Воды может быть слишком много…

Хотя вода является одним из основных компонентов человеческого организма, ее избыток не приносит пользы.
Лишняя вода способствует образованию неэстетичных отеков лица, рук и ног, приводит к целлюлиту, увеличению массы тела.

Когда тело функционирует нормально, вода и токсины выводятся естественным путем через пот или мочу. Однако, если эта система выходит из строя, жидкости не удаляются, а накапливаются в определенных частях тела (лицо, руки, лодыжки, икры, бедра).

Тело удерживает и вырабатывает воду благодаря механизму выживания, направленному на предотвращение обезвоживания и регулирование температуры тела.
— компенсационный механизм.

Почему вода задерживается?
▪️слишком высокая температура наружного воздуха
потеря воды из-за потоотделения во время физических упражнений
▪️низкое потребление жидкости ~ длительная неподвижность слишком соленая диета
▪️плохое кровообращение
▪️питание, способствующее задержке воды

Стретчинг для тела также важен, как и силовые и функциональные нагрузки

Тот эффект, который он будет оказывать на нервную систему уникален. Никакой фитнес этой гармонии не даст.

❗️При занятии стретчингом включаются другие типы рецепторов и мышечных волокон, улучшается качество соединительной ткани и сохраняется амплитуда движения тазобедренных суставов.

Упражнение 3 в 1

пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект, против отеков.

3 подхода 10-15 раз.

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы - боли в спине.

Как профилактировать грыжу диска?

✔️Мобильность позвоночника во всех сегментах (регулярные физические упражнения будут распределять нагрузку по позвоночнику, а также насыщать его полезными элементами).

✔️Пить достаточно жидкости (позвоночный диск это гидрофильная структура, внутри его жидкое содержимое т.е диск любит воду , поэтому нужно достаточно пить).

✔️Насыщайте организм витаминами которые влияют на окислительно-восстановительные процессы С, РР (укрепляют сосудистую стенку, уменьшают отёк тканей, улучшают микроциркуляцию) таким образом ткани будут быстрее регенерировать.

Мысль дня 🗯️

Маленький фитнес-мячик или же минибол

Отличное подспорье для стретчинга👍

Минибол это как фитбол, но меньше — 20, 25 и 30 см в диаметре. Такая маленькая прикольная штучка, вносящая большое разнообразие в тренировки.

Ваши мышцы, привыкшие к определенной нагрузке, получат отличную встряску из-за мяча. Благодаря нему возрастает эффективность занятий. Плюс, он прекрасно развивает координацию;)

Давно мы не вспоминали про шпагат!

Вот прекрасные упражнения для подготовки к нему мышц, связок и сухожилий 💪

Статические упражнения выполняются на задержке в позе по одной минуте, а динамическое упражнение — в 20 повторений.

Комплекс поможет медленно, но верно прийти к цели;)

Как часто мы ищем одну волшебную таблетку или одно волшебное упражнение?

Да постоянно, скажу я вам.
Осознание того, что так не работает приходит ой как не сразу. Только со временем начинаем понимать, что это все «игры разума».

А наше тело дано нам в единственном экземпляре и почему бы нам не начать благодарить его за его ежедневную работу!

От 15-20 минут хотя бы 3-4 раза в неделю будет намного больше толка, чем «марафон» 1 раз в неделю.
Потому что весь секрет в регулярном и качественном движении. Вот на это веские причины:
- Суставы питаются и «смазываются».
- Позвоночник вращается, сгибается и разгибается.
- Улучшается лимфоток, уходят отеки.
- Расправляется осанка и плечи перестанут уходить вперед. - Профилактика и избавление от холки.
- Улучшение качества кожи и избавление от целлюлита.

Так что, ждем вас на тренировках🥰

Безошибочный вариант 🙌🏻
Особенно, когда есть ситуации со сложным выбором.

Прекрасный вариант того, как стоит закончить тренировку

Я уже не раз говорила о заминке — важнейшем элементе, которым многие пренебрегают.

Но он в свою очередь поможет вам вернутся в «предтренеровочное» состояние — восстановить нормальный ритм сердца и частоту дыхания!

Полный комплект для физического здоровья вашего организма готов!

Давно готов)
Весь «комплект» из упражнений, тренировок, советов, профессиональных рекомендаций есть в нашем Закрытом онлайн-клубе 🤸🏽‍♀️

Такой формат удобен для тех, кто не хочет быть привязан к месту или времени — открыли то, что вам нужно и когда нужно.

🎁 Вместе с оплатой 990 рублей вы получаете ещё и доступ к марафону!!! 🎁

Так что, уже заждались вас в Закрытом канале!

Переходи по ссылке — не экономь на своём здоровье;)
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Диастаз — это очень серьезная проблема и тема для разговора

Расхождение прямых мышц живота (растяжение белой линии)

В норме он появляется на 30й неделе беременности и проходит в течение 4х мес после родов. В идеале все приходит к первоначальному виду, но не всегда, к сожалению🥲

И один нюанс, который меня смутил: По фотографии почти невозможно определить, есть диастаз или нет❌ (Только в случае 3ей степени диастаза)

Для его выявления существует тест. Можете тоже его проделать👌🏻
Лягте на спину, ноги полусогнуты. Приподнимите голову и плечи от пола. В этом положении прямые мышцы живота напрягаются, и расширенная белая линия живота выступает вперед в виде выпячивания или наоборот-вы видите провал.

Исправить эту ситуацию можно с помощью специально подобранных упражнений и дыхания. Все это есть в моих интенсивах

Признавайся! Было такое? 😃

🖤 Неприятный факт: с возрастом (с 35-40) рост уменьшается из-за сжатия межпозвоночных дисков.

💙 Нейтральный факт: позвоночные диски "питаются" полезными веществами из соседних тканей.

❤️ Приятный факт: регулярные занятия стретчингом усиливают насыщение тканей полезными веществами.

Если у тебя болят колени, то эта тренировка для тебя 🤗
⠀
Безопасные упражнения с помощью которых ты прокачаешь ягодицы
⠀
Резинку можно использовать во всех упражнениях (выше коленного сустава на бедро ) для увеличения нагрузки на ягодицы
⠀
Сделай 4 подхода по 15-20 раз

​Москву официально признали самым дешевым мегаполисом мира. А Питер – городом с самой большой концентрацией бесплатных заведений в Европе.

Но на деле вообще неважно, где вы живете – в столице или в регионе. Если знать места, то даже на 100 рублей можно хорошо отдохнуть, и эти каналы вам точно пригодятся:

📍Твоя Москва
📍Мой Питер
📍Мой Сочи
📍Моя Казань

Тут собрана вся афиша крупных городов. От бесплатных кафешек и ресторанов до скидок в магазинах и кино, с которыми досуг можно провести буквально за копейки. Не благодарите.

Болит поясница — попробуйте исправить все упражнениями

Боль крайне неприятная и длится иногда чуть ли не весь день.
Иногда причина ясна, иногда нет, но решать проблему нужно в любом случае.

Оживление мышц и связок этим комплексом упражнений — отличный способ попробовать с этой болью бороться👌

Хорошее настроение наше все!

Такой вот позитивный посыл очень важен в стретчинге.
Объяснение этой необходимости очень простое — в хорошем настроении мы более гибкие 😉

В хорошем расположении духа тело пластичнее, так как отсутствует какое-либо напряжение в теле!

Я просто не могу не поделиться с вами этой историей!

Женщине 94 года и она может такое🤯

94-летняя гимнастка Каас летает на брусьях и крутит сальто!
В своем зелёном бархатном трико она легко выполняет стойку на руках, делает колесо и стоит на голове. Более того, друзья — она из Книги рекордов Гиннесса, как старейшая действующая гимнастка планеты.

Это вау!
Я в культурном шоке😳
Гляньте видео вот здесь.

И где тут те, кто говорит, что в стретчинг идти уже поздно?
Вот вам живой пример — отмазка не принимается😁

Вот вам ссылка — присоединяйтесь к нам, попадайте к нам в закрытый канал и начинайте свой путь к гармонии со своим телом 💗