Дыхание — инструмент благодаря которому можно накачать пресс

Как так?

Мышцы брюшного пресса участвуют в дыхании (пусть и косвенно). А что играет ещё большую роль в дыхании, так это диафрагма — мышца, ограничивающая грудную и брюшную полость (простым языком, грудь и живот).

Во время вдоха она сокращается и опускается вниз, увеличивая объем грудной полости и лёгкие расширяются.

❣️Вот поэтому работа с дыханием так эффективна!

А так как мы целыми днями сидим и мало двигаемся — диафрагма работает всего наполовину. Надо ей помогать дыхательной гимнастикой в течение дня и она будет счастлива.

«У меня остеохондроз. Стретчингом заниматься можно? Не навредит?»

💌 Поступил в личку актуальный вопрос, на который очень важно ответить.

Смотрите, любое острое заболевание или обострение имеющегося хронического заболевания - это противопоказание к нагрузке. Сначала лечим активный воспалительный процесс, потом тренировки и забываем про боль.

Так что так.
Люблю, целую, обнимаю — на тренировках ожидаю 💪🏻

Ваша Катя 💋

Тренировка на пресс 💗

3 подхода по 20-30 секунд, для продвинутых 40 секунд 💪🏻

Думаете, что упражнения на одну сторону тела не развивают противоположную?

❗️А вот и ошибаетесь.
Рубрика «Катя рыщет по иностранным исследованиям, собирая интересную информацию о растяжке» снова с вами!)

Данное исследование выясняло, может ли программа односторонней растяжки развить противоположную сторону. Изучался так называемый эффект перекрестного растяжения в контралатеральной мышце. Сложно, да? 😅

В подробности углубляться не буду — скажу о результатах.

❣️10 недель растяжки только, скажем, правой икры значительно увеличат силу обеих икр. Ну и установлено, что растяжка может привести к увеличению силы у нетренированных людей.

Круто? Круто!💯

Растяжка на заднюю поверхность бедра помогает:

✔️сделать мышцы ног крепкими и подтянутыми;
✔️проработать мускулатуру спины, поясничного отдела и пресса;
✔️нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы;
✔️улучшить эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод и родить здорового ребенка).