Болит поясница — попробуйте исправить все упражнениями

Боль крайне неприятная и длится иногда чуть ли не весь день.
Иногда причина ясна, иногда нет, но решать проблему нужно в любом случае.

Оживление мышц и связок этим комплексом упражнений — отличный способ попробовать с этой болью бороться👌

Хорошее настроение наше все!

Такой вот позитивный посыл очень важен в стретчинге.
Объяснение этой необходимости очень простое — в хорошем настроении мы более гибкие 😉

В хорошем расположении духа тело пластичнее, так как отсутствует какое-либо напряжение в теле!

Я просто не могу не поделиться с вами этой историей!

Женщине 94 года и она может такое🤯

94-летняя гимнастка Каас летает на брусьях и крутит сальто!
В своем зелёном бархатном трико она легко выполняет стойку на руках, делает колесо и стоит на голове. Более того, друзья — она из Книги рекордов Гиннесса, как старейшая действующая гимнастка планеты.

Это вау!
Я в культурном шоке😳
Гляньте видео вот здесь.

И где тут те, кто говорит, что в стретчинг идти уже поздно?
Вот вам живой пример — отмазка не принимается😁

Вот вам ссылка — присоединяйтесь к нам, попадайте к нам в закрытый канал и начинайте свой путь к гармонии со своим телом 💗

Простой лайфхак для тех, кто чаще занимается фитнесом и только пробует стретчинг

🫀 Динамическая растяжка ДО тренировки.

💪🏻 Статическая растяжка ПОСЛЕ тренировки.

Почему именно такой порядок?
Да потому, что перед тренировкой мышцы требует разогрева и подготовки к амплитудным упражнениям. Поэтому нужно пробудить наш мышечно-связочный апаарат.

А статический будет уместне после, так как дает мышцам, суставам и связкам отдохнуть!

Хотела бы я знать это, когда ходила в зал — отлично помогает👌🏻

Легкий салат во всех смыслах этого слова

И готовиться несложно, и есть легко, что очень важно в нашем полезном для здоровья деле💪🏻

А зависит ли форма ягодиц от осанки?

Еще как зависит!!!
И дело тут в тех самых физиологических изгибах позвоночника, о которых мы не раз говорили.
Напомню:
-шейный лордоз
-грудной кифоз
-поясничный лордоз

И вот теперь смотрите.
Если у нас будет уплощён, например, поясничный лордоз (то есть прогиб в пояснице недостаточный), соответственно таз будет находиться в неправильном положении.

При таком раскладе, сколько попу не качай — толку не будет.
Таз расположен неправильно и все на этом.

Другая ситуация — гиперлордоз (излишний прогиб). Впереди будут мышцы брюшного пресса, а значит они находятся в максимальном растяжении. То есть расслабленный живот будет «вываливаться» вперёд, а попа назад. Думаю видели такие ситуации — ягодичные мышцы в этом положении будут тоже максимально растянутые и поясница будет сильно страдать

Поэтому от того, в каком положении находится позвоночник зависит и внешний вид ягодиц.

Поэтому думайте не только о ней, но и о своей осанке 🖤

Лучшие друзья девушек — здоровые мышцы ягодиц!

А я вам говорила? говорила!
Наша попа — продолжение нашей осанки. Если здесь мышцы зажаты, несвободны, слабы, то упражнения на стабилизацию позвоночника не помогут.

Не верите мне — послушайте врача (вот ссылочка).

Естественно, об этой важной взаимосвязи говорит не только он. Просто нашла для вас видео сразу с упражнениями😉

Осанка — краеугольный вопрос нашего здоровья, который всем даётся с трудом

Упражнения толковые найти очень сложно, выполнять их правильно - тоже задача не из простых. И многие останавливаются на каких-то древних техниках и по итогу разочаровываются из-за отсутствия результата. Это грустно😔

В Закрытом канале есть еженедельные комплексы на проработку (поддержание и восстановление) осанки.

