⚡️ Вы «супер-гибкие» от природы?
Будьте крайне аккуратны при тренировках!

Для, так скажем, «обычных людей» вхождение в тренировочный процесс выглядит максимально гармонично.
Мышцы, связки, сухожилия и суставы учатся плавно, привыкая к нагрузкам.

Когда вы супер-гибкие все так гладко может не пройти…

Природные данные позволяют вам «завязываться в узел» безо всякого дискомфорта, а значит упражнения вам кажутся слишком простыми. Поэтому очень легко случайно «перестараться» с тренировками.
А это значит, продолжая растягиваться с такими особенностями без консультации врача или опытного тренера 🟰 получить травму.

Поэтому, мои уникальные друзья — будьте аккуратны 😇

Четыре причины делать зарядку

Стреляю в вас тезисами и идем дальше заниматься делами 😉

Утренняя зарядка нужна, чтобы:
🔽 Активизировать тело после сна
🔽 Сходу стимулировать нервную систему на продуктивность
🔽 Укрепить сердечно-сосудистую систему утром
🔽 Быть бодрым и энергичным весь день

Зубы чистите?
На зарядку уйдет немногим больше 😎

Есть фитнес-резинка?
Бегом заниматься!

Вот вам отличный комплекс на кор и ноги.
Да, это не совсем привычные, зато очень удобные упражнения😘

«Что делать?! Вообще ничего не получилось на первой тренировке?? Я никуда не гожусь?…»

Спокойствие и только спокойствие — это нормально❤️

Я бы сильно удивилась если после каждой первой тренировки все отписались мне со словами: «Катя, спасибо тебе большое, на шпагат сели, тренировки больше не нужны».
Звучит очень продуктивно 😆

Но, конечно, результат не будет появляться моментально — это длительный и трудоёмкий процесс.

Поэтому не ждать их на первой тренировке и даже в течение первых недель, абсолютно верное решение. Если они будут — прекрасно, если нет — в этом нет ничего страшного, нужно ещё время.

Подушка-спасатель 💕

Способ очень мягко и удобно развить мобильность тазобедренных суставов

Эх, как хочется на природе позаниматься…

Но погода уже не позволяет: всё дома, на любимых ковриках 😇

Вот в качестве полноценной тренировки я и нашла видео — делюсь!

Беспокоит бессоница из-за стрессов, тревоги и напряженности?

Ребятааа, вам нужен стретчинг!
Я бы даже сказала, врачом прописан 👾

Несмотря на то, что исследования не доказывают эффективности этого средства, многие физиологи и специалисты в области нейрологии рекомендуют растягиваться перед сном.
Конечно, можно применять разные виды умеренной физической нагрузки. Но медитативный статический стретчинг — идеальный вариант!

Улучшению качества сна способствует не только растяжка, а спорт как таковой и вообще любая физическая активность в течении дня (особенно, если у вас сидячая и стрессовая работа).

🤗 Еще одно упражнения для того, чтобы уменьшить боль в спине и пояснице

Мини-сет упражнений, который полностью выполняется стоя

Отлично развивает общий баланс и координацию — попробуйте постойте на одной ноге и выполняйте упражнение!

Я помню, как часто такие тренировки, сопровождались «ой» и «ай». До сих пор удивляюсь как ничего не разбила у себя дома))

Ну и конечно, главными в этом сете являются ноги — им все внимание 😇

Дряблость в руках и подмышках?

В чем причина?
В первую очередь, обратите внимание белье, любимые мои девочки. Не самое удачное белье приводит к отечности и скоплению жидкости в вышеперечисленных местах.

Что делать?
В идеале носить белье без косточек. Я понимаю, что не всем так комфортно, но в такой мягкой вариации нашему телу будет отлично.

Есть еще одна причина, гораздо более банальная — малая подвижность грудного отдела позвоночника, плечевого сустава и лопаток.

Так что, здесь как раз поможет стретчинг 😇

Девочки, я вам нашла прикольное и вкусное занятие на выходные ❤️

Полезно, вкусно, красиво, быстро — все характеристики, которые нужны вкусняшкам 🥰

Зажало низ спины — вам нужен табурет

Ну я серьезно😅
Вот такой вот один из вариантов скорой помощи для вашей поясницы.

Конечно, лучше это упражнение применять в качестве профилактики такой боли. Тем более, если она систематически любит вас «навещать»…

О-БО-ЖАЮ упражнения на мышцы тазового дна

Либидо, пресс, бока, таз — все в кайфе, когда я их делаю❤️
Все тянется, слегка печет и делает «муррр» в ответ на эти упражнения. Девочкам это прям обязательно надо!

Но и мальчикам тоже)
Обычно слово «либидо» магически стимулирует их к практике таких тренировок😏

👾 Поперечный шпагат противоречит нашим инстинктам самосохранения

Вот такой факт мешает нам сесть на шпагат (а кому-то вообще не дает долгие месяцы или даже годы).

У нас в голове есть «стоп» сигнал, который может останавливать организм перед совершениями опасных для него движения. Поперечный шпагат одно из таких.

Все мышцы и структуры в теле должны защищать жизненно важные органы и будут в первую очередь подчиняться этому правилу.
Это нормально.

Мышцам нужно время привыкнуть, нужна гармония и классная атмосфера у тренировки. Тогда эту скованность, страх и зажатость можно убрать ❤️

❗️Очень важный момент

Мы иногда так сильно пытаемся поменять обстоятельства, на которые не имеем рычаги воздействия. Или переживаем слишком сильно по поводу происходящих событий, которые от нас не зависят.

Может быть, стоит пересмотреть свой подход к жизни?

Концентрируйтесь на себе, своих близких, на том, что вы можете контролировать и на что вы можете влиять.

С любовью и заботой ❤️
Ваша Катя 💋