«Халлилуя, братья, таз и кор оживают во время этого упражнения»😀😀😀

Правда, мои дорогие, оно классное — рекомендую опробовать)

Жгучий наборчик упражнений для эффективного кардио!

Все в ритме фитнес-стретчинга👌

Порадовали интересом к подробностям!)

Очень рада разбираться с вами в таких вопросах.

Вспоминаем прошлую картинку и видим — трапеция начинается от затылка и доходит до нижнего грудного позвонка, при этом, охватывая сверху надплечья и доходит до ключиц.

Она обеспечивает движения и статику плеча, лопатки и шеи.
Мышца эта выполняет много различных функций и нередко перегружается.

Чаще страдает верхняя, «шейная» часть из-за того, что нижняя не дорабатывает, то есть не тянет лопатку вниз!
Отсюда и связь с болями в голове и челюсти 🤔

Замечали у себя перенапряжение трапеции?

Девочки, привет, а вы в чудеса верите?

Люди платят огромные деньги, ложатся под нож и терпят лишения, чтобы получить "тело своей мечты"...
Стоит ли оно того? А чего стоит?)

А если бы произошло чудо, и уже завтра утром вы проснулись бы идеальными? 🎅🏻

Что вы готовы за это отдать и что думаете на этот счёт — мы как раз обсуждаем с девочками в Раздевалке 👈

Заходите, ждём мнения ❤️🔥

Вооот, а я о чем?
Зачем нам повод?
Разве нужен особенный момент или время?

Прямо сейчас встали и пошли на тренировку!
Бегом, я сказала! 😅

P.S.: не обижайтесь, это я так проявляю свою любовную любовь ❤️

Ваша Катя

Приятный и легкий комплекс на все тело😇

Ничего сверхъестественного, просто очень кайфовый сет, которым мне захотелось с вами поделиться;)

Пришли с пробежки? «Бегом» тянуться!

Растяжка влияет на качество любой тренировки.

Упражнения, которым предшествует стретчинг, становятся более эффективными, а риск получения травм снижается.

Растяжка также сводит к минимуму «забитость» мышц и боли, всплывающие на следующий день.
А значит никаких контрактур и воспалений в мышцах!

Так что стретчимся по полной 👾

Полотенца и подушки — ваши друзья в домашних тренировках

Они помогут дать вам дополнительный комфорт, особенно в статических упражнениях.

Где-то подложить, чтобы не так давило; где-то спасти уставшую полусогнутую шею; а где-то послужить в роли упора.

Полотенца или ремень вообще можно использовать в качестве фитнес-резинки.
Конечно, с крайне ограниченным функционалом 👾

Но ничего — начать можно с малого, главное хотеть и делать!
Я сама так начинала, ничего стыдного в этом не вижу;)

⚡️ Кстати, в нашей Раздевалке скоро состоится розыгрыш Новогодних подарков 🎁🎅
Если вы ещё не в нашей тёплой компании, то поскорее заходите, девочки!

10-минутная тренировка на все тело, тянущая все и сразу ❤️

По 30-60 секунд на каждое упражнение.

«Тренировать руки можно только в фитнес зале!»

Наглая ложь и клевета!

Вот вам стретчинг-комплекс с элементами пилатеса (ну или наоборот, кому как больше нравится😀).

Что важно, работают не только руки, но и остальное тело. Просто акцент сделан именно на тонус верхних конечностей.

Один простой закон, который касается не только стретчинга

Заниматься чем-то на протяжении длительного времени можно, только если вы испытываете положительные эмоции.

Согласны?
Я вот считают, что сказано как никогда точно.

Растяжка — это в первую очередь о любви к себе, о красоте, здоровье и позитиве!
Пытаться добиться каких-то прям спортивных результатов…
Сомнительная затея.
Стретчинг это про наслаждение каждой тренировкой и впитывание приятной атмосферы занятий.

Не нужно корить себя за медленный прогресс — хвалите себя за упорство 👍

Всего один элемент тела, вызывающий 50% сложностей при растяжке

Ее величество ФАСЦИЯ.
Да, занятия по анатомии и физиологии продолжаются😀 Ну а что, приятное с полезным. Свое тело нужно знать.

Ну, поехали.
Фасция - это пленочка, которая покрывает и пронизывает все наше тело, обволакивая мышцы, сухожилия и внутренние органы. Её предназначение — защита от разрывов и повреждений.

Фасция структурно состоит из белка, не слишком эластична и содержит в себе немного жидкости.
А теперь про те самые «50% сложности». Со временем фасция поддаётся высыханию, сковывая всё тело и изменяя осанку человека.
⚡️ Растяжка противодействует процессу потери фасцией жидкости.

При занятии стретчингом эта структура используется. Значит туда направляются питательные элементы, включая жидкость. Следовательно фасция не пересыхает и функционирует правильно.

Что скажете, интересны вам такие экскурсы от меня?
Покажите реакциями, чтобы я понимала ваш настрой!)

Можно тренироваться, если болят мышцы?

Почти у всех такое бывает, что на следующий день или через день после физической нагрузки (не важно растяжка это, силовая, кардио или йога) болят мышцы. ⠀⠀
И, конечно, тренироваться можно.

Больше скажу — эти «болючие» тренировки всем нужно пройти. Первые пару-тройку раз эти ощущения будут, а потом тело привыкнет.

Главное, чтобы эта боль не сопровождала тренировки на постоянной основе. Если так — надо обращаться к врачу ⚡️

Мало говорим про приятные приятности 🫶

А ведь кайфа и удовольствия так легко достичь...

Как принять участие в розыгрыше наборов? 👆
Катя на связи ❤️

Девочки, всё просто — подпишитесь на канал "Раздевалка Stretch Lab" и там нажмите на кнопку "участвую", всё!))

Это наш конкурс, не сторонний, только для подписчиц "Раздевалки".
А в нашем Закрытом клубе тоже будут новогодние подарки, кстати, а ещё ...

Не пропустите всё классное, в общем, участвуйте в розыгрыше, и начните изменения в новом году в приятной компании, с нами❤️