Растяжка на заднюю поверхность бедра помогает:

✔️сделать мышцы ног крепкими и подтянутыми;
✔️проработать мускулатуру спины, поясничного отдела и пресса;
✔️нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы;
✔️улучшить эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод и родить здорового ребенка).

Чем современная растяжка отличается от «старой»?

Вопрос звучит достаточно странно. Растяжка что ли так сильно менялась? 😄
На самом деле, менялась да еще как. Но главным образом, менялся подход к ней.

Старая школа предпочитала делать упор на механику и физиологию. Когда тебя чуть ли не насильно тянут, ставят строгие цели и делают больно без стоп-слова.
Многие спортсменки до сих пор работают именно так — рассуждать по этому поводу я права не имею, просто факт.

Сейчас всё сильно поменялось, поменялся и подход.
Начали проводиться принципиально новые исследования, которые вывели «сенсорную теорию». Условно: на шпагат сначала нужно посадить свой мозг, а потом ноги.

Сравнить принцип можно с силой и выносливостью в стрессовых ситуациях. Мозг включает их в двойной дозе, когда видит в этом необходимость.

То есть, тело способно на большее, если его правильно настроить💪🏻

Попробуйте 🙂

Растяжение во время тренировки — что делать

Растяжение это когда боль резкая, острая, тянущая.

Что делаем, как себе помогаем?
Программа минимум — убрать физическую нагрузку. Сразу после получения травмы нужно приложить холод к месту растяжения. Прикладывать на 15 минут с получасовыми перерывами. 
Через день можно использовать разогревающие мази, которые помогут уменьшить боль — все пройдет в течение недели.

Но если нет — нужно обращаться к врачу-травматологу!
Обязательно❤️

Что лучше после тренировки — горячая или холодная ванна?

У нас, девочек, всё обычно под настроение😁
Но давайте всё-таки попробуем решить, как правильнее для наших мышц и связок.

Нельзя сказать, что вы должны использовать только горячую воду или только холодную. У каждого из способов есть своё место в арсенале средств для восстановления.
То есть, подходят действительно оба варианта — они просто преследуют разные цели.

Благодаря горячей воде, вы расслабите напряжённые мышцы и сделаете свой сон более крепким, что будет способствовать вашему восстановлению. Перед тренировкой горячую ванну принимают в случае, если есть какая-то травма.

А вот погружение в воду температурой ниже 15°C уменьшает запаздывающую мышечную боль (крепатуру). Температуры ниже 10°C рекомендованы при воспалении или растяжении связок - более низкие температуры замедляют приток крови к воспалённой области, уменьшая отёк и разрушение тканей.
Но вот в наборе массы холодная ванна не поможет.

С любовью и заботой,
Ваша Катя ❤️