Наше тело — это то, с чем мы рождаемся и живем всю нашу жизнь

Звучит метафорично, но по факту максимально физиологично.

Тело помнит все, начиная от нашего зачатия.
Оно хранит информацию обо всех наших эмоциях, переживаниях, травмах на протяжении всей жизни. И это отражается на осанке, походке, коже и остальном.

Но тело всегда на нашей стороне и готово к позитивным изменениям.
Стретчинг в этом отлично помогает😏

Супер упражнение для спины!

Отлично развивает мобильность и гибкость.
Я прям удивлена насколько круто оно работает.

Ещё и координацию развивает ✅

5 причин регулярно забрасывать ноги на стену.

1️⃣Уменьшает отечность ног. В этой позе вы используете силу притяжения себе на пользу. Особенно полезно тем, кто много времени проводит на ногах или у кого есть плоскостопие.

2️⃣Снимает напряжение с уставших мышц ног. Это один из лучших способов избавиться от напряжения в ногах, стопах, и даже тазе – если он слегка приподнят и лежит на на кирпичах.

3️⃣ Перевернутые позы помогают регулировать кровяное давление, меняют эффект земного притяжения на весь организм, улучшают движение лимфы и даже пищеварение.

4️⃣Она очень успокаивает нервную систему. Долго удерживая эту позу и сочетая ее с глубоким и ритмичным дыханием, мы вводим нервную систему в режим отдыха и сохранения энергии.

5️⃣Она помогает успокоить ум. Полностью расслабляя тело и фокусируясь на глубоком дыхании, вам будет проще входить в медитативное состояние.

Доброе утро ☀️
Желаем всем продуктивной недели 💪🏻

Постретчимся по полной?

Тренировка на все тело с акцентом на ноги и таз.
Я с ними работать очень люблю потому, что…
Очень люблю😁

Ну правда.
Слишком красивые и приятные упражнения на эти части тела.

Отзыв про то, что любви растяжке все возрасты покорны🥰
(орфография и пунктуация автора сохранены)

«Я хотела бы выразить свою искреннюю благодарность клубу по растяжке за их превосходную работу и заботу о своем здоровье и физической форме!

Знаю, звучит максимально банально, но с фантазией у меня всегда были проблемы😀

Я вместе со Stretch Lab уже год и этот 1 год я счастлива. Вот она гармония с телом впервые за мои 40 с небольшим лет!!
Уж не думала, что это никогда не случится)))

Инструкторы замечательные профессионалы — всегда готовы помочь, как морально, так и физически.
Дружелюбная и комфортная атмосфера, которая помогает расслабиться и полностью отдаться тренировке — это про этот клуб Stretch Lab!»


Ну а мне, собственно, и добавить нечего, кроме огромной благодарности за такой позитивный отзыв 🤍🤍🤍

Как избежать появления вдовьего горбика

Печальное наблюдение: холка стала появляться у совсем молодых людей. Догадываетесь, с чем это связано? 🙃

Всё дело в смартфонах. Многие держат их ниже уровня груди, когда что-то смотрят или печатают.

Просто поднимите телефон выше и вам не придётся сгибать шею, склоняясь над ним! Да, вот так просто 🤗

Ну и конечно не забывайте об упражнениях по улучшению осанки. В Закрытом канале такие комплексы выходят каждую неделю 👍

Растяжка бодрит лучше, чем кофе.

Если вы испытываете упадок сил в середине дня – растяжка поможет вам быстрее, чем бариста, который взбивает для вас любимый латте.
5-7 минут стретчинга способны улучшить кровообращение и приток кислорода ко всем органам и тканям, включая мозг. Растяжка – хорошая альтернатива кофеину.

Тренировка на все тело 🔥

5 упражнений
Каждое упражнение по 20-25 повторов
3-4 круга
Выполняем в той же последовательности

Воды может быть слишком много…

Хотя вода является одним из основных компонентов человеческого организма, ее избыток не приносит пользы.
Лишняя вода способствует образованию неэстетичных отеков лица, рук и ног, приводит к целлюлиту, увеличению массы тела.

