This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рисуем четверочку и избавляем себя от боли в пояснице!
Прохрустите очень приятно — это я гарантирую😀
Один очень важный момент при выполнении этого упражнения.
Если у вас появляется боль, то:
— необходимо поработать над силой кора;
— а так же подкачать мышцы ягодиц;
— если боль возникает в течении не одной тренировки, то необходимо
обратиться к специалисту (в частности, к неврологу).
Игнорировать этот «намек» на наличие проблемы нельзя!
Прохрустите очень приятно — это я гарантирую
Один очень важный момент при выполнении этого упражнения.
Если у вас появляется боль, то:
— необходимо поработать над силой кора;
— а так же подкачать мышцы ягодиц;
— если боль возникает в течении не одной тренировки, то необходимо
обратиться к специалисту (в частности, к неврологу).
Игнорировать этот «намек» на наличие проблемы нельзя!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍383🔥111☃5💘4
Стретчинг или фитнес — что эффективнее при сбросе веса?
Anonymous Poll
12%
Стретчинг ван лав🫶
13%
Фитнес — он сбрасывает калории!
75%
Наверняка, их сочетание
😁65👍51❤🔥3
Вопрос, конечно, был с подвохом
Глобально сбросить вес может только фитнес и программы здорового питания с дефицитом калорий.
Но есть нюанс — фитнес не поможет довести тело до идеально женственного состояния.
Занимаясь стретчингом сильно не похудеешь, но он помогает подтянуть тело, привести в тонус мышцы, а также изменить образ жизни и мышления.
Например, знаю ситуации, когда девочки после сброса веса начинали видеть его набор! Представьте себе каково увидеть начало «обратного отсчета» при том, что ты усерднейшим образом тенируешься в зале😵
А дело просто в том, что «жир» уже ушел и начали набираться мышцы — отсюда рост веса.
В такие моменты стретчинг — спасение. Он помогает начать нравится себе без значительного изменения на весах😏
Глобально сбросить вес может только фитнес и программы здорового питания с дефицитом калорий.
Но есть нюанс — фитнес не поможет довести тело до идеально женственного состояния.
Занимаясь стретчингом сильно не похудеешь, но он помогает подтянуть тело, привести в тонус мышцы, а также изменить образ жизни и мышления.
Например, знаю ситуации, когда девочки после сброса веса начинали видеть его набор! Представьте себе каково увидеть начало «обратного отсчета» при том, что ты усерднейшим образом тенируешься в зале
А дело просто в том, что «жир» уже ушел и начали набираться мышцы — отсюда рост веса.
В такие моменты стретчинг — спасение. Он помогает начать нравится себе без значительного изменения на весах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍231🔥37❤🔥18🕊13☃5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥723👍404😁89❤🔥44☃7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пресс в планочке — 2в1
В планке нижние отделы прямой мышцы живота задействованы меньше всего.
Но такие движения ног это компенсируют😏
В планке нижние отделы прямой мышцы живота задействованы меньше всего.
Но такие движения ног это компенсируют
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍253🔥84❤🔥10😁6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
° не гонитесь за быстрым результатом, дайте ЦНС (центральной нервной системе) подготовиться к большой амплитуде и избежать откатов и травм.
° не бойтесь двигаться во всех плоскостях, не сидите в шпагате по 2-3-5 минут - так вы только утомите мышцы. Не спорю, за это время вы наверняка опуститесь ниже, но на последующих тренировках ждите откат.
° не преследуйте лишь одну цель- шпагат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥117👍110🔥38💘6
Шпагат на холодную
Или «когда уже наконец-то можно начать внезапно удивлять друзей?»
Для того чтобы шпагат стал базовым навыком, его нужно отрабатывать на протяжении долгого времени…
Это не просто про «гибкие» мышцы. Это определенная структура взаимодействия связок, мышц и суставов, которая строится множеством тренировок.
Вы сами поймёте, когда сможете сесть на «холодную».
⚡️ Ориентир для вас: уверенный шпагат с небольшим минусом после разминки.
И ни сантиметром раньше!
СлОвите растяжение.
