Давно мы не вспоминали про шпагат!

Вот прекрасные упражнения для подготовки к нему мышц, связок и сухожилий 💪

Статические упражнения выполняются на задержке в позе по одной минуте, а динамическое упражнение — в 20 повторений.

Комплекс поможет медленно, но верно прийти к цели;)

Как часто мы ищем одну волшебную таблетку или одно волшебное упражнение?

Да постоянно, скажу я вам.
Осознание того, что так не работает приходит ой как не сразу. Только со временем начинаем понимать, что это все «игры разума».

А наше тело дано нам в единственном экземпляре и почему бы нам не начать благодарить его за его ежедневную работу!

От 15-20 минут хотя бы 3-4 раза в неделю будет намного больше толка, чем «марафон» 1 раз в неделю.
Потому что весь секрет в регулярном и качественном движении. Вот на это веские причины:
- Суставы питаются и «смазываются».
- Позвоночник вращается, сгибается и разгибается.
- Улучшается лимфоток, уходят отеки.
- Расправляется осанка и плечи перестанут уходить вперед. - Профилактика и избавление от холки.
- Улучшение качества кожи и избавление от целлюлита.

Так что, ждем вас на тренировках🥰

Безошибочный вариант 🙌🏻
Особенно, когда есть ситуации со сложным выбором.

Прекрасный вариант того, как стоит закончить тренировку

Я уже не раз говорила о заминке — важнейшем элементе, которым многие пренебрегают.

Но он в свою очередь поможет вам вернутся в «предтренеровочное» состояние — восстановить нормальный ритм сердца и частоту дыхания!

Полный комплект для физического здоровья вашего организма готов!

Давно готов)
Весь «комплект» из упражнений, тренировок, советов, профессиональных рекомендаций есть в нашем Закрытом онлайн-клубе 🤸🏽‍♀️

Такой формат удобен для тех, кто не хочет быть привязан к месту или времени — открыли то, что вам нужно и когда нужно.

🎁 Вместе с оплатой 990 рублей вы получаете ещё и доступ к марафону!!! 🎁

Так что, уже заждались вас в Закрытом канале!

Переходи по ссылке — не экономь на своём здоровье;)
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Диастаз — это очень серьезная проблема и тема для разговора

Расхождение прямых мышц живота (растяжение белой линии)

В норме он появляется на 30й неделе беременности и проходит в течение 4х мес после родов. В идеале все приходит к первоначальному виду, но не всегда, к сожалению🥲

И один нюанс, который меня смутил: По фотографии почти невозможно определить, есть диастаз или нет❌ (Только в случае 3ей степени диастаза)

Для его выявления существует тест. Можете тоже его проделать👌🏻
Лягте на спину, ноги полусогнуты. Приподнимите голову и плечи от пола. В этом положении прямые мышцы живота напрягаются, и расширенная белая линия живота выступает вперед в виде выпячивания или наоборот-вы видите провал.

Исправить эту ситуацию можно с помощью специально подобранных упражнений и дыхания. Все это есть в моих интенсивах

Признавайся! Было такое? 😃

🖤 Неприятный факт: с возрастом (с 35-40) рост уменьшается из-за сжатия межпозвоночных дисков.

💙 Нейтральный факт: позвоночные диски "питаются" полезными веществами из соседних тканей.

❤️ Приятный факт: регулярные занятия стретчингом усиливают насыщение тканей полезными веществами.

Если у тебя болят колени, то эта тренировка для тебя 🤗
⠀
Безопасные упражнения с помощью которых ты прокачаешь ягодицы
⠀
Резинку можно использовать во всех упражнениях (выше коленного сустава на бедро ) для увеличения нагрузки на ягодицы
⠀
Сделай 4 подхода по 15-20 раз

​Москву официально признали самым дешевым мегаполисом мира. А Питер – городом с самой большой концентрацией бесплатных заведений в Европе.

Но на деле вообще неважно, где вы живете – в столице или в регионе. Если знать места, то даже на 100 рублей можно хорошо отдохнуть, и эти каналы вам точно пригодятся:

📍Твоя Москва
📍Мой Питер
📍Мой Сочи
📍Моя Казань

Тут собрана вся афиша крупных городов. От бесплатных кафешек и ресторанов до скидок в магазинах и кино, с которыми досуг можно провести буквально за копейки. Не благодарите.