Когда тело функционирует нормально, вода и токсины выводятся естественным путем через пот или мочу. Однако, если эта система выходит из строя, жидкости не удаляются, а накапливаются в определенных частях тела (лицо, руки, лодыжки, икры, бедра).

Тело удерживает и вырабатывает воду благодаря механизму выживания, направленному на предотвращение обезвоживания и регулирование температуры тела.
— компенсационный механизм.

Почему вода задерживается?
▪️слишком высокая температура наружного воздуха
потеря воды из-за потоотделения во время физических упражнений
▪️низкое потребление жидкости ~ длительная неподвижность слишком соленая диета
▪️плохое кровообращение
▪️питание, способствующее задержке воды

Стретчинг для тела также важен, как и силовые и функциональные нагрузки

Тот эффект, который он будет оказывать на нервную систему уникален. Никакой фитнес этой гармонии не даст.

❗️При занятии стретчингом включаются другие типы рецепторов и мышечных волокон, улучшается качество соединительной ткани и сохраняется амплитуда движения тазобедренных суставов.

Упражнение 3 в 1

пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект, против отеков.

3 подхода 10-15 раз.

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы - боли в спине.

Как профилактировать грыжу диска?

✔️Мобильность позвоночника во всех сегментах (регулярные физические упражнения будут распределять нагрузку по позвоночнику, а также насыщать его полезными элементами).

✔️Пить достаточно жидкости (позвоночный диск это гидрофильная структура, внутри его жидкое содержимое т.е диск любит воду , поэтому нужно достаточно пить).

✔️Насыщайте организм витаминами которые влияют на окислительно-восстановительные процессы С, РР (укрепляют сосудистую стенку, уменьшают отёк тканей, улучшают микроциркуляцию) таким образом ткани будут быстрее регенерировать.

Мысль дня 🗯️

Маленький фитнес-мячик или же минибол

Отличное подспорье для стретчинга👍

Минибол это как фитбол, но меньше — 20, 25 и 30 см в диаметре. Такая маленькая прикольная штучка, вносящая большое разнообразие в тренировки.

Ваши мышцы, привыкшие к определенной нагрузке, получат отличную встряску из-за мяча. Благодаря нему возрастает эффективность занятий. Плюс, он прекрасно развивает координацию;)

Давно мы не вспоминали про шпагат!

Вот прекрасные упражнения для подготовки к нему мышц, связок и сухожилий 💪

Статические упражнения выполняются на задержке в позе по одной минуте, а динамическое упражнение — в 20 повторений.

Комплекс поможет медленно, но верно прийти к цели;)

Как часто мы ищем одну волшебную таблетку или одно волшебное упражнение?

Да постоянно, скажу я вам.
Осознание того, что так не работает приходит ой как не сразу. Только со временем начинаем понимать, что это все «игры разума».

А наше тело дано нам в единственном экземпляре и почему бы нам не начать благодарить его за его ежедневную работу!

От 15-20 минут хотя бы 3-4 раза в неделю будет намного больше толка, чем «марафон» 1 раз в неделю.
Потому что весь секрет в регулярном и качественном движении. Вот на это веские причины:
- Суставы питаются и «смазываются».
- Позвоночник вращается, сгибается и разгибается.
- Улучшается лимфоток, уходят отеки.
- Расправляется осанка и плечи перестанут уходить вперед. - Профилактика и избавление от холки.
- Улучшение качества кожи и избавление от целлюлита.

Так что, ждем вас на тренировках🥰

Безошибочный вариант 🙌🏻
Особенно, когда есть ситуации со сложным выбором.

Прекрасный вариант того, как стоит закончить тренировку

Я уже не раз говорила о заминке — важнейшем элементе, которым многие пренебрегают.

Но он в свою очередь поможет вам вернутся в «предтренеровочное» состояние — восстановить нормальный ритм сердца и частоту дыхания!