Його-стретчинговые упражнения для мобильности суставов ног

Есть как знакомые упражнение, так их новые модификации и совершенно новые (даже для меня!) движения.

Конечно, задействованы не только нижние конечности — участвует кор и верхний плечевой пояс ⚡️

«В организме все оживает, аллилуйя»

Вот так вот насмотришься «мемов» и они станут названием твоего поста😀
Кто не понял — эта «мем-цитата» определенно про наш с вами стретчинг.

Всё тело, действительно, «оживает». Стретчинг в спокойном и размеренном ритме увеличивает приток крови к мозгу и всему телу.

И это прекрасно!
Особенно в затяжные новогодние праздники😏

Растяжка до и после пробежки — золотой стандарт

И правда, стретчинг просто необходим при подобном виде нагрузки.
Но вот вопрос, а должны отличаться упражнения до и после растяжки?
⚡️ Конечно! Ведь цели у них разные.

Статическая растяжка повышает концентрацию гормона роста в крови, помогая мышцам быстрее восстанавливаться. Поэтому применяется после тренировок.

А вот динамический стретчинг необходим до пробежки!
Динамические упражнения помогают разогреть мышцы и весь организм в целом. Ну и растяжка в движении активизирует нейромышечные связи, что улучшает технику бега и снижает риск травмы.

Так что, бегаем правильно😏

И забытое, но верное продолжение этой пословицы:
Cтретчинг тебе в помощь 😇

Хотите встать на руки сидя?

Пожалуйста, пара важных советов ⚡️

- Руки располагаем на середине бёдер.
- Затем подымаем попу.
- И уже после этого подключаем кор, полностью поднимая ноги.

Сет специально для тех, кто сегодня после праздников работает первый день ⚡️

Пластичный грудной отдел = здоровое тело

Загружу вас полезными тезисами😏

- Польза для осанки. Очевидно, что раскрытая грудная клетка = отсутствие сутулости.
- Следствие подвижности — возможность распределять нагрузку с поясничного и шейного отделов позвоночника.
- Пластичная грудная клетка является хорошим проводником между тазом и руками.
- От его подвижности зависит движение диафрагмы, а значит качество дыхания и количество вдыхаемого воздуха.

Вот и все.
Особое внимание упражнениям на эту область - и вы в ажуре 😇

Памагити, давление!

Коротенький совет от нашего тренера Вероники 🤗

Осанка, плечевой пояс, предплечья, кор, тазобедренная область, мышцы бедра, колени…

Расчет окончен.
Вот столько областей задействовано во время этого упражнения:
«Child pose push ups»⚡️

По сути, отжимания в позе ребенка. Звучит несколько странно, но штука классная, честное слово😀
И долго находиться в ней не нужно — для нужного эффекта одной минуты в день достаточно.

Решаем вопрос неправильных наклонов раз и навсегда!

И не забываем про важный момент:
Упражнения упражнениями, но тут нужна самодисциплина.

Я очень долго боролась с собой, пока не отвыкла от этой «круглой спины». Ну вот на автомате так делаешь и хоть ты тресни.
Уже не первый год занималась стретчингом и все равно такие моментики проскакивали…

Чтобы сработало, нужно одну привычку заменить на другую.
Начните каждый раз напоминать себе об этой ошибке, а не просто делайте упражнения.

Тогда организм запомнит!

С любовью и заботой, ваша Катя 😘

Подвздошно-поясничная мышца — связь между спиной и тазом

Сегодня немного погружу вас в анатомию, давно этим не занимались)
Сегодня у нас одна очень важная мышца на мини-разборе.

На рисунке мы видим подвздошно-поясничную мышцу.
Первая ее часть (большая поясничная мышца) идет от двенадцатого грудного позвонка и крепится ко всем пяти поясничным позвонкам. А вторая часть (подвздошная мышца) продолжается ниже и выстилает подвздошную кость изнутри.

И вот теперь «следите за руками».
Когда мы ходим скукоженные, сидим скукоженные, лежим неправильно — данная мышца перенапрягается! Напряжённая мышца наклоняет таз вперёд и тем самым увеличивает естественный прогиб в пояснице.

И все это еще не симметрично!
Одна сторона зажата сильнее из-за чего это искривление прогрессирует еще и во фронтальной плоскости.

Что делать, как спасаться?
Двигаться!!!
И двигаться правильно — с ровной осанкой, с выпрямленной шеей, поднятым подбородком.
Вот тогда все будет окей😏

Середина первой рабочей недели...

Держимся, дорогие, держимся! ❤️

Рисуем четверочку и избавляем себя от боли в пояснице!

Прохрустите очень приятно — это я гарантирую😀

Один очень важный момент при выполнении этого упражнения.
Если у вас появляется боль, то:
— необходимо поработать над силой кора;
— а так же подкачать мышцы ягодиц;
— если боль возникает в течении не одной тренировки, то необходимо
обратиться к специалисту (в частности, к неврологу).

Игнорировать этот «намек» на наличие проблемы нельзя!

Вопрос, конечно, был с подвохом

Глобально сбросить вес может только фитнес и программы здорового питания с дефицитом калорий.
Но есть нюанс — фитнес не поможет довести тело до идеально женственного состояния.

Занимаясь стретчингом сильно не похудеешь, но он помогает подтянуть тело, привести в тонус мышцы, а также изменить образ жизни и мышления.

Например, знаю ситуации, когда девочки после сброса веса начинали видеть его набор! Представьте себе каково увидеть начало «обратного отсчета» при том, что ты усерднейшим образом тенируешься в зале😵
А дело просто в том, что «жир» уже ушел и начали набираться мышцы — отсюда рост веса.

В такие моменты стретчинг — спасение. Он помогает начать нравится себе без значительного изменения на весах😏

Согласны, дорогие?😉

Пресс в планочке — 2в1

В планке нижние отделы прямой мышцы живота задействованы меньше всего.
Но такие движения ног это компенсируют😏

😎 Чтобы дотянуть последние сантиметры:

° не гонитесь за быстрым результатом, дайте ЦНС (центральной нервной системе) подготовиться к большой амплитуде и избежать откатов и травм.

° не бойтесь двигаться во всех плоскостях, не сидите в шпагате по 2-3-5 минут - так вы только утомите мышцы. Не спорю, за это время вы наверняка опуститесь ниже, но на последующих тренировках ждите откат.

° не преследуйте лишь одну цель- шпагат 👾 Работайте комплексно над всем телом, так вы увидите результат от растяжки быстрее и ярче ❤️

Шпагат на холодную
Или «когда уже наконец-то можно начать внезапно удивлять друзей?»

Для того чтобы шпагат стал базовым навыком, его нужно отрабатывать на протяжении долгого времени…
Это не просто про «гибкие» мышцы. Это определенная структура взаимодействия связок, мышц и суставов, которая строится множеством тренировок.

Вы сами поймёте, когда сможете сесть на «холодную».
⚡️ Ориентир для вас: уверенный шпагат с небольшим минусом после разминки.

И ни сантиметром раньше!
СлОвите растяжение.

Простой лайфхак не забивать на тренировки

⚡️ Не убирать коврик с «рабочего» места.

Пусть всегда будет на глазах — тогда не обращать на него внимание не получится и придется тренироваться 😇

Динамические упражнения из йоги

Почти баллистическая йога.
Упражнения с махами, конечно, должны быть в «репертуаре».

⚡️ Но не забывайте, что их можно выполнять исключительно после разминки!
Иначе, больно будет…