоскостях.
А колено может только разгибаться и сгибаться. Тело это компенсирует с помощью мощного связочного аппарата.
Так что разгибаться они не хотят…
Что-то много я наговорила, надо останавливаться😀
Но если вам эта тема интересна, я увижу это по реакциями и расскажу, что с зажатыми коленочками делать;)
Да, такое бывает — я в начале своего пути с этим тоже столкнулась.
Совершенно не понимала, как с ними быть и просто продолжала тянуть все остальное классическими упражнениями.
Почему?
Да потому что никто про этот микромоментик не говорит!
А я скажу!
Причина этим сложностям — особенность анатомии и физиологии. Колено находится между тазобедренным и голеностопным суставами — мощными, мобильными, двигающимися в разных плоскостях.
А колено может только разгибаться и сгибаться. Тело это компенсирует с помощью мощного связочного аппарата.
Так что разгибаться они не хотят…
Что-то много я наговорила, надо останавливаться
Но если вам эта тема интересна, я увижу это по реакциями и расскажу, что с зажатыми коленочками делать;)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥887👍319❤🔥53☃6🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кот — лучший помощник в тренировках ☺️
Комплекс для ваших ягодиц с отличным настроением;)
Комплекс для ваших ягодиц с отличным настроением;)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍239❤🔥58🔥25💘7😁4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как красивооо ❤️
Вот этот навык точно стоит отработать!
Вот этот навык точно стоит отработать!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥498👍166❤🔥53😁17💘7
Какие упражнения вы любите больше? Какие вам даются проще и в каких вы достигли прогресса?
Anonymous Poll
60%
Я скорее про гибкость
40%
А я больше люблю ощущать нагрузки на мышцы
🔥69👍33
Ну что, разные мои)
Давайте определяться, кому что нужнее.
Те, кому проще даются упражнения с нагрузкой, распределяют свои стретчинг-тренировки так:
- 50 % пассивной, 50% силовой (активной гибкости)
А те, кому лучше даются упражнения на гибкость:
- 70 % активной гибкости и только 30% пассивной.
Почему так?
Те, у кого мышцы "сильные", сложно развить достаточную гибкость без дополнительного оборудования, но им отлично «заходит» МФР перед тренировкой.
Тем, у кого "мягкие" мышцы, пассивная растяжка может дестабилизировать суставы за счет "растянутых" связок. Поэтому лучшим выходом будет работать именно с мышцами. Так и суставы укрепляются, и амплитуда в здоровом диапазоне развивается.
Давайте определяться, кому что нужнее.
Те, кому проще даются упражнения с нагрузкой, распределяют свои стретчинг-тренировки так:
- 50 % пассивной, 50% силовой (активной гибкости)
А те, кому лучше даются упражнения на гибкость:
- 70 % активной гибкости и только 30% пассивной.
Почему так?
Те, у кого мышцы "сильные", сложно развить достаточную гибкость без дополнительного оборудования, но им отлично «заходит» МФР перед тренировкой.
Тем, у кого "мягкие" мышцы, пассивная растяжка может дестабилизировать суставы за счет "растянутых" связок. Поэтому лучшим выходом будет работать именно с мышцами. Так и суставы укрепляются, и амплитуда в здоровом диапазоне развивается.
👍243❤🔥21🎄3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как незаметно подкрался понедельник! 😱 😅
Лёгкой и продуктивной вам недели, дорогие❤️
Лёгкой и продуктивной вам недели, дорогие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁311👍58💘23🔥11❤🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я вот честно не смогла выполнить с первого раза. Решила поделиться — вдруг кто из вас захочет себе поставить эту серию из упражнений в качестве цели.
Выглядит круто!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍551🔥283💘22😁6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не ограничивайте тело в подвижности своей ленью
Мы нуждаемся в движении и тело об этом сообщает болью в таких ситуациях⚡️
«Тренируй меня» — буквально кричит.
Позвоночник не вечный, и если мы хотим его длительной функциональности в полную силу и без боли — нужно его тренировать!
