Кожа и тренировки — «хотелось сделать как лучше, а получилось как всегда»

Обращаюсь в первую очередь к девочкам.
Вы не задумывались о заботе о коже во время тренировок?

Уверена, что большинство нет, так как подобный вопрос уж точно не стоит на первом месте.
Но он очень важный!

Неправильный уход или его отсутствие может вызвать проблемы у чувствительной кожи. Кожное сало, вырабатываемое во время тренировок, очень "благостная" почва для бактерий.

Поэтому, вот вам свод правил, который я крайне рекомендую соблюдать:
Как во время тренировки не навредить коже?

👀 Перед тренировкой тщательно умойтесь: помните, что макияж для спортивного зала не подходит.
👀 Используйте средства с бактерицидным и антибактериальным свойствами, чтобы хорошо очистить кожу.
👀 Не растирайте вспотевшую кожу полотенцем, лучше слегка промокнуть.
👀 Не прикасайтесь к лицу грязными руками.

А после тренировки обязательно умывайтесь с термальной водой!
И тогда ваша кожа будет свежа и хороша.

Синдром отложенной жизни — вот как называются наши «начну с понедельника»

Да, стретчинг стретчингом, но мотивация тоже важна!
Без нее вообще ничего не начнется — даже занятия растяжкой.

Мы часто создаём себе все условия, чтобы не осуществлять свою мечту. И часто эти условия вообще не являются объективной причиной не начинать!

Чтобы побороть в себе это желание откладывать жизнь — нужно именно в причинах его и разобраться.

Перечислю:
- наследственность;
- неправильное воспитание;
- высокая занятость;
- низкая самооценка;
- родительские установки.
Сплошная психология и психосоматика, одним словом!

Пока причину не найдешь, с места не сдвинуться.
Так что, да, пора немного покопаться в себе ☺️

Хочешь научится делать складку?
⠀
Сегодня расскажем о том, как выполнить это упражнение правильно:
⠀
"Распространенная ошибка у новичков - это округлять спину и направлять лоб к коленям. Здесь важно понять, что стретчинг в этом упражнении идёт за счет того, что сперва к ногам мы тянем живот, а затем уже грудную клетку. Спина ровная, макушкой вытягиваем себя вперед☝️
⠀
Можно использовать ремень или фитнес-резинку, чтобы было проще тянуть себя руками. На видео это мы подробно показываем.
⠀
Не забывайте сохранять спокойное дыхание и постепенно увеличивать амплитуду🤗"

Интересные факты

За несколько лет занятий стретчингом я узнала много нового и интересного о нашем организме и теле.

Например, вы знали, что в вопросе растяжки имеет значение вообще все, вплоть до направления глаз? Мышцы разгибатели лучше активируются когда вы смотрите вверх 👀

А еще все слышали о важности дыхания. Делюсь лайфхаком: грудной отдел лучше разгибать на выдох, а поясницу — на вдох.

И таких деталей уйма! Мелочей в стрейчинге не бывает 💯

Планка –считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность🫶😉

Важно:
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
• Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дышите медленно и размеренно.

Если ты не идешь в студию растяжки, студия растяжки идет к тебе

Хвала интернету, можно заниматься с опытным тренером в любое удобное время, ни под кого не подстраиваясь и никого не стесняясь 🤸‍♀️

3 тренировки в неделю (40 минут) на все группы мышц не выходя из дома.

Всего за 990₽

Подписывайся на наш закрытый канал!
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Планочка родная…

Провела в ней больше времени, чем за прогулками в парке😁
Шучу, гулять я люблю больше)

Но и планку я люблю, поэтому часто пробую различные ее вариации и модификации.
И вот, на видео одни из таких.

Крайне рекомендую для тех, кто хочет подтянуть свой живот, прокачав мышцы кора!

То самое чувство, когда пытаешься встать утром посреди рабочей недели😵‍💫

Почему доктора, слушая лёгкие, просят сидеть прямо?

Не задумывались?
А ведь ровная спина важна для получения достоверной информацию о состоянии лёгких.

Дело тут вот в чём:
Когда мы пытаемся сесть прямо, мы растягиваем сокращённые мышцы и сухожилия передней стенки брюшной полости, что вызывает ограничение дыхания.
Даже незначительное натяжение этих мыши при попытке держать спину ровно вызывает скованность всей верхней части тела и затрудняет дыхание.

Да, вы меня правильно поняли.
Этот пост для того, чтобы в очередной раз напомнить вам о важности правильной осанки😌

Со временем нагрузка, вызванная неправильной осанкой, может изменять анатомическое строение позвоночника и приводить к защемлению кровеносных сосудов и нервов.
Так что, работаем вместе над осанкой, сидим ровно и тянем спинку;)

Тренировка на все мышцы 💪🏻
От нашего тренера Вероники

А вы точно высыпаетесь? 🛌

Оказывается, нам может только казаться, что мы выспались. Особенно, если спать ложимся после 23 часов.

Как проверить? Освободите пару дней и не ставьте будильник. Если спали дольше, чем обычно - это "навёрстывающий" сон и вы на самом деле не высыпаетесь.

Что делать? Ложиться в 22, спать не менее 7 часов и выработать вечерние ритуалы: прогулка, проветривание, медитация, прохладный душ, чашка травяного чая и пр.

Сладкого и крепкого сна, дорогие ❤️
Ваша Катя 💋

Начинай свое утро правильно 🤗

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО СИДЕНИЯ

Этот комплекс предназначен для тех, кому приходится длительное время проводить сидя.

Сидячее положение вызывает приток крови к голеням и ступням, вызывает напряженность задних мышц бедра, затекание и онемение мышц спины и шеи.

Растяжки улучшат циркуляцию крови и помогут расслабить области тела, в которых накопилось напряжение от продолжительного сидения.

Уделяйте время своему здоровью! 🩵

Мы не только посадим тебя на шпагат, но и прокачаем ягодицы и поставим правильную технику🔥

Урок по прокачке ягодиц доступен уже в закрытом канале.

Присоединяйся к нам, всего за 990/месяц
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Растяжка помогает мышцам