Болит поясница — попробуйте исправить все упражнениями

Боль крайне неприятная и длится иногда чуть ли не весь день.
Иногда причина ясна, иногда нет, но решать проблему нужно в любом случае.

Оживление мышц и связок этим комплексом упражнений — отличный способ попробовать с этой болью бороться👌

Хорошее настроение наше все!

Такой вот позитивный посыл очень важен в стретчинге.
Объяснение этой необходимости очень простое — в хорошем настроении мы более гибкие 😉

В хорошем расположении духа тело пластичнее, так как отсутствует какое-либо напряжение в теле!

Я просто не могу не поделиться с вами этой историей!

Женщине 94 года и она может такое🤯

94-летняя гимнастка Каас летает на брусьях и крутит сальто!
В своем зелёном бархатном трико она легко выполняет стойку на руках, делает колесо и стоит на голове. Более того, друзья — она из Книги рекордов Гиннесса, как старейшая действующая гимнастка планеты.

Это вау!
Я в культурном шоке😳
Гляньте видео вот здесь.

И где тут те, кто говорит, что в стретчинг идти уже поздно?
Вот вам живой пример — отмазка не принимается😁

Вот вам ссылка — присоединяйтесь к нам, попадайте к нам в закрытый канал и начинайте свой путь к гармонии со своим телом 💗

Простой лайфхак для тех, кто чаще занимается фитнесом и только пробует стретчинг

🫀 Динамическая растяжка ДО тренировки.

💪🏻 Статическая растяжка ПОСЛЕ тренировки.

Почему именно такой порядок?
Да потому, что перед тренировкой мышцы требует разогрева и подготовки к амплитудным упражнениям. Поэтому нужно пробудить наш мышечно-связочный апаарат.

А статический будет уместне после, так как дает мышцам, суставам и связкам отдохнуть!

Хотела бы я знать это, когда ходила в зал — отлично помогает👌🏻

Легкий салат во всех смыслах этого слова

И готовиться несложно, и есть легко, что очень важно в нашем полезном для здоровья деле💪🏻

А зависит ли форма ягодиц от осанки?

Еще как зависит!!!
И дело тут в тех самых физиологических изгибах позвоночника, о которых мы не раз говорили.
Напомню:
-шейный лордоз
-грудной кифоз
-поясничный лордоз

И вот теперь смотрите.
Если у нас будет уплощён, например, поясничный лордоз (то есть прогиб в пояснице недостаточный), соответственно таз будет находиться в неправильном положении.

При таком раскладе, сколько попу не качай — толку не будет.
Таз расположен неправильно и все на этом.

Другая ситуация — гиперлордоз (излишний прогиб). Впереди будут мышцы брюшного пресса, а значит они находятся в максимальном растяжении. То есть расслабленный живот будет «вываливаться» вперёд, а попа назад. Думаю видели такие ситуации — ягодичные мышцы в этом положении будут тоже максимально растянутые и поясница будет сильно страдать

Поэтому от того, в каком положении находится позвоночник зависит и внешний вид ягодиц.

Поэтому думайте не только о ней, но и о своей осанке 🖤

Лучшие друзья девушек — здоровые мышцы ягодиц!

А я вам говорила? говорила!
Наша попа — продолжение нашей осанки. Если здесь мышцы зажаты, несвободны, слабы, то упражнения на стабилизацию позвоночника не помогут.

Не верите мне — послушайте врача (вот ссылочка).

Естественно, об этой важной взаимосвязи говорит не только он. Просто нашла для вас видео сразу с упражнениями😉

Осанка — краеугольный вопрос нашего здоровья, который всем даётся с трудом

Упражнения толковые найти очень сложно, выполнять их правильно - тоже задача не из простых. И многие останавливаются на каких-то древних техниках и по итогу разочаровываются из-за отсутствия результата. Это грустно😔

В Закрытом канале есть еженедельные комплексы на проработку (поддержание и восстановление) осанки.

💕 Три-четыре полноценные тренировки в неделю (включая 4-недельный марафон 🎁) с тренерами Студий Stretch Lab, готовая программа конкретно под вас и свободный график для всей это прелести.

Присоединяйтесь по ссылке и спасите наконец вашу осанку👇🏼
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

От ровной здоровой спинки вас отделяют всего 990₽ 🤗