Хочешь научится делать складку?
⠀
Сегодня расскажем о том, как выполнить это упражнение правильно:
⠀
"Распространенная ошибка у новичков - это округлять спину и направлять лоб к коленям. Здесь важно понять, что стретчинг в этом упражнении идёт за счет того, что сперва к ногам мы тянем живот, а затем уже грудную клетку. Спина ровная, макушкой вытягиваем себя вперед☝️
⠀
Можно использовать ремень или фитнес-резинку, чтобы было проще тянуть себя руками. На видео это мы подробно показываем.
⠀
Не забывайте сохранять спокойное дыхание и постепенно увеличивать амплитуду🤗"

Интересные факты

За несколько лет занятий стретчингом я узнала много нового и интересного о нашем организме и теле.

Например, вы знали, что в вопросе растяжки имеет значение вообще все, вплоть до направления глаз? Мышцы разгибатели лучше активируются когда вы смотрите вверх 👀

А еще все слышали о важности дыхания. Делюсь лайфхаком: грудной отдел лучше разгибать на выдох, а поясницу — на вдох.

И таких деталей уйма! Мелочей в стрейчинге не бывает 💯

Планка –считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность🫶😉

Важно:
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
• Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дышите медленно и размеренно.

Если ты не идешь в студию растяжки, студия растяжки идет к тебе

Хвала интернету, можно заниматься с опытным тренером в любое удобное время, ни под кого не подстраиваясь и никого не стесняясь 🤸‍♀️

3 тренировки в неделю (40 минут) на все группы мышц не выходя из дома.

Всего за 990₽

Подписывайся на наш закрытый канал!
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Планочка родная…

Провела в ней больше времени, чем за прогулками в парке😁
Шучу, гулять я люблю больше)

Но и планку я люблю, поэтому часто пробую различные ее вариации и модификации.
И вот, на видео одни из таких.

Крайне рекомендую для тех, кто хочет подтянуть свой живот, прокачав мышцы кора!

То самое чувство, когда пытаешься встать утром посреди рабочей недели😵‍💫

Почему доктора, слушая лёгкие, просят сидеть прямо?

Не задумывались?
А ведь ровная спина важна для получения достоверной информацию о состоянии лёгких.

Дело тут вот в чём:
Когда мы пытаемся сесть прямо, мы растягиваем сокращённые мышцы и сухожилия передней стенки брюшной полости, что вызывает ограничение дыхания.
Даже незначительное натяжение этих мыши при попытке держать спину ровно вызывает скованность всей верхней части тела и затрудняет дыхание.

Да, вы меня правильно поняли.
Этот пост для того, чтобы в очередной раз напомнить вам о важности правильной осанки😌

Со временем нагрузка, вызванная неправильной осанкой, может изменять анатомическое строение позвоночника и приводить к защемлению кровеносных сосудов и нервов.
Так что, работаем вместе над осанкой, сидим ровно и тянем спинку;)

Тренировка на все мышцы 💪🏻
От нашего тренера Вероники

А вы точно высыпаетесь? 🛌

Оказывается, нам может только казаться, что мы выспались. Особенно, если спать ложимся после 23 часов.

Как проверить? Освободите пару дней и не ставьте будильник. Если спали дольше, чем обычно - это "навёрстывающий" сон и вы на самом деле не высыпаетесь.

Что делать? Ложиться в 22, спать не менее 7 часов и выработать вечерние ритуалы: прогулка, проветривание, медитация, прохладный душ, чашка травяного чая и пр.

Сладкого и крепкого сна, дорогие ❤️
Ваша Катя 💋

Начинай свое утро правильно 🤗

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО СИДЕНИЯ

Этот комплекс предназначен для тех, кому приходится длительное время проводить сидя.

Сидячее положение вызывает приток крови к голеням и ступням, вызывает напряженность задних мышц бедра, затекание и онемение мышц спины и шеи.

Растяжки улучшат циркуляцию крови и помогут расслабить области тела, в которых накопилось напряжение от продолжительного сидения.

Уделяйте время своему здоровью! 🩵

Мы не только посадим тебя на шпагат, но и прокачаем ягодицы и поставим правильную технику🔥

Урок по прокачке ягодиц доступен уже в закрытом канале.

Присоединяйся к нам, всего за 990/месяц
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Растяжка помогает мышцам расти

Многие не понимают, каким образом стретчинг может увеличить мышцы. Где тот необходимый уровень нагрузки? — расти же вроде не откуда.

Объясняю:

1️⃣ Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливают кровоток в мышцах, что способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

2️⃣ Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер

3️⃣ Стретчинг может заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц, за счёт растяжения фасций. Это плотные оболочки мышц, которые полностью обволакивают их. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.

Вот вам и причины 💁‍♀️

Ролик — это про приятное с полезным

Мы немного говорили об этом предмете, когда касались темы миофасциального массажа. Но это было уже достаточно давно, да и тема осталась не совсем раскрытой.

Так что, давайте обсудим.

❣️Повысить качество проработки мышц и связок во время занятий фитнесом поможет ролл (roller) — спортивный валик с массажным эффектом. Этот атрибут подойдет для людей с любым уровнем подготовки.

Очень важный и классный момент — ролик многофункционален.
Он показан новичкам для облегчения упражнений, а опытным поможет сделать занятие сложнее и интереснее.

Так что, штука реально классная и относительно недорогая 😍

Обожаю такие видео — от простого к сложному

Слева упражнения для новичков, справа для более опытных «стретчеров»👌🏻

Весь стресс собирается в этих местах

Слегка наклоните голову вперёд, когда будете нажимать на эти точки. Делайте глубокие вдохи и массаж в течение минуты 2-3 раза в день.

Эта практика убирает головные боли, вызванные мигренью, выпрямляет шейный отдел позвоночника.

Усталость уходит, уменьшается напряжение и стресс, проходит боль в шее, повышается энергия.
Улучшается кровообращение в головном мозге.

Сет упражнений для осанки от нашего тренера Вероники 🤍

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.

Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни!🙏🏻🌸

Вот такой классный отзыв к нам поступил!)

Спасибо вам и вашему мужу🤣🤣🤣
Работаем дальше😘