Полотенца и подушки — ваши друзья в домашних тренировках

Они помогут дать вам дополнительный комфорт, особенно в статических упражнениях.

Где-то подложить, чтобы не так давило; где-то спасти уставшую полусогнутую шею; а где-то послужить в роли упора.

Полотенца или ремень вообще можно использовать в качестве фитнес-резинки.
Конечно, с крайне ограниченным функционалом 👾

Но ничего — начать можно с малого, главное хотеть и делать!
Я сама так начинала, ничего стыдного в этом не вижу;)

⚡️ Кстати, в нашей Раздевалке скоро состоится розыгрыш Новогодних подарков 🎁🎅
Если вы ещё не в нашей тёплой компании, то поскорее заходите, девочки!

10-минутная тренировка на все тело, тянущая все и сразу ❤️

По 30-60 секунд на каждое упражнение.

«Тренировать руки можно только в фитнес зале!»

Наглая ложь и клевета!

Вот вам стретчинг-комплекс с элементами пилатеса (ну или наоборот, кому как больше нравится😀).

Что важно, работают не только руки, но и остальное тело. Просто акцент сделан именно на тонус верхних конечностей.

Один простой закон, который касается не только стретчинга

Заниматься чем-то на протяжении длительного времени можно, только если вы испытываете положительные эмоции.

Согласны?
Я вот считают, что сказано как никогда точно.

Растяжка — это в первую очередь о любви к себе, о красоте, здоровье и позитиве!
Пытаться добиться каких-то прям спортивных результатов…
Сомнительная затея.
Стретчинг это про наслаждение каждой тренировкой и впитывание приятной атмосферы занятий.

Не нужно корить себя за медленный прогресс — хвалите себя за упорство 👍

Всего один элемент тела, вызывающий 50% сложностей при растяжке

Ее величество ФАСЦИЯ.
Да, занятия по анатомии и физиологии продолжаются😀 Ну а что, приятное с полезным. Свое тело нужно знать.

Ну, поехали.
Фасция - это пленочка, которая покрывает и пронизывает все наше тело, обволакивая мышцы, сухожилия и внутренние органы. Её предназначение — защита от разрывов и повреждений.

Фасция структурно состоит из белка, не слишком эластична и содержит в себе немного жидкости.
А теперь про те самые «50% сложности». Со временем фасция поддаётся высыханию, сковывая всё тело и изменяя осанку человека.
⚡️ Растяжка противодействует процессу потери фасцией жидкости.

При занятии стретчингом эта структура используется. Значит туда направляются питательные элементы, включая жидкость. Следовательно фасция не пересыхает и функционирует правильно.

Что скажете, интересны вам такие экскурсы от меня?
Покажите реакциями, чтобы я понимала ваш настрой!)

Можно тренироваться, если болят мышцы?

Почти у всех такое бывает, что на следующий день или через день после физической нагрузки (не важно растяжка это, силовая, кардио или йога) болят мышцы. ⠀⠀
И, конечно, тренироваться можно.

Больше скажу — эти «болючие» тренировки всем нужно пройти. Первые пару-тройку раз эти ощущения будут, а потом тело привыкнет.

Главное, чтобы эта боль не сопровождала тренировки на постоянной основе. Если так — надо обращаться к врачу ⚡️

Мало говорим про приятные приятности 🫶

А ведь кайфа и удовольствия так легко достичь...

Как принять участие в розыгрыше наборов? 👆
Катя на связи ❤️

Девочки, всё просто — подпишитесь на канал "Раздевалка Stretch Lab" и там нажмите на кнопку "участвую", всё!))

Это наш конкурс, не сторонний, только для подписчиц "Раздевалки".
А в нашем Закрытом клубе тоже будут новогодние подарки, кстати, а ещё ...

Не пропустите всё классное, в общем, участвуйте в розыгрыше, и начните изменения в новом году в приятной компании, с нами❤️

Поздравляю всех правильно ответивших 🎉

Почему я про них завела разговор?
Эти кости объясняют, почему некоторые никогда не смогут сесть на шпагат.

Поперечный шпагат сильно зависит... Дальше будет много заумных слов, будьте осторожны😉 ...от строения сустава и угла расположения шейки бедра по отношению к бедренной кости, а также длиной самой шейки бедра. У каждого человека этот угол естественно разный.

✅ Если вернутся к картинкам из утреннего поста: нормой можно считать фото справа. Слева угол 90 градусов и это не даст сесть на продольный.

Продольный шпагат дастся, если что 🥰

Даже самые простые упражнения нужно делать идеально!

И складка тоже;)
Вот вам очень правильные и нужные для идеала инструкции😇

Классного все понедельника и лёгкой трудовой недели, дорогие ❤️

Боль не дает встать в позу лягушки и красиво тянутся?

Вообще не проблема!
Нужно немного терпения и усердия😉

Если что-то не получается с первого раза — это не значит, что оно не получится вовсе!
Грустить и терять боевой дух по таким поводам Катя запрещает;)

Вот вам «уровни сложности» лягушки — начинаете с самого первого и идете к той самой лягушке😎

"Умирать от жажды рядом с фонтаном" — безумие!..

У вас есть всё, чтобы начать, продолжать и никогда не заканчивать ❤️
Что же останавливает?..

Присоединяйтесь к моей цели:
я хочу и буду заниматься регулярно весь 2024 год.

Как тренер по призванию, хочу дать возможность заниматься каждой из вас!)

Если честно, у нас есть время, желание, цель, не хватает иногда...

Кому "новогодний 🎅 пендель"?))
— запрыгивайте в нашу Раздевалку (👈 тык),

там расскажу, как можно присоединиться к клубным тренировкам, забрать бонусы и начать год по-новому❤️

А ещё поучаствуете в нашем розыгрыше набора для тренировок 🧘‍♀🧘‍♀🏋️‍♂️
Ссылка -
https://t.me/+el7BN7W6nGZiYmZi

Кстати, девочки! ❤️

Наша прекрасная Валерия, нутрициолог Stretch Lab, записала для участниц клуба специальный видео-гайд, покажу кусочек,

получилась "Инструкция к Новогодним праздникам", для всех, кто хочет сохранить и поддерживать форму, и не закончить праздники разочарованием 🧸

Это не единственный приятный сюрприз для всех, кто попадёт в наш Женский клуб Stretch Lab с тренировками. Присоединяйтесь)

Срочно занимайте места в предзаписи, присаживайтесь на скамеечки в нашей "Раздевалке" (👈тык), чтобы не проворонить!)

⚡️ Самые простые и эффективные упражнения для старта динамического стретчинга

Внутри них можно совершенствоваться (делать их с каждым разом все круче и качественнее) и получать от этого кайф.

Это важно, ведь если не удастся втянуться, будет тяжелее себя заставить продолжить. Получать удовольствие от стретчинга нужно уметь сразу — результат ведь от него не супер-быстрый.
А значит, нужна толика терпения! 😘

Не круглите спину во время растяжки!

1️⃣ это совсем не физиологичное состояние нашего позвоночника. Он должен оставаться изогнутым, соблюдая все изгибы.

2️⃣ округляя спину мы упрощаем себе задачу, а значит выполняем упражнение неполноценно и не правильно.

3️⃣ так можно травмировать связки или мышцы спины!