This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Осанка — краеугольный вопрос нашего здоровья, который всем даётся с трудом
Упражнения толковые найти очень сложно, выполнять их правильно - тоже задача не из простых. И многие останавливаются на каких-то древних техниках и по итогу разочаровываются из-за отсутствия результата. Это грустно😔
В Закрытом канале есть еженедельные комплексы на проработку (поддержание и восстановление) осанки.
💕 Три-четыре полноценные тренировки в неделю (включая 4-недельный марафон 🎁) с тренерами Студий Stretch Lab, готовая программа конкретно под вас и свободный график для всей это прелести.
Присоединяйтесь по ссылке и спасите наконец вашу осанку👇🏼
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
От ровной здоровой спинки вас отделяют всего 990₽ 🤗
Упражнения толковые найти очень сложно, выполнять их правильно - тоже задача не из простых. И многие останавливаются на каких-то древних техниках и по итогу разочаровываются из-за отсутствия результата. Это грустно😔
В Закрытом канале есть еженедельные комплексы на проработку (поддержание и восстановление) осанки.
💕 Три-четыре полноценные тренировки в неделю (включая 4-недельный марафон 🎁) с тренерами Студий Stretch Lab, готовая программа конкретно под вас и свободный график для всей это прелести.
Присоединяйтесь по ссылке и спасите наконец вашу осанку👇🏼
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
От ровной здоровой спинки вас отделяют всего 990₽ 🤗
👍159🔥41😁5
Самый главный «лайфхак» по выполнению упражнений
Который не касается самих упражнений…
Правильно восстанавливайтесь.
❣️Самый простой вариант восстановления — теплый или почти горячий душ/ванна.
В ванну можно (и я бы сказала, нужно) добавить морскую соль, эфирные масла, травы и подобные приятности.
❤️🩹 Во время интенсивных нагрузок происходят микроповреждения мышц и вырабатывается большое количество молочной кислоты.
Именно она вызывает боль, которая не проходит до восстановления мускулатуры. Обычно на это уходит до 72 часов, но процесс ускоряется в том числе теплыми ваннами.
Они снимут боль, и на следующий день тянуться будет гораздо легче. А значит, не будет отторжения растяжки👌🏻
Который не касается самих упражнений…
Правильно восстанавливайтесь.
❣️Самый простой вариант восстановления — теплый или почти горячий душ/ванна.
Именно она вызывает боль, которая не проходит до восстановления мускулатуры. Обычно на это уходит до 72 часов, но процесс ускоряется в том числе теплыми ваннами.
Они снимут боль, и на следующий день тянуться будет гораздо легче. А значит, не будет отторжения растяжки👌🏻
👍254🔥40💘14👎2🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кор, спина и попа — все прекрасное и нужное в одном упражнении ❤️
Только не забудьте сделать его на каждую ногу!
Только не забудьте сделать его на каждую ногу!
👍365🔥118👎19😁10💘10
А вы знали, что спать с подушкой между ног очень полезно?!
Подушка между ног не дает коленям соприкасаться, тем самым ваше кровообращение между верхней частью тела и ногами улучшается.
А если у вас больные колени или спазмы в ногах и пояснице, то подушка между ног — ваше спасение. Она снижает давление на поясницу и бедра и дарит спокойный сон😴
Подушка между ног не дает коленям соприкасаться, тем самым ваше кровообращение между верхней частью тела и ногами улучшается.
А если у вас больные колени или спазмы в ногах и пояснице, то подушка между ног — ваше спасение. Она снижает давление на поясницу и бедра и дарит спокойный сон😴
🔥278👍173💘10👎8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вот вам упражнения для осанки, ягодиц и ног — все самое лучшее сразу🙂
🔥455👍157💘15👎2
«Ой, да что мне эта гибкость, где это в жизни пригодится? Только время тратить!»
Заявила мне это приятельница моей подруги. Промолчим про хамство высказывания, разберем по сути.
Да, вы можете быть не гибкими, и да, это даже не очень будет влиять на вашу жизнь. До определенного момента.
Время идет, нас всех ждет старость. Мышцы начинают не просто деревенеть, они деградируют, теряют свою эластичность.
Наш организм просто будет отсекать то, от чего не зависит наша жизнь 🪓
Но если организм привык, что все его мышцы испытывают нагрузку и регулярно работают, он понимает, что отсекать их работу нельзя. Тело продолжить вырабатывать эластин и коллаген.
И, как следствие, вы дольше остаетесь здоровыми и красивыми 💁♀️
Заявила мне это приятельница моей подруги. Промолчим про хамство высказывания, разберем по сути.
Да, вы можете быть не гибкими, и да, это даже не очень будет влиять на вашу жизнь. До определенного момента.
Время идет, нас всех ждет старость. Мышцы начинают не просто деревенеть, они деградируют, теряют свою эластичность.
