Качать попу — это не только приседания

Вы ведь помните, что всего у нас 3 ягодичных мышцы: большая, средняя и малая?

Большая ягодичная:
- разгибает бедро;
- вращает бедро наружу;
- участвует в отведении его в сторону;
- вместе с мышцами задней поверхности бедра наклоняет таз назад, чтобы разогнуть тело;
- играет роль стабилизатора.

Средняя ягодичная: 
- отводит бедро;
- участвует в сгибании и медиальной ротации бедра.

Малая ягодичная:
- отводит бедро;
- стабилизирует таз во время ходьбы.

И все их приседаниями не задействовать, дорогие!

Приседания - это только сгибания и разгибания бедра. Чтобы мышцы были подтянутыми, красивыми и хорошо работали, задействуем их полностью.

Пробуйте, вносите разнообразие и кайфуйте от него! 🤗

Как же я люблю работу со стопами!

Их разминка всегда уникальна и требует дополнительных навыков.
Но балериной быть необязательно😅

«Pancake stretch» — новый термин для многих

Все потому, что информация об этом в основном ходит в англоязычной среде.
Да и сам перевод крайне сложен — «блинный стретчинг»?
Что-то забавное😂

Но, действительно, блинчик напоминает)
«Pancake stretch» — обычная полная складка с разведенными на 45 градусов ногами.
Главное условия успешного выполнения упражнения — касание торсом пола.

Научится этому без инструкций и подсказок не просто. И начать можно с вот таких упражнений😏

👾 Даже не думайте начинать стретчинг с тренировки шпагата!

Совершенно неправильный, непродуктивный и, к сожалению, частый подход…

Иначе вас ждет быстрая травма!

В лучшем случае легкое растяжение, а в худшем — даже говорить не хочу…
У нас травм не будет!

Даже когда вы садитесь на шпагат после хорошего разогрева, но без разогрева этого шпагата нет — не надо с него начинать.

Стретчинг прежде всего про гибкость тела, а не только ног. Уж простите за повторение очевидного, переживаю за вашу безопасность ❤️

Доброго пятничного предновогоднего утра, дорогие! 🎄

Сколько всего я уже сказала вам про пресс?

Честно, уже и не знаю, что добавить 🤗
Крайне важные мышцы, как с точки зрения здоровья, так и эстетики.

На ножках, если что, специальные «утяжелители». Можете рассмотреть их к покупке, если обычные упражнения не дают желаемого результата.

Шесть упражнений для вашей здоровой спины!

Почти все упражнения знакомые, я только хочу обратить внимание на второе и последнее.
Они, если меня не подводит память (сколько же мы уже упражнений пересмотрели, с ума сойти😳), в канале еще не появлялись.

Советую на них обратить внимание — отличаются от классических движений, благодаря чему разнообразят ваши тренировки;)

Спорим, есть у вас одна вредная привычка, о которой вы даже не знаете?

Я вот прям уверена, что процентов 80% из вас любят сидеть закинув ногу на ногу.
Очень удобно — даже спине как-то легче становится и быстро забываешь, что так сидишь. На автомате ноги меняешь…

1️⃣ Нагрузка на спину распределяется асимметрично. А это риск развития патологических искривлений позвоночника, за ними может прийти дискомфорт в области шейно-воротниковой зоны. Как следствие — боль в голове.

2️⃣ При длительном таком «сидении» нарушается отток крови по венам ног. А это риск развития варикозной болезни и появления отеков стоп, голеней.

Так что, ногу на ногу не закидывайте!
Знаю по себе, от этой привычки отказаться сложно😀
Но, ребята, надо.

👾 А знаете, как у нас за год наболело?

Как идти к Новому году, когда некоторые девочки от груза Старого избавляться не хотят? 🦌

Со всем разберёмся, дорогие 👼
Ваши Stretch Lab 😎

Три базовых упражнения на трех уровнях

Формату канала прекрасно соответствует.

На видео показаны вариации упражнений:
- Для тех, кто еще совсем не занимался.
- Для тех, кто только начинает заниматься.
- Для тех, кто уже все умеет и хочет чуть сложнее.

Уровень сложности для каждого😉

Болезни сердца, диабета и инсульта

Стретчинг поможет снизить риск их развития 😏

Ученые из университетских клиник Милана (Италия) и Реджайны (Канада) провели эксперимент в 2020 году на двух группах добровольцев.