Или «когда уже наконец-то можно начать внезапно удивлять друзей?»
Для того чтобы шпагат стал базовым навыком, его нужно отрабатывать на протяжении долгого времени…
Это не просто про «гибкие» мышцы. Это определенная структура взаимодействия связок, мышц и суставов, которая строится множеством тренировок.
Вы сами поймёте, когда сможете сесть на «холодную».
И ни сантиметром раньше!
СлОвите растяжение.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍185😁89❤🔥42🔥33☃3
Простой лайфхак не забивать на тренировки
⚡️ Не убирать коврик с «рабочего» места.
Пусть всегда будет на глазах — тогда не обращать на него внимание не получится и придется тренироваться😇
Пусть всегда будет на глазах — тогда не обращать на него внимание не получится и придется тренироваться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁202👍125🔥43❤🔥25
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Динамические упражнения из йоги
Почти баллистическая йога.
Упражнения с махами, конечно, должны быть в «репертуаре».
⚡️ Но не забывайте, что их можно выполнять исключительно после разминки!
Иначе, больно будет…
Почти баллистическая йога.
Упражнения с махами, конечно, должны быть в «репертуаре».
Иначе, больно будет…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍231❤🔥41💘9🕊4😁2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Неужели кто-то показал, что даже базовые упражнения могут даваться сложно😀
Я прям захотела поделиться, чтобы вы лишний раз не загонялись. Далеко не всегда сразу будет получаться легко и красиво.
Мужскому полу растяжка, конечно, даётся сложнее. Тело мужчин наделено меньшей гибкостью, а ткани менее эластичны.
Но при этом стретчинг даёт тот же положительный эффект:
- тело становится более «функциональным»;
- снижается риск травм;
- приобретаются правильные изгибы и углы.
Так что прописываю стретчинг абсолютно всем!)
Я прям захотела поделиться, чтобы вы лишний раз не загонялись. Далеко не всегда сразу будет получаться легко и красиво.
Мужскому полу растяжка, конечно, даётся сложнее. Тело мужчин наделено меньшей гибкостью, а ткани менее эластичны.
Но при этом стретчинг даёт тот же положительный эффект:
- тело становится более «функциональным»;
- снижается риск травм;
- приобретаются правильные изгибы и углы.
Так что прописываю стретчинг абсолютно всем!)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥231👍182🔥35😁8☃3
Если у вас есть такой вопрос — вы обратились по адресу.
Конечно, я не психолог, а тренер. Но я могу предложить вам то, что не могут психологи. Я умею держать свой организм в тонусе, налаживать связь с телом, балансировать себя и своё состояние.
Это умеют все тренеры Stretch Lab
Стресс влияет не только на психологическое и физическое состояние, но и на вегетативную нервную систему. А это и обмен веществ, и работа внутренних органов. Нарушение этих процессов приводит к развитию заболеваний.
Психика и физика напрямую взаимосвязаны. А стретчинг выступает естественным антидепрессантом
Занятия помогают снизить отрицательные эмоции, привести внутреннее состояние в порядок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥174👍107❤🔥34☃8🕊4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения лежа в постели — что может быть лучше ленивым утром ☺️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥222👍120😁15🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Классические упражнения на каждый день
Мне третье очень понравилось — раньше не пробовала🥰
Мне третье очень понравилось — раньше не пробовала
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍363🔥90❤🔥39💘9😁2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это вкуснее ЛЮБЫХ мюсли, которые вы только пробовали!
Да, запаристо и в будние дни такое не забахаешь.
Но в выходные… Ммм😇
Это мой самый любимый завтрак!
Всем рекомендую это чудо хотя бы разок (например, завтра) попробовать. Уверена, подсядете😘
Да, запаристо и в будние дни такое не забахаешь.
Но в выходные… Ммм
Это мой самый любимый завтрак!
Всем рекомендую это чудо хотя бы разок (например, завтра) попробовать. Уверена, подсядете
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘72👍51🔥30☃3🎉1
«Почему не выпрямляются колени?»
Да, такое бывает — я в начале своего пути с этим тоже столкнулась.
Совершенно не понимала, как с ними быть и просто продолжала тянуть все остальное классическими упражнениями.
Почему?
Да потому что никто про этот микромоментик не говорит!
А я скажу!😇
Причина этим сложностям — особенность анатомии и физиологии. Колено находится между тазобедренным и голеностопным суставами — мощными, мобильными, двигающимися в разных плоскостях.
А колено может только разгибаться и сгибаться. Тело это компенсирует с помощью мощного связочного аппарата.
Так что разгибаться они не хотят…
Что-то много я наговорила, надо останавливаться😀
Но если вам эта тема интересна, я увижу это по реакциями и расскажу, что с зажатыми коленочками делать;)
Да, такое бывает — я в начале своего пути с этим тоже столкнулась.
Совершенно не понимала, как с ними быть и просто продолжала тянуть все остальное классическими упражнениями.
Почему?
Да потому что никто про этот микромоментик не говорит!
А я скажу!
Причина этим сложностям — особенность анатомии и физиологии. Колено находится между тазобедренным и голеностопным суставами — мощными, мобильными, двигающимися в разных плоскостях.
А колено может только разгибаться и сгибаться. Тело это компенсирует с помощью мощного связочного аппарата.
Так что разгибаться они не хотят…
Что-то много я наговорила, надо останавливаться
Но если вам эта тема интересна, я увижу это по реакциями и расскажу, что с зажатыми коленочками делать;)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥887👍319❤🔥53☃6🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кот — лучший помощник в тренировках ☺️
Комплекс для ваших ягодиц с отличным настроением;)
Комплекс для ваших ягодиц с отличным настроением;)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍239❤🔥58🔥25💘7😁4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как красивооо ❤️
Вот этот навык точно стоит отработать!
Вот этот навык точно стоит отработать!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥498👍166❤🔥53😁17💘7
Какие упражнения вы любите больше? Какие вам даются проще и в каких вы достигли прогресса?
Anonymous Poll
60%
Я скорее про гибкость
40%
А я больше люблю ощущать нагрузки на мышцы
🔥69👍33
Ну что, разные мои)
Давайте определяться, кому что нужнее.
Те, кому проще даются упражнения с нагрузкой, распределяют свои стретчинг-тренировки так:
- 50 % пассивной, 50% силовой (активной гибкости)
А те, кому лучше даются упражнения на гибкость:
- 70 % активной гибкости и только 30% пассивной.
Почему так?
Те, у кого мышцы "сильные", сложно развить достаточную гибкость без дополнительного оборудования, но им отлично «заходит» МФР перед тренировкой.
Тем, у кого "мягкие" мышцы, пассивная растяжка может дестабилизировать суставы за счет "растянутых" связок. Поэтому лучшим выходом будет работать именно с мышцами. Так и суставы укрепляются, и амплитуда в здоровом диапазоне развивается.
Давайте определяться, кому что нужнее.
Те, кому проще даются упражнения с нагрузкой, распределяют свои стретчинг-тренировки так:
- 50 % пассивной, 50% силовой (активной гибкости)
А те, кому лучше даются упражнения на гибкость:
- 70 % активной гибкости и только 30% пассивной.
Почему так?
Те, у кого мышцы "сильные", сложно развить достаточную гибкость без дополнительного оборудования, но им отлично «заходит» МФР перед тренировкой.
Тем, у кого "мягкие" мышцы, пассивная растяжка может дестабилизировать суставы за счет "растянутых" связок. Поэтому лучшим выходом будет работать именно с мышцами. Так и суставы укрепляются, и амплитуда в здоровом диапазоне развивается.
👍243❤🔥21🎄3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как незаметно подкрался понедельник! 😱 😅
Лёгкой и продуктивной вам недели, дорогие❤️
Лёгкой и продуктивной вам недели, дорогие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁311👍58💘23🔥11❤🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я вот честно не смогла выполнить с первого раза. Решила поделиться — вдруг кто из вас захочет себе поставить эту серию из упражнений в качестве цели.
Выглядит круто!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍551🔥283💘22😁6