💕 Три-четыре полноценные тренировки в неделю (включая 4-недельный марафон 🎁) с тренерами Студий Stretch Lab, готовая программа конкретно под вас и свободный график для всей это прелести.

Присоединяйтесь по ссылке и спасите наконец вашу осанку👇🏼
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

От ровной здоровой спинки вас отделяют всего 990₽ 🤗

Самый главный «лайфхак» по выполнению упражнений

Который не касается самих упражнений…

Правильно восстанавливайтесь.

❣️Самый простой вариант восстановления — теплый или почти горячий душ/ванна.
В ванну можно (и я бы сказала, нужно) добавить морскую соль, эфирные масла, травы и подобные приятности.

❤️‍🩹 Во время интенсивных нагрузок происходят микроповреждения мышц и вырабатывается большое количество молочной кислоты.

Именно она вызывает боль, которая не проходит до восстановления мускулатуры. Обычно на это уходит до 72 часов, но процесс ускоряется в том числе теплыми ваннами.

Они снимут боль, и на следующий день тянуться будет гораздо легче. А значит, не будет отторжения растяжки👌🏻

А вы знали, что спать с подушкой между ног очень полезно?!

Подушка между ног не дает коленям соприкасаться, тем самым ваше кровообращение между верхней частью тела и ногами улучшается.

А если у вас больные колени или спазмы в ногах и пояснице, то подушка между ног — ваше спасение. Она снижает давление на поясницу и бедра и дарит спокойный сон😴

А вот вам упражнения для осанки, ягодиц и ног — все самое лучшее сразу🙂

«Ой, да что мне эта гибкость, где это в жизни пригодится? Только время тратить!»

Заявила мне это приятельница моей подруги. Промолчим про хамство высказывания, разберем по сути.

Да, вы можете быть не гибкими, и да, это даже не очень будет влиять на вашу жизнь. До определенного момента.

Время идет, нас всех ждет старость. Мышцы начинают не просто деревенеть, они деградируют, теряют свою эластичность.

Наш организм просто будет отсекать то, от чего не зависит наша жизнь 🪓

Но если организм привык, что все его мышцы испытывают нагрузку и регулярно работают, он понимает, что отсекать их работу нельзя. Тело продолжить вырабатывать эластин и коллаген.

И, как следствие, вы дольше остаетесь здоровыми и красивыми 💁‍♀️

Милота какая, смехота какая😃

Современный мир словно привязывает нас к компьютеру, что иногда сложно даже оторваться. Там наша работа, покупки, общение с друзьями и коллегами.

Но чем мы рискуем, проводя столько времени сидя и к чему это приводит?

▫️остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательной системы;
▫️заболевания сердечно-сосудистой системы;
▫️снижение иммунитета;
▫️проблемы с пищеварением;
▫️нарушения в работе нервной системы;
▫️варикозное расширение вен;
▫️избыток жировых отложений, особенно висцерального жира (внутреннего);
▫️эстетические проблемы (ухудшение состояния кожи и волос, целлюлит, бледный цвет лица и т.д.)😱

И чтобы оставаться в хорошей форме, а главное - здоровыми, не обойтись без физических нагрузок☝🏻

Как стретчинг влияет на уверенность в себе?

Из-за недостатка веры в себя мы упускаем свои самые заветные мечты и боимся подумать о чём-то более глобальном в нашей жизни.

Стретчинг даёт возможность контактировать со своим телом, чувствовать и понимать его потребности. Чем больше мы осознаём тело, тем больше уверенность в себе.
И здесь ваши главные помощники - ровное глубокое дыхание и прямая осанка.

Избавление от страхов — ещё одна палочка-выручалочка стретчинга.
Например, после того, как вы сели на шпагат, хотя и боялись это даже представить, у вас появляется ощущение «Я всё могу».

Доверие к себе — "уверенность стретчинга" поможет и в этом 😉