Хотя бы, вот такими «потягушками»🤗
Мы нуждаемся в движении и тело об этом сообщает болью в таких ситуациях
«Тренируй меня» — буквально кричит.
Позвоночник не вечный, и если мы хотим его длительной функциональности в полную силу и без боли — нужно его тренировать!
Хотя бы, вот такими «потягушками»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍271🔥47❤🔥22
Как в наступившем году найти время для спорта?
Не буду в очередной напоминать, как сейчас у всех мало свободного времени.
Поэтому сразу к делу — маленькие лайфхаки для внедрения упражнений⚡️
🔤 Разминай стопы и пальцы ног, пока проводишь вечерние процедуры в ванной.
🔤 Делай приседания, пока готовишь на кухне.
🔤 Обувайся, не сгибая колени.
🔤 Выполняй круговые движения плечами вперёд и назад, сидя за рабочим столом.
🔤 Втягивай живот и пробуй вакуум.
🔤 Делай упражнения Кегеля в любое свободное время (например, сидя на скучном совещании😉 )!
С этого можно вполне удачно начать😇
Не буду в очередной напоминать, как сейчас у всех мало свободного времени.
Поэтому сразу к делу — маленькие лайфхаки для внедрения упражнений
С этого можно вполне удачно начать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍347🔥70😁57
А вы думаете, котику каждый день в 4 утра легко???
Но он превозмогает, встаёт практически среди ночи и будит из последних сил!😊
А вы говорите: "Зарядка в 7 утра - это сложно!"
Слабаки!😈
Но он превозмогает, встаёт практически среди ночи и будит из последних сил!
А вы говорите: "Зарядка в 7 утра - это сложно!"
Слабаки!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁536❤🔥80👍65🎄7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какое красивое упражнение 😍
Оно, конечно, из йоги.
Но для стретчинга и в качестве чего-то новенького — отличный выбор.
Оно, конечно, из йоги.
Но для стретчинга и в качестве чего-то новенького — отличный выбор.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍539🔥208❤🔥116☃16🎄5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лень качать пресс?
Упражнение, которое тренирует его почти так же, как привычные нам тренировки😉
Упражнение, которое тренирует его почти так же, как привычные нам тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍374🔥84😁18
Я вас поняла — тема определенно нуждается в разборе, реакций под постом офигеть сколько собрали!😉
Решается вопрос неровных коленок легко — во многом благодаря добавлению пассивной растяжки.
И нет, речь не про статический стретчинг, я подобрала верное слово.
Пассивная растяжка — это, например, когда рука держит стопу, а колено с сопротивлением мышц выпрямляется.
Выглядеть в упражнении это может следующим образом:
Сидим на ягодицах, спиной с упором на стенку, чтоб сохранить более или менее прямую положение.
Вторая нога в свободной форме (бабочки, согнутая к себе, как угодно).
Рабочую ногу — хватом под колено двумя руками, и начинаем разгибать голень наверх путём напряжения бедренных мышц.
Затем усложняем и ставим руки на пол, сохраняя положение ноги.
Попробуйте;)
Решается вопрос неровных коленок легко — во многом благодаря добавлению пассивной растяжки.
И нет, речь не про статический стретчинг, я подобрала верное слово.
Пассивная растяжка — это, например, когда рука держит стопу, а колено с сопротивлением мышц выпрямляется.
Выглядеть в упражнении это может следующим образом:
Сидим на ягодицах, спиной с упором на стенку, чтоб сохранить более или менее прямую положение.
Вторая нога в свободной форме (бабочки, согнутая к себе, как угодно).
Рабочую ногу — хватом под колено двумя руками, и начинаем разгибать голень наверх путём напряжения бедренных мышц.
Затем усложняем и ставим руки на пол, сохраняя положение ноги.
Попробуйте;)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍172🔥30❤🔥18😁5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Старый и проверенный метод держать спину ровно!