- Экспериментальная группа выполняла пассивные растяжки ног пять раз в неделю 12 недель.
- Контрольная группа не использовала растяжки в своей рутинной нагрузке.
Контрольные измерения проводили до начала эксперимента, через 12 недель тренировок и через 6 недель после прекращения.

Ученые пришли к выводу, что уже через 12 недель стретчинг-тренировок улучшился кровоток, уменьшилась жесткость артерий (иначе говоря, повышая эластичность их станок).

Положительные изменения касались сосудов даже в частях тела, которые не подверглись действию растяжки. А это предполагает изменения как центрального, так и местного механизмов контроля кровотока.

Шакшука — блюдо для тех, кому надоела яичница

Да-да, у нас тут не кулинарный блог, не переживайте.
Вы попали по адресу — здесь стретчинг😀

Просто иногда я делюсь какими-то понравившимися рецептами. Так вот, шакшуку я люблю давно — вещь крайне вкусная и не сложная в приготовлении!
Видео я вам дала для понимания и возбуждения вкусовых сосочков))

Всем заранее приятного аппетита😏

Ну куда без классических стретчинг-сетов…

Да, мы их видели, мы их знаем, мы их пробовали.
Но телу нужно разнообразие — будь-то в порядке этих упражнений, их модификациях и прочих параметрах.

Поэтому делюсь с вами новыми приятными сетами❤️

Верхний плечевой пояс требует внимания

Посмотрите на этих мужчин (точнее, на одного😀)!
При занятиях фитнесом (или какой-либо вариацией силовой нагрузки) он дополнительно уделяет внимание стретчингу.

Он понимает — мышцы, суставы и связки необходимо поддерживать в функциональном состоянии.

Стретчинг приучает суставы и связки к растущим объемам.

До Нового Года осталось «дотянуть» еще чуть-чуть!

Привет, мои дорогие, это ваша Катя😀
Вы не подумайте, этот год не был таким уж плохим — «дотянуть» не более, чем игра слов;)

Я вообще не люблю размышлять по поводу того, «плохой» ли это был год или «хороший». Каждый год в нашей жизни по-своему крут.
Негативное мышление нам ни к чему)

Я рада, что этот год мы провели вместе и что студии Stretch Lab развиваются. Рада тому, скольких людей мы познакомили со стретчингом и тому, что я и моя команда сами продолжаем учиться новому🤗

Что ж я вам пожелать хочу…
По настоящему насладиться всей этим новогодним праздником и встретить НГ так, как вы хотите!
Хочу, чтобы у вас было больше возможностей расслабиться и получать кайф от жизни 😏

Всех с наступающим🎄
С любовью, ваша Катя❤️

Внутренняя поверхность ног — места, которые сложно, но нужно тянуть

Между прочим, у меня в самом начале моей стретчинг-карьеры была эта проблема с непроработанностью!
Вот и упражнения нужные делала, все по руководству, но безрезультатно.

Ловила прям грустную грусть.
Оказалось, просто требуется много времени — к этому нужно быть готовым.
Я вот готова не была и дико перенервничала тогда, даже бросать думала😀
К счастью, терпения мне хватило — его вам и желаю!)

Два правила безопасной растяжки

Делаю акцент именно на БЕЗОПАСНОСТИ — всяческих правил у растяжки много)

1️⃣Растяжка должна быть динамичной!
Даже в статике нужно совершать микро-движения в моменты попытки увеличить угол раскрытия сустава.

2️⃣Направление костей всегда должно быть трёхмерным.
Привожу простой пример — упражнение «лягушка». В нем мы не только опускаем бедренные кости вниз, а еще и стараемся задать наружное вращение и движение назад (отведение).

Что дают нам эти правила?
— Обеспечивают правильное скольжение мышц и связок относительно друг друга;
— Улучшают подвижность сустава без травм;
— Обучают нервную систему использовать новую амплитуду;

При обычном статическом стретчинге мы игнорируем боль, чтобы растянуться. Организм через 45-60 секунд перестанет подавать сигналы.

Правильно давать нервной системе эти микро-движения, чтобы обучить нужной амплитуде.
Иначе на следующем занятии всё начинается с нуля или заканчивается травмой после тренировки (потянули мышцы на ровном месте)⚡️

Кстати, дорогие, как отпраздновали? 😉

И не нужно ничего усложнять😉

⚡️ Наш тренер Вероника записала для вас, дорогие, сет.

Подтянутая попка, плоский животик и здоровая спина — именно это получите вы, повторяя сет регулярно 🥰