Наш организм просто будет отсекать то, от чего не зависит наша жизнь 🪓
Но если организм привык, что все его мышцы испытывают нагрузку и регулярно работают, он понимает, что отсекать их работу нельзя. Тело продолжить вырабатывать эластин и коллаген.
И, как следствие, вы дольше остаетесь здоровыми и красивыми 💁♀️
👍487🔥130💘21😁3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Милота какая, смехота какая😃
😁554👍106💘49🔥34🕊8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Современный мир словно привязывает нас к компьютеру, что иногда сложно даже оторваться. Там наша работа, покупки, общение с друзьями и коллегами.
Но чем мы рискуем, проводя столько времени сидя и к чему это приводит?
▫️остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательной системы;
▫️заболевания сердечно-сосудистой системы;
▫️снижение иммунитета;
▫️проблемы с пищеварением;
▫️нарушения в работе нервной системы;
▫️варикозное расширение вен;
▫️избыток жировых отложений, особенно висцерального жира (внутреннего);
▫️эстетические проблемы (ухудшение состояния кожи и волос, целлюлит, бледный цвет лица и т.д.)😱
И чтобы оставаться в хорошей форме, а главное - здоровыми, не обойтись без физических нагрузок☝🏻
Но чем мы рискуем, проводя столько времени сидя и к чему это приводит?
▫️остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательной системы;
▫️заболевания сердечно-сосудистой системы;
▫️снижение иммунитета;
▫️проблемы с пищеварением;
▫️нарушения в работе нервной системы;
▫️варикозное расширение вен;
▫️избыток жировых отложений, особенно висцерального жира (внутреннего);
▫️эстетические проблемы (ухудшение состояния кожи и волос, целлюлит, бледный цвет лица и т.д.)😱
И чтобы оставаться в хорошей форме, а главное - здоровыми, не обойтись без физических нагрузок☝🏻
👍278🔥46💘14🕊8👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения для поперечного шпагата 💪🏻
🔥394👍124💘28😁7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как стретчинг влияет на уверенность в себе?
Из-за недостатка веры в себя мы упускаем свои самые заветные мечты и боимся подумать о чём-то более глобальном в нашей жизни.
Стретчинг даёт возможность контактировать со своим телом, чувствовать и понимать его потребности. Чем больше мы осознаём тело, тем больше уверенность в себе.
И здесь ваши главные помощники - ровное глубокое дыхание и прямая осанка.
Избавление от страхов — ещё одна палочка-выручалочка стретчинга.
Например, после того, как вы сели на шпагат, хотя и боялись это даже представить, у вас появляется ощущение «Я всё могу».
Доверие к себе — "уверенность стретчинга" поможет и в этом 😉
Из-за недостатка веры в себя мы упускаем свои самые заветные мечты и боимся подумать о чём-то более глобальном в нашей жизни.
Стретчинг даёт возможность контактировать со своим телом, чувствовать и понимать его потребности. Чем больше мы осознаём тело, тем больше уверенность в себе.
И здесь ваши главные помощники - ровное глубокое дыхание и прямая осанка.
Избавление от страхов — ещё одна палочка-выручалочка стретчинга.
Например, после того, как вы сели на шпагат, хотя и боялись это даже представить, у вас появляется ощущение «Я всё могу».
Доверие к себе — "уверенность стретчинга" поможет и в этом 😉
👍260🔥79😁23💘12🕊8
Стретчинг ускоряет похудение?
К счастью для всех нас, да🤗
Но если мы обратимся к обычной математике, то немного удивимся.
За час стретчинга человек тратит порядка 160 калорий — за час кардио-тренировки минимум 600 ккал.
Разница значительная. И как стретчинг помогает худеть?
А вот иначе, «по-стретчинговому».
В сочетании с правильным питанием растяжка улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой. Это избавит от целлюлита и сделает фигуру более подтянутой.
То есть, стретчинг помогает похудеть доведением фигуры до идеала❤️
К счастью для всех нас, да🤗
Но если мы обратимся к обычной математике, то немного удивимся.
За час стретчинга человек тратит порядка 160 калорий — за час кардио-тренировки минимум 600 ккал.
Разница значительная. И как стретчинг помогает худеть?
А вот иначе, «по-стретчинговому».
В сочетании с правильным питанием растяжка улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой. Это избавит от целлюлита и сделает фигуру более подтянутой.
То есть, стретчинг помогает похудеть доведением фигуры до идеала❤️
👍296🔥75💘24😁4
Готовый план занятий, 12 тренировок и более сотни упражнений…
Ага, вы все правильно поняли)
Мы напоминаем, что у всех наших подписчиков есть возможность вступить в наш закрытый онлайн-клуб, где есть такие вкусности-полезности☝🏻
Тренировки направлены на поддержание здоровья вашей спины, профилактику суставных и других заболеваний и тонизирование всего вашего организма!
