Два правила безопасной растяжки

Делаю акцент именно на БЕЗОПАСНОСТИ — всяческих правил у растяжки много)

1️⃣Растяжка должна быть динамичной!
Даже в статике нужно совершать микро-движения в моменты попытки увеличить угол раскрытия сустава.

2️⃣Направление костей всегда должно быть трёхмерным.
Привожу простой пример — упражнение «лягушка». В нем мы не только опускаем бедренные кости вниз, а еще и стараемся задать наружное вращение и движение назад (отведение).

Что дают нам эти правила?
— Обеспечивают правильное скольжение мышц и связок относительно друг друга;
— Улучшают подвижность сустава без травм;
— Обучают нервную систему использовать новую амплитуду;

При обычном статическом стретчинге мы игнорируем боль, чтобы растянуться. Организм через 45-60 секунд перестанет подавать сигналы.

Правильно давать нервной системе эти микро-движения, чтобы обучить нужной амплитуде.
Иначе на следующем занятии всё начинается с нуля или заканчивается травмой после тренировки (потянули мышцы на ровном месте)⚡️

Кстати, дорогие, как отпраздновали? 😉

И не нужно ничего усложнять😉

⚡️ Наш тренер Вероника записала для вас, дорогие, сет.

Подтянутая попка, плоский животик и здоровая спина — именно это получите вы, повторяя сет регулярно 🥰

«Разжимаем» зажатые бедра — эти четыре упражнения как раз с этой целью и созданы ⚡️

Как потянуть тугие и жесткие мышцы

Ну вот с рождения у человека с гибкостью проблемы — прям Буратино, иначе не скажешь.

Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются мужчины, которые любят зависать в тренажёрном зале. Но бывает такое и без силовых нагрузок, и у женщин, и даже иногда у детей (хоть и довольно редко).

⚡️ Что делать с каменными мышцами?
А что сделаешь — надо тянуть.

⚡️ Как?
Например, можно использовать ремень или фитнес резинки. И тянуть различные области тела. Они помогут преодолеть этот «барьер жесткости» вашего тела.

Небольшая послепраздничная нешутка подъехала 😅

Набросайте 🔥 кому актуально!

🤬 Очень частая ошибка

Кладёшь ролл/полотенце под поясницу и ждёшь, когда она расслабится?
Не дождёшься! 😈

В таком положении твоя поясница наоборот В НАПРЯЖЕНИИ.

Попробуй:
° положить ролл/полотенце под крестец
° придерживая ролл, согни по одному колену
° если все устойчиво, обними колени руками

⚡️ Bажно: выходи из этой позиции ставя по одной ноге на пол, придерживая ролл!

«Я слишком пухлый/ая, старый/ая, тугой/ая… А я вообще, мужчина — какая растяжка?»

Что там по нелепым причинам отказываться от занятий стретчингом?
А вот они — как раз в оглавлении этого поста🙃

Вес, возраст, пол и другие «параметры» вообще не имеют принципиального значения. За то время, пока у нас есть стретчинг-клуб, я видела самых разных людей на занятиях.

Были ли у них поводы найти причину и не решиться к нам пойти?
Да.
Становились ли они в жизни, после этих занятий, счастливее и здоровее?
Определенно, да!

Все наши страхи — это всего лишь плод нашего же слабого духа и пугливого мозга. Не нужно ему поддаваться!
Занятия стретчингом одинаково полезны для всех людей и точка. Так что, жду всех и каждого у нас на занятиях❤️

⚡️ Stretch Lab подписывается под каждым словом!

Изящные ручки со Stretch Lab 😎

Занимайтесь на здоровье, дорогие ❤️

«Глубокая лягушка» — иначе не назовёшь

Очень классная вариация упражнения для тех, кто от неё кайфует🥰

Мне ооочень понравилось!

Четыре важных фактора, влияющих на растяжку

Знание их поможет сделать тренировки более эффективными и продуктивными.

🔤Регулярность
Если растягиваться не постоянно, а раз в месяц, например - не видать тебе растяжки.

🔤Хорошая разминка
Не нужно рассказывать мне про «холодную растяжку»! Без разминки на шпагат могут сесть только гимнастки и балерины, на этом всё.

🔤Водный баланс
Вода делает мышцы эластичнее, и это самое простое и доступное вещество, которое делает мышцы гибче.

🔤Желание
«Если сильно захотеть - можно в космос улететь» или на шпагат сесть.

Про все это мы говорили уже не раз, поэтому даю вам эту информацию в качестве напоминания.
Всё для вас, дорогие ❤️

Если вы можете так потянуться после начала новогодних каникул — вы герой!

Я, к счастью в вашей команде😀
Держим тело в состоянии тонуса и гармонии)

Пора, пора, дорогие приводить себя в порядок после застолий 🤗

Stretch Lab и наши тренеры в помощь ❤️

Маленький фитнес-мячик или минибол

Отличное подспорье для стретчинга ⚡️

Минибол - это как фитбол, но меньше — 20, 25 и 30 см в диаметре. Маленькая прикольная штучка, вносящая разнообразие в тренировки.

Мышцы, привыкшие к определенной нагрузке, получат отличную встряску из-за мяча, возрастёт эффективность занятий. Плюс, он прекрасно развивает координацию 😇

Ровный и неровный шпагат?
В чем разница?

Есть мечта сесть на шпагат? Это круто!
Помогает идти к цели и не терять мотивации. Но из-за сильной спешки можно поставить галочку «научилась шпагату» слишком рано.

И вот почему:
❌ Неровный шпагат
• Плечи развёрнуты в сторону
• Тазовые косточки развёрнуты не вперёд, а в бок
• Вес находится на бедре передней ноги (на ней вы и сидите собственно)
• Заднее бедро, колено и пятка смотрят в сторону

✅ Ровный шпагат
• Плечи развёрнуты вперёд
• Тазовые косточки находят в одной плоскости с плечами и тоже развёрнуты вперёд
• Передняя поверхность задней ноги развёрнута в пол
• Колено задней ноги развёрнуто в пол, пятка смотрит в потолок

И только так будет правильно😉