Крутой комплекс для тренировки мышц тазового дна

5 минут в день и тело скажем вам спасибо 🫶

У вас варикоз? Вам лучше НЕ использовать валик-ролик МФР!

При варикозной болезни в венах образуются сгустки крови и даже тромбы. Они находятся в своеобразных варикозных уплотнениях — узелках.

❤️‍🩹 Так вот по этим узелкам и похожим местам проводить роликом нельзя!
Запомните это❗️

Ролик может стимулировать отрыв узелков, что не есть хорошо (совсем не хорошо). Эти микро-тромбы в крови могут закрыть какой-либо важный сосуд в сердце или мозге.

Типичные ошибки в стретчинге

Чтобы занятия растяжкой приносили удовольствие, а не травмы, важно просто внимательно следить за своим телом и избегать следующих ошибок:

- Округлая спина.
Значительно снижает эффективность занятий и замедляет прогресс.
Может вызвать боли и различные защемления в спине.

- Неровное положение бедер и корпуса.
Приводит к нагрузке на другие мышцы, что не несёт никакой пользы.

- Согнутые колени.
Обязательно следите за тем, чтобы колени были прямыми! Согнутые колени могут спровоцировать разрыв хрящевых образований.

- Работа ассиметрично.
Следует давать пропорциональную нагрузку на всё тело. Правая и левая ноги должны быть одинаково нагружены. Если работать ассимтетрично, возможности тела будут ограничены, а мышцы перегружены.

Старайтесь выполнять упражнения, избегая этих ошибок, и уже скоро вы увидите результат 🏆

Ну какие же эти мужчины негодяи…

Вот честное слово — вкусностей, когда мы на диете, в доме становится только больше😁

Выполняя эти упражнения вы избавитесь от скованности, ощущения «деревянности» тела, что подарит вам настоящую свободу движений и новые возможности в освоении йоги или стретчинга😻

Зажимы в тазовой области

Скованность, тяжесть, слабость — признак наличия проблемы, а не просто «не мой день».
Любая часть тела, будучи заблокированной, становится уязвимой!

Мышечные зажимы в тазовой области это прям вообще не кайф. Они снижают сексуальные ощущения, способствуя развитию фригидности и аноргазмии у женщин и переживаний о сексуальной неполноценности у мужчин.

Да и что вообще хочется делать, когда весь низ тела как-будто зажат между двумя автомобилями.
Ни-че-го 🙌

Как раз стретчинг-упражнения (главным образом, динамические) эту зону могут заново раскрыть 😋

Три причины по которым вам не удается добиться прогресса в гибкости бедра

И все они продемонстрированы на видео — попунктно на примере упражнений.

1️⃣Нужно округлять спину для того, чтобы упражнения были эффективны.

2️⃣Нужно пробовать не только статический, но динамический и баллистический стретчинг.

3️⃣Нужно не забывать правильно дышать:
• Вдох: 2-3 секунды
• Задержали дыхание 1 секунда
• Выдох: 4-6 секунд

С этими правилами все у вас будет отлично;)

В этом видео красиво все 🔥

Вид, девушки, их натренированность и качество выполняемых упражнений!

Смотришь, кайфуешь и понимаешь к чему нужно стремиться;)
Упражнения, кстати, классные — рекомендую взять себе на заметку✔️

Как избавиться от боли в шее?

Если у вас с определенной периодичностью болит шея и треск в позвоночнике, пришло время редактировать жизнь.

▪️Мучает невыносимая/сильная боль или заклинило шею? Оказываем себе первую помощь и обращаемся к врачу.
▪️Вылечитесь и придёте в норму — начинайте заниматься!

А это значит:
▪️Каждое утро зарядка min 5 минут.
▪️Сон на удобном матрасе и ортопедической подушке,
▪️Никаких сгорбившихся посиделок на стуле - осанка в приоритете! Как раз утренняя гимнастика её укрепит.
▪️Регулярные прогулки на свежем воздухе.

Ничего нового вам не рассказала, но заряд мотивации на действия дала🥰

Нет боли в пояснице! 💯

Салат с полезными ингредиентами и интересным соусом

Я, честно, такой раньше не делала.
Может быть пробовала, но это я вам точно не скажу😁

Обязательно попробую на днях и делюсь рецептом, вдруг вам понравится;)

Случаются эмоциональные перепады?
У тебя сидячая работа?
Дряблость рук, целлюлит и боль в шее уже натурально бесят?

Стретчинг — твоё спасение.
Да, он не поможет сбросить десяток килограмм за месяц и не прибавит выносливости для марафона. Но подарит телу здоровье гармонию и тонус.

За счёт растяжки увеличивается эластичность мышц, улучшается кровообращение и лимфоток. И кстати, гибкость предупреждает травмы — даже бытовые!
Подвернуть ногу или потянуть плечо с натренированным телом не так просто 🙂

Получайте все приятные бонусы стретчинга вместе со Stretch Lab!
Приятные бонусы мы вам описали — готовы ими одарить в нашем закрытом канале, где есть и упражнения, и всесторонняя поддержка наших тренеров 🩷

Дыхание — инструмент благодаря которому можно накачать пресс

Как так?

Мышцы брюшного пресса участвуют в дыхании (пусть и косвенно). А что играет ещё большую роль в дыхании, так это диафрагма — мышца, ограничивающая грудную и брюшную полость (простым языком, грудь и живот).

Во время вдоха она сокращается и опускается вниз, увеличивая объем грудной полости и лёгкие расширяются.

❣️Вот поэтому работа с дыханием так эффективна!

А так как мы целыми днями сидим и мало двигаемся — диафрагма работает всего наполовину. Надо ей помогать дыхательной гимнастикой в течение дня и она будет счастлива.