Время тренировок свободное, стартовать можно с любого уровня физической подготовки и необходимо для этого счастья всего 990 рублей в месяц.
И не забывайте про подарок — доступ к марафону 🎁
В Закрытый канал переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
Ага, вы все правильно поняли)
Мы напоминаем, что у всех наших подписчиков есть возможность вступить в наш закрытый онлайн-клуб, где есть такие вкусности-полезности☝🏻
Тренировки направлены на поддержание здоровья вашей спины, профилактику суставных и других заболеваний и тонизирование всего вашего организма!
Время тренировок свободное, стартовать можно с любого уровня физической подготовки и необходимо для этого счастья всего 990 рублей в месяц.
И не забывайте про подарок — доступ к марафону 🎁
В Закрытый канал переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
👍92🔥29
70% успеха в тренировке зависит от правильной выполнения техники ☝🏼
1. Наклоны вперед: не скругляй спину, чтобы избежать нагрузки на позвоночник, поясничный отдел. Спина должна быть ровной, линия позвонка прямая. Если ты не можешь дотянуться руками до пола, то согни колени и положи на них живот: постепенно выпрямляй колени, не меняя положения спины
2. Выпады: важно соблюдать угол колена 90°, а вес держать на всей стопе передней ноги. Наклон корпуса — 45°.
3. Планка: ни в коем случае не прогибай поясницу: линия позвонка должна быть прямая, а лопатки сведены вместе. Напрягай пресс и чувствуй нагрузку на мышцы предплечья.
1. Наклоны вперед: не скругляй спину, чтобы избежать нагрузки на позвоночник, поясничный отдел. Спина должна быть ровной, линия позвонка прямая. Если ты не можешь дотянуться руками до пола, то согни колени и положи на них живот: постепенно выпрямляй колени, не меняя положения спины
2. Выпады: важно соблюдать угол колена 90°, а вес держать на всей стопе передней ноги. Наклон корпуса — 45°.
3. Планка: ни в коем случае не прогибай поясницу: линия позвонка должна быть прямая, а лопатки сведены вместе. Напрягай пресс и чувствуй нагрузку на мышцы предплечья.
👍269🔥55💘12😁3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЧЕРЕП - интересные факты!
✔️ Череп человека может менять форму в процессе роста и развития;
✔️У некоторых людей набоюдаются лишние швы и ассиметрия черепа;
✔️Как индентифицировать личность человека? Это возможно по отметинам на черепе, например об этом расскажут узоры на гребне и зубные отпечатки;
✔️ Существуют различия в форме и размерах человеческих черепов у разных групп населения и этнических групп;
✔️Есть ли название науки, которая занимается изучением черепа? Да, и называется она краниометрия, или краниология
Надеемся, вы узнали что-то новое для себя!
✔️ Череп человека может менять форму в процессе роста и развития;
✔️У некоторых людей набоюдаются лишние швы и ассиметрия черепа;
✔️Как индентифицировать личность человека? Это возможно по отметинам на черепе, например об этом расскажут узоры на гребне и зубные отпечатки;
✔️ Существуют различия в форме и размерах человеческих черепов у разных групп населения и этнических групп;
✔️Есть ли название науки, которая занимается изучением черепа? Да, и называется она краниометрия, или краниология
Надеемся, вы узнали что-то новое для себя!
👍286🔥49👎3💘2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вот вам и упражнения сидя на стуле!
Я же говорила, что он любимый друг для упражнений😉
Я же говорила, что он любимый друг для упражнений😉
👍432🔥77🕊15👎3💘2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Одна ошибка, стоящая вам прогресса
Вы придерживаетесь режима только в будни.
Если это не так — это просто супер и вы большие молодцы!👍
Но некоторые все-таки в выходные от режима отходят. Работа, быт, тренировки превращаются в рутину, вводят ограничения. А в выходные хочется расслабиться, забыть о непоколебимости своих целей и…
И это можно делать!
Но следует избегать резких скачков в употреблении калорий, алкоголя и не снижать активность.
❣Важно не то, сколько калорий вы съели сегодня или вчера, а среднесуточная калорийность в течение недели, месяца.
Вы придерживаетесь режима только в будни.
Если это не так — это просто супер и вы большие молодцы!👍
Но некоторые все-таки в выходные от режима отходят. Работа, быт, тренировки превращаются в рутину, вводят ограничения. А в выходные хочется расслабиться, забыть о непоколебимости своих целей и…
И это можно делать!
Но следует избегать резких скачков в употреблении калорий, алкоголя и не снижать активность.
❣Важно не то, сколько калорий вы съели сегодня или вчера, а среднесуточная калорийность в течение недели, месяца.
👍241🔥58💘15👎1