И не нужно тут смеяться, хоть с вешалкой в/на спине мы все и выглядим забавно😀
Главное про упражнения не забывать — нужно научить тело держать спину ровно, а плечи расправленными.
А вешалка - просто ориентир;)
И не нужно тут смеяться, хоть с вешалкой в/на спине мы все и выглядим забавно
Главное про упражнения не забывать — нужно научить тело держать спину ровно, а плечи расправленными.
А вешалка - просто ориентир;)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍484😁36🔥27❤🔥20💘19
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вот и упражнения для спинки😏
Прохрустим вместе)
Прохрустим вместе)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥417👍190❤🔥35😁15
Внимание: важный вопрос.
Как вы занимаетесь растяжкой?
Как вы занимаетесь растяжкой?
Anonymous Poll
38%
Подхожу к вопросу комплексно, стараюсь заниматься по четкому плану.
51%
Беру то одну тренировку, то другую и… никак не найду свой ритм.
11%
Принимают одну позу и тяну мышцы до боли и слез — пока не получу результат!
😁60👍19❤🔥14
Да-да, понимаю — правильность ответов в опросе очевидна. Но надеюсь, вы ответили честно для самих себя…
К сожалению, последний вариант — классика стретчинга, которая заканчивается травмами.
А если человек травмируется (то есть, получает отрицательный опыт), желание двигаться дальше резко снижается.
И что мы получаем?
«Очень хочется заниматься стретчингом!»⚡️ занималась/лся неправильно ⚡️ неудача, отсутствие прогресса, травма ⚡️ «не очень уж и хочется заниматься стретчингом».
Что сказать? Вообще не круто!
Решили заниматься? Делайте это правильно (ради своего же здоровья).
Не понимаете как «правильно»?
Записывайтесь к тренеру (к нашему, истессна😉 ).
К тренеру не хочется?
Читайте мои советы, смотрите видео и подходите к стретчингу комплексно.
Та-дам!
Рецепт успеха готов)
К сожалению, последний вариант — классика стретчинга, которая заканчивается травмами.
А если человек травмируется (то есть, получает отрицательный опыт), желание двигаться дальше резко снижается.
И что мы получаем?
«Очень хочется заниматься стретчингом!»
Что сказать? Вообще не круто!
Решили заниматься? Делайте это правильно (ради своего же здоровья).
Не понимаете как «правильно»?
Записывайтесь к тренеру (к нашему, истессна
К тренеру не хочется?
Читайте мои советы, смотрите видео и подходите к стретчингу комплексно.
Та-дам!
Рецепт успеха готов)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍153❤🔥19🔥13😁5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С добрым утром, дорогие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥105👍93🔥28😁9💘7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идеальный динамический стретчинг перед днем ног👌
Вот прям то, что нужно.
Динамика в сочетании с баллистикой — всем рекомендую.
У кого «день ног» как раз сегодня — не переживайте. У меня для вас тоже есть полезность;)
Вот прям то, что нужно.
Динамика в сочетании с баллистикой — всем рекомендую.
У кого «день ног» как раз сегодня — не переживайте. У меня для вас тоже есть полезность;)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍191🔥41❤🔥26
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Статический стретчинг для заминки после дня ног
Вот и полезность😏
На каждое упражнение по 30 секунд.
Эти упражнения наполнят кровью мышцы, ускорят выведение молочной кислоты и уменьшат неприятные ощущения после тренировок!
Я вот очень жалею, что узнала о заминке достаточно поздно. Из-за этого первые пару лет в зале для меня были менее продуктивны и приятны, чем могли бы…
Вот и полезность
На каждое упражнение по 30 секунд.
Эти упражнения наполнят кровью мышцы, ускорят выведение молочной кислоты и уменьшат неприятные ощущения после тренировок!
Я вот очень жалею, что узнала о заминке достаточно поздно. Из-за этого первые пару лет в зале для меня были менее продуктивны и приятны, чем могли бы…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍168🔥51❤🔥9