5 причин регулярно забрасывать ноги на стену.

1️⃣Уменьшает отечность ног. В этой позе вы используете силу притяжения себе на пользу. Особенно полезно тем, кто много времени проводит на ногах или у кого есть плоскостопие.

2️⃣Снимает напряжение с уставших мышц ног. Это один из лучших способов избавиться от напряжения в ногах, стопах, и даже тазе – если он слегка приподнят и лежит на на кирпичах.

3️⃣ Перевернутые позы помогают регулировать кровяное давление, меняют эффект земного притяжения на весь организм, улучшают движение лимфы и даже пищеварение.

4️⃣Она очень успокаивает нервную систему. Долго удерживая эту позу и сочетая ее с глубоким и ритмичным дыханием, мы вводим нервную систему в режим отдыха и сохранения энергии.

5️⃣Она помогает успокоить ум. Полностью расслабляя тело и фокусируясь на глубоком дыхании, вам будет проще входить в медитативное состояние.

Доброе утро ☀️
Желаем всем продуктивной недели 💪🏻

Постретчимся по полной?

Тренировка на все тело с акцентом на ноги и таз.
Я с ними работать очень люблю потому, что…
Очень люблю😁

Ну правда.
Слишком красивые и приятные упражнения на эти части тела.

Отзыв про то, что любви растяжке все возрасты покорны🥰
(орфография и пунктуация автора сохранены)

«Я хотела бы выразить свою искреннюю благодарность клубу по растяжке за их превосходную работу и заботу о своем здоровье и физической форме!

Знаю, звучит максимально банально, но с фантазией у меня всегда были проблемы😀

Я вместе со Stretch Lab уже год и этот 1 год я счастлива. Вот она гармония с телом впервые за мои 40 с небольшим лет!!
Уж не думала, что это никогда не случится)))

Инструкторы замечательные профессионалы — всегда готовы помочь, как морально, так и физически.
Дружелюбная и комфортная атмосфера, которая помогает расслабиться и полностью отдаться тренировке — это про этот клуб Stretch Lab!»


Ну а мне, собственно, и добавить нечего, кроме огромной благодарности за такой позитивный отзыв 🤍🤍🤍

Как избежать появления вдовьего горбика

Печальное наблюдение: холка стала появляться у совсем молодых людей. Догадываетесь, с чем это связано? 🙃

Всё дело в смартфонах. Многие держат их ниже уровня груди, когда что-то смотрят или печатают.

Просто поднимите телефон выше и вам не придётся сгибать шею, склоняясь над ним! Да, вот так просто 🤗

Ну и конечно не забывайте об упражнениях по улучшению осанки. В Закрытом канале такие комплексы выходят каждую неделю 👍

Растяжка бодрит лучше, чем кофе.

Если вы испытываете упадок сил в середине дня – растяжка поможет вам быстрее, чем бариста, который взбивает для вас любимый латте.
5-7 минут стретчинга способны улучшить кровообращение и приток кислорода ко всем органам и тканям, включая мозг. Растяжка – хорошая альтернатива кофеину.

Тренировка на все тело 🔥

5 упражнений
Каждое упражнение по 20-25 повторов
3-4 круга
Выполняем в той же последовательности

Воды может быть слишком много…

Хотя вода является одним из основных компонентов человеческого организма, ее избыток не приносит пользы.
Лишняя вода способствует образованию неэстетичных отеков лица, рук и ног, приводит к целлюлиту, увеличению массы тела.

Когда тело функционирует нормально, вода и токсины выводятся естественным путем через пот или мочу. Однако, если эта система выходит из строя, жидкости не удаляются, а накапливаются в определенных частях тела (лицо, руки, лодыжки, икры, бедра).

Тело удерживает и вырабатывает воду благодаря механизму выживания, направленному на предотвращение обезвоживания и регулирование температуры тела.
— компенсационный механизм.

Почему вода задерживается?
▪️слишком высокая температура наружного воздуха
потеря воды из-за потоотделения во время физических упражнений
▪️низкое потребление жидкости ~ длительная неподвижность слишком соленая диета
▪️плохое кровообращение
▪️питание, способствующее задержке воды

Стретчинг для тела также важен, как и силовые и функциональные нагрузки

Тот эффект, который он будет оказывать на нервную систему уникален. Никакой фитнес этой гармонии не даст.

❗️При занятии стретчингом включаются другие типы рецепторов и мышечных волокон, улучшается качество соединительной ткани и сохраняется амплитуда движения тазобедренных суставов.

Упражнение 3 в 1

пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект, против отеков.

3 подхода 10-15 раз.

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы - боли в спине.

Как профилактировать грыжу диска?

✔️Мобильность позвоночника во всех сегментах (регулярные физические упражнения будут распределять нагрузку по позвоночнику, а также насыщать его полезными элементами).

✔️Пить достаточно жидкости (позвоночный диск это гидрофильная структура, внутри его жидкое содержимое т.е диск любит воду , поэтому нужно достаточно пить).

✔️Насыщайте организм витаминами которые влияют на окислительно-восстановительные процессы С, РР (укрепляют сосудистую стенку, уменьшают отёк тканей, улучшают микроциркуляцию) таким образом ткани будут быстрее регенерировать.

Мысль дня 🗯️

Маленький фитнес-мячик или же минибол

Отличное подспорье для стретчинга👍

Минибол это как фитбол, но меньше — 20, 25 и 30 см в диаметре. Такая маленькая прикольная штучка, вносящая большое разнообразие в тренировки.

Ваши мышцы, привыкшие к определенной нагрузке, получат отличную встряску из-за мяча. Благодаря нему возрастает эффективность занятий. Плюс, он прекрасно развивает координацию;)

Давно мы не вспоминали про шпагат!

Вот прекрасные упражнения для подготовки к нему мышц, связок и сухожилий 💪

Статические упражнения выполняются на задержке в позе по одной минуте, а динамическое упражнение — в 20 повторений.

Комплекс поможет медленно, но верно прийти к цели;)

Как часто мы ищем одну волшебную таблетку или одно волшебное упражнение?

Да постоянно, скажу я вам.
Осознание того, что так не работает приходит ой как не сразу. Только со временем начинаем понимать, что это все «игры разума».

А наше тело дано нам в единственном экземпляре и почему бы нам не начать благодарить его за его ежедневную работу!

От 15-20 минут хотя бы 3-4 раза в неделю будет намного больше толка, чем «марафон» 1 раз в неделю.
Потому что весь секрет в регулярном и качественном движении. Вот на это веские причины:
- Суставы питаются и «смазываются».
- Позвоночник вращается, сгибается и разгибается.
- Улучшается лимфоток, уходят отеки.
- Расправляется осанка и плечи перестанут уходить вперед. - Профилактика и избавление от холки.
- Улучшение качества кожи и избавление от целлюлита.

Так что, ждем вас на тренировках🥰

Безошибочный вариант 🙌🏻
Особенно, когда есть ситуации со сложным выбором.

Прекрасный вариант того, как стоит закончить тренировку

Я уже не раз говорила о заминке — важнейшем элементе, которым многие пренебрегают.

Но он в свою очередь поможет вам вернутся в «предтренеровочное» состояние — восстановить нормальный ритм сердца и частоту дыхания!

Полный комплект для физического здоровья вашего организма готов!

Давно готов)
Весь «комплект» из упражнений, тренировок, советов, профессиональных рекомендаций есть в нашем Закрытом онлайн-клубе 🤸🏽‍♀️

Такой формат удобен для тех, кто не хочет быть привязан к месту или времени — открыли то, что вам нужно и когда нужно.

🎁 Вместе с оплатой 990 рублей вы получаете ещё и доступ к марафону!!! 🎁

Так что, уже заждались вас в Закрытом канале!

Переходи по ссылке — не экономь на своём здоровье;)
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Диастаз — это очень серьезная проблема и тема для разговора

Расхождение прямых мышц живота (растяжение белой линии)

В норме он появляется на 30й неделе беременности и проходит в течение 4х мес после родов. В идеале все приходит к первоначальному виду, но не всегда, к сожалению🥲

И один нюанс, который меня смутил: По фотографии почти невозможно определить, есть диастаз или нет❌ (Только в случае 3ей степени диастаза)

Для его выявления существует тест. Можете тоже его проделать👌🏻
Лягте на спину, ноги полусогнуты. Приподнимите голову и плечи от пола. В этом положении прямые мышцы живота напрягаются, и расширенная белая линия живота выступает вперед в виде выпячивания или наоборот-вы видите провал.

Исправить эту ситуацию можно с помощью специально подобранных упражнений и дыхания. Все это есть в моих интенсивах