Пора, пора, дорогие приводить себя в порядок после застолий 🤗

Stretch Lab и наши тренеры в помощь ❤️

Маленький фитнес-мячик или минибол

Отличное подспорье для стретчинга ⚡️

Минибол - это как фитбол, но меньше — 20, 25 и 30 см в диаметре. Маленькая прикольная штучка, вносящая разнообразие в тренировки.

Мышцы, привыкшие к определенной нагрузке, получат отличную встряску из-за мяча, возрастёт эффективность занятий. Плюс, он прекрасно развивает координацию 😇

Ровный и неровный шпагат?
В чем разница?

Есть мечта сесть на шпагат? Это круто!
Помогает идти к цели и не терять мотивации. Но из-за сильной спешки можно поставить галочку «научилась шпагату» слишком рано.

И вот почему:
❌ Неровный шпагат
• Плечи развёрнуты в сторону
• Тазовые косточки развёрнуты не вперёд, а в бок
• Вес находится на бедре передней ноги (на ней вы и сидите собственно)
• Заднее бедро, колено и пятка смотрят в сторону

✅ Ровный шпагат
• Плечи развёрнуты вперёд
• Тазовые косточки находят в одной плоскости с плечами и тоже развёрнуты вперёд
• Передняя поверхность задней ноги развёрнута в пол
• Колено задней ноги развёрнуто в пол, пятка смотрит в потолок

И только так будет правильно😉

⚡️ Прекрасный способ потренировать пресс

Преимущественно, нижнюю его часть.
Имейте это ввиду, если хотите придать больше рельефа определенной области!

По секрету: можно прямо в постели выполнять 🤐

Його-стретчинговые упражнения для мобильности суставов ног

Есть как знакомые упражнение, так их новые модификации и совершенно новые (даже для меня!) движения.

Конечно, задействованы не только нижние конечности — участвует кор и верхний плечевой пояс ⚡️

«В организме все оживает, аллилуйя»

Вот так вот насмотришься «мемов» и они станут названием твоего поста😀
Кто не понял — эта «мем-цитата» определенно про наш с вами стретчинг.

Всё тело, действительно, «оживает». Стретчинг в спокойном и размеренном ритме увеличивает приток крови к мозгу и всему телу.

И это прекрасно!
Особенно в затяжные новогодние праздники😏

Растяжка до и после пробежки — золотой стандарт

И правда, стретчинг просто необходим при подобном виде нагрузки.
Но вот вопрос, а должны отличаться упражнения до и после растяжки?
⚡️ Конечно! Ведь цели у них разные.

Статическая растяжка повышает концентрацию гормона роста в крови, помогая мышцам быстрее восстанавливаться. Поэтому применяется после тренировок.

А вот динамический стретчинг необходим до пробежки!
Динамические упражнения помогают разогреть мышцы и весь организм в целом. Ну и растяжка в движении активизирует нейромышечные связи, что улучшает технику бега и снижает риск травмы.

Так что, бегаем правильно😏

И забытое, но верное продолжение этой пословицы:
Cтретчинг тебе в помощь 😇

Хотите встать на руки сидя?

Пожалуйста, пара важных советов ⚡️

- Руки располагаем на середине бёдер.
- Затем подымаем попу.
- И уже после этого подключаем кор, полностью поднимая ноги.

Сет специально для тех, кто сегодня после праздников работает первый день ⚡️

Пластичный грудной отдел = здоровое тело

Загружу вас полезными тезисами😏

- Польза для осанки. Очевидно, что раскрытая грудная клетка = отсутствие сутулости.
- Следствие подвижности — возможность распределять нагрузку с поясничного и шейного отделов позвоночника.
- Пластичная грудная клетка является хорошим проводником между тазом и руками.
- От его подвижности зависит движение диафрагмы, а значит качество дыхания и количество вдыхаемого воздуха.

Вот и все.
Особое внимание упражнениям на эту область - и вы в ажуре 😇

Памагити, давление!

Коротенький совет от нашего тренера Вероники 🤗

Осанка, плечевой пояс, предплечья, кор, тазобедренная область, мышцы бедра, колени…

Расчет окончен.
Вот столько областей задействовано во время этого упражнения:
«Child pose push ups»⚡️

По сути, отжимания в позе ребенка. Звучит несколько странно, но штука классная, честное слово😀
И долго находиться в ней не нужно — для нужного эффекта одной минуты в день достаточно.

Решаем вопрос неправильных наклонов раз и навсегда!

И не забываем про важный момент:
Упражнения упражнениями, но тут нужна самодисциплина.

Я очень долго боролась с собой, пока не отвыкла от этой «круглой спины». Ну вот на автомате так делаешь и хоть ты тресни.
Уже не первый год занималась стретчингом и все равно такие моментики проскакивали…

Чтобы сработало, нужно одну привычку заменить на другую.
Начните каждый раз напоминать себе об этой ошибке, а не просто делайте упражнения.

Тогда организм запомнит!

С любовью и заботой, ваша Катя 😘

Подвздошно-поясничная мышца — связь между спиной и тазом

Сегодня немного погружу вас в анатомию, давно этим не занимались)
Сегодня у нас одна очень важная мышца на мини-разборе.

На рисунке мы видим подвздошно-поясничную мышцу.
Первая ее часть (большая поясничная мышца) идет от двенадцатого грудного позвонка и крепится ко всем пяти поясничным позвонкам. А вторая часть (подвздошная мышца) продолжается ниже и выстилает подвздошную кость изнутри.

И вот теперь «следите за руками».
Когда мы ходим скукоженные, сидим скукоженные, лежим неправильно — данная мышца перенапрягается! Напряжённая мышца наклоняет таз вперёд и тем самым увеличивает естественный прогиб в пояснице.

И все это еще не симметрично!
Одна сторона зажата сильнее из-за чего это искривление прогрессирует еще и во фронтальной плоскости.

Что делать, как спасаться?
Двигаться!!!
И двигаться правильно — с ровной осанкой, с выпрямленной шеей, поднятым подбородком.
Вот тогда все будет окей😏

Середина первой рабочей недели...

Держимся, дорогие, держимся! ❤️

Рисуем четверочку и избавляем себя от боли в пояснице!

Прохрустите очень приятно — это я гарантирую😀

Один очень важный момент при выполнении этого упражнения.
Если у вас появляется боль, то:
— необходимо поработать над силой кора;
— а так же подкачать мышцы ягодиц;
— если боль возникает в течении не одной тренировки, то необходимо
обратиться к специалисту (в частности, к неврологу).

Игнорировать этот «намек» на наличие проблемы нельзя!