Хвастайтесь, кто так может?)

Кто регулярно практикует — мое почтение 😃

Не умеете, но очень хочется — тогда двойное вам уважение. Иметь здоровые цели прекрасно, поэтому мы вам и показываем пути к ним.

Дальше в видео есть это же упражнение, но для среднего и начинающего уровней👌🏻

Тест на гибкость!

Кто прошел — 👍
Кто будет еще пытаться — 🔥
Кому лень — 😁

Зачем мышцам усиленный кровоток?

Это один из важнейших эффектов стретчинга для наших мышц.
И один из важнейших пунктов, к которому мы стремимся.
Но зачем?

Хорошее кровоснабжение = хорошая жизнь.
Если мы в течение суток достаточно питаемся, крепко спим, получаем положительные эмоции — нам хорошо. Также и с мышцей. Только для нее питание, сон и эмоции связаны с кровотоком.

Достаточное поступление питательных веществ в мышцы помогает сократить время их восстановления и уменьшить болезненность, наступающую после тренировок.
А нагрузка во время упражнений помогает вернуть венозную кровь из нижних конечностей.

Со стретчингом все в балансе и гармонии❤️

Биологический цикл сна😴💤

Что происходит с организмом, когда человек засыпает в 22:00 и просыпается в 7:00

Эх, жизнь сплошная грусть😅🥲

🔝ТОП упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Вы знаете, что грудной отдел является наименее подвижным отделом позвоночника?
(осторожно: многа букафф! 😉)

Я не так давно об этом узнала — начала изучать физиологию подробнее (и не зря).

В то же время грудной отдел наиболее защищён мышечным корсетом.
Поэтому мы так часто сутулимся и по той же причине всё можно исправить👌🏻

Малоактивный образ жизни, сидячая работа в неправильной позе, травмы, удары, падения, аварии, экстремальные физические нагрузки…

От всего этого развивается прогрессирующий грудной остеохондроз, грудной радикулит или межпозвоночная грыжа грудного отдела позвоночника! И так же нарушения работы сердца или внутренних органов, острые или хронические боли в области груди и грудного отдела позвоночника.

❣️В Закрытом канале еженедельно выходит специальный большой комплекс, направленный именно на поддержание и восстановление осанки и грудного отдела позвоночника. Присоединяйтесь к нам!

Пожалуйста, не забывайте заботиться о себе, дорогие 🙏

С любовью и заботой
Ваша Катя❤️

Начиная утро с занятий, которые тебе по душе, ты задаешь позитивный тон на целый день! 🩷

Стретчинг ускоряет похудение?

К счастью для всех нас, да 🔥

Но если мы обратимся к обычной математике, то немного удивимся.
За час стретчинга человек тратит порядка 160 калорий — за час кардио-тренировки минимум 600 ккал.
Разница значительная. И как стретчинг помогает худеть?
А вот иначе, «по-стретчинговому».

В сочетании с правильным питанием растяжка улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой. Это избавит от целлюлита и сделает фигуру более подтянутой.

То есть, стретчинг помогает похудеть доведением фигуры до идеала 🔝

Тело — это Храм Души и необходимо о нем заботиться

Ну как можно с этим не согласиться?

Тело даёт нам шанс жить, дышать, любить, путешествовать, рожать или зачать детей, работать, зарабатывать денег, учиться, многое-многое другое... все это тело!
Именно оно наполняет нас энергией и движется по велению нашего мозга в любом направлении.

❣️Тело —
это то, с чем мы рождаемся и живем всю жизнь.

Тело помнит все!
Оно хранит информацию обо всех эмоциях, переживаниях, травмах на протяжении всей жизни, и это отражается на осанке, походке, качестве кожи и т.д.
Все зажимы, блоки, слабые мышцы — это все зеркало внутреннего состояния.

Поэтому тело нуждается в постоянной заботе😌

Крутой комплекс для тренировки мышц тазового дна

5 минут в день и тело скажем вам спасибо 🫶

У вас варикоз? Вам лучше НЕ использовать валик-ролик МФР!

При варикозной болезни в венах образуются сгустки крови и даже тромбы. Они находятся в своеобразных варикозных уплотнениях — узелках.

❤️‍🩹 Так вот по этим узелкам и похожим местам проводить роликом нельзя!
Запомните это❗️

Ролик может стимулировать отрыв узелков, что не есть хорошо (совсем не хорошо). Эти микро-тромбы в крови могут закрыть какой-либо важный сосуд в сердце или мозге.

Типичные ошибки в стретчинге

Чтобы занятия растяжкой приносили удовольствие, а не травмы, важно просто внимательно следить за своим телом и избегать следующих ошибок:

- Округлая спина.
Значительно снижает эффективность занятий и замедляет прогресс.
Может вызвать боли и различные защемления в спине.

- Неровное положение бедер и корпуса.
Приводит к нагрузке на другие мышцы, что не несёт никакой пользы.

- Согнутые колени.
Обязательно следите за тем, чтобы колени были прямыми! Согнутые колени могут спровоцировать разрыв хрящевых образований.

- Работа ассиметрично.
Следует давать пропорциональную нагрузку на всё тело. Правая и левая ноги должны быть одинаково нагружены. Если работать ассимтетрично, возможности тела будут ограничены, а мышцы перегружены.

Старайтесь выполнять упражнения, избегая этих ошибок, и уже скоро вы увидите результат 🏆

Ну какие же эти мужчины негодяи…

Вот честное слово — вкусностей, когда мы на диете, в доме становится только больше😁

Выполняя эти упражнения вы избавитесь от скованности, ощущения «деревянности» тела, что подарит вам настоящую свободу движений и новые возможности в освоении йоги или стретчинга😻

Зажимы в тазовой области

Скованность, тяжесть, слабость — признак наличия проблемы, а не просто «не мой день».
Любая часть тела, будучи заблокированной, становится уязвимой!

Мышечные зажимы в тазовой области это прям вообще не кайф. Они снижают сексуальные ощущения, способствуя развитию фригидности и аноргазмии у женщин и переживаний о сексуальной неполноценности у мужчин.

Да и что вообще хочется делать, когда весь низ тела как-будто зажат между двумя автомобилями.
Ни-че-го 🙌

Как раз стретчинг-упражнения (главным образом, динамические) эту зону могут заново раскрыть 😋

Три причины по которым вам не удается добиться прогресса в гибкости бедра

И все они продемонстрированы на видео — попунктно на примере упражнений.

1️⃣Нужно округлять спину для того, чтобы упражнения были эффективны.

2️⃣Нужно пробовать не только статический, но динамический и баллистический стретчинг.

3️⃣Нужно не забывать правильно дышать:
• Вдох: 2-3 секунды
• Задержали дыхание 1 секунда
• Выдох: 4-6 секунд

С этими правилами все у вас будет отлично;)