То самое чувство, когда пытаешься встать утром посреди рабочей недели😵‍💫

Почему доктора, слушая лёгкие, просят сидеть прямо?

Не задумывались?
А ведь ровная спина важна для получения достоверной информацию о состоянии лёгких.

Дело тут вот в чём:
Когда мы пытаемся сесть прямо, мы растягиваем сокращённые мышцы и сухожилия передней стенки брюшной полости, что вызывает ограничение дыхания.
Даже незначительное натяжение этих мыши при попытке держать спину ровно вызывает скованность всей верхней части тела и затрудняет дыхание.

Да, вы меня правильно поняли.
Этот пост для того, чтобы в очередной раз напомнить вам о важности правильной осанки😌

Со временем нагрузка, вызванная неправильной осанкой, может изменять анатомическое строение позвоночника и приводить к защемлению кровеносных сосудов и нервов.
Так что, работаем вместе над осанкой, сидим ровно и тянем спинку;)

Тренировка на все мышцы 💪🏻
От нашего тренера Вероники

А вы точно высыпаетесь? 🛌

Оказывается, нам может только казаться, что мы выспались. Особенно, если спать ложимся после 23 часов.

Как проверить? Освободите пару дней и не ставьте будильник. Если спали дольше, чем обычно - это "навёрстывающий" сон и вы на самом деле не высыпаетесь.

Что делать? Ложиться в 22, спать не менее 7 часов и выработать вечерние ритуалы: прогулка, проветривание, медитация, прохладный душ, чашка травяного чая и пр.

Сладкого и крепкого сна, дорогие ❤️
Ваша Катя 💋

Начинай свое утро правильно 🤗

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО СИДЕНИЯ

Этот комплекс предназначен для тех, кому приходится длительное время проводить сидя.

Сидячее положение вызывает приток крови к голеням и ступням, вызывает напряженность задних мышц бедра, затекание и онемение мышц спины и шеи.

Растяжки улучшат циркуляцию крови и помогут расслабить области тела, в которых накопилось напряжение от продолжительного сидения.

Уделяйте время своему здоровью! 🩵

Мы не только посадим тебя на шпагат, но и прокачаем ягодицы и поставим правильную технику🔥

Урок по прокачке ягодиц доступен уже в закрытом канале.

Присоединяйся к нам, всего за 990/месяц
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Растяжка помогает мышцам расти

Многие не понимают, каким образом стретчинг может увеличить мышцы. Где тот необходимый уровень нагрузки? — расти же вроде не откуда.

Объясняю:

1️⃣ Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливают кровоток в мышцах, что способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

2️⃣ Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер

3️⃣ Стретчинг может заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц, за счёт растяжения фасций. Это плотные оболочки мышц, которые полностью обволакивают их. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.

Вот вам и причины 💁‍♀️

Ролик — это про приятное с полезным

Мы немного говорили об этом предмете, когда касались темы миофасциального массажа. Но это было уже достаточно давно, да и тема осталась не совсем раскрытой.

Так что, давайте обсудим.

❣️Повысить качество проработки мышц и связок во время занятий фитнесом поможет ролл (roller) — спортивный валик с массажным эффектом. Этот атрибут подойдет для людей с любым уровнем подготовки.

Очень важный и классный момент — ролик многофункционален.
Он показан новичкам для облегчения упражнений, а опытным поможет сделать занятие сложнее и интереснее.

Так что, штука реально классная и относительно недорогая 😍

Обожаю такие видео — от простого к сложному

Слева упражнения для новичков, справа для более опытных «стретчеров»👌🏻

Весь стресс собирается в этих местах

Слегка наклоните голову вперёд, когда будете нажимать на эти точки. Делайте глубокие вдохи и массаж в течение минуты 2-3 раза в день.

Эта практика убирает головные боли, вызванные мигренью, выпрямляет шейный отдел позвоночника.

Усталость уходит, уменьшается напряжение и стресс, проходит боль в шее, повышается энергия.
Улучшается кровообращение в головном мозге.

Сет упражнений для осанки от нашего тренера Вероники 🤍

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.

Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни!🙏🏻🌸

Вот такой классный отзыв к нам поступил!)

Спасибо вам и вашему мужу🤣🤣🤣
Работаем дальше😘

«Перед растяжкой не нужна разминка»

Вот я не знаю, что мне еще сделать, чтобы такая информация перестала ходить по людям🙏

Растяжка не равно разминка — это разные вещи.
Стретчингом мы все это называем не ради красивого словца, а потому что есть разница и ее нужно понимать.

Стретчинг без разминки чреват высоким риском получения травмы, особенно это касается начинающих.

❣️Для безопасной и продуктивной тренировки важно сначала подготовить тело к нагрузке разогретые мышцы и связки станут более податливыми.

Выделяйте на разминку хотя бы 10-15 минут!

С бодрым утром! 😻

Действительно добрый день обеспечит вам этот комплекс от нашего тренера Надежды.

Выполняйте в спокойном темпе и c удобным количеством повторений (желательно от 5). В последнем упражнении достаточно 2-3 повторений.

Больше комплексов на все группы от тренеров Студий Stretch Lab мышц в Закрытом канале 👍

Наше тело — это то, с чем мы рождаемся и живем всю нашу жизнь

Звучит метафорично, но по факту максимально физиологично.

Тело помнит все, начиная от нашего зачатия.
Оно хранит информацию обо всех наших эмоциях, переживаниях, травмах на протяжении всей жизни. И это отражается на осанке, походке, коже и остальном.

Но тело всегда на нашей стороне и готово к позитивным изменениям.
Стретчинг в этом отлично помогает😏

Супер упражнение для спины!

Отлично развивает мобильность и гибкость.
Я прям удивлена насколько круто оно работает.

Ещё и координацию развивает ✅

5 причин регулярно забрасывать ноги на стену.

1️⃣Уменьшает отечность ног. В этой позе вы используете силу притяжения себе на пользу. Особенно полезно тем, кто много времени проводит на ногах или у кого есть плоскостопие.

2️⃣Снимает напряжение с уставших мышц ног. Это один из лучших способов избавиться от напряжения в ногах, стопах, и даже тазе – если он слегка приподнят и лежит на на кирпичах.

3️⃣ Перевернутые позы помогают регулировать кровяное давление, меняют эффект земного притяжения на весь организм, улучшают движение лимфы и даже пищеварение.

4️⃣Она очень успокаивает нервную систему. Долго удерживая эту позу и сочетая ее с глубоким и ритмичным дыханием, мы вводим нервную систему в режим отдыха и сохранения энергии.

5️⃣Она помогает успокоить ум. Полностью расслабляя тело и фокусируясь на глубоком дыхании, вам будет проще входить в медитативное состояние.

Доброе утро ☀️
Желаем всем продуктивной недели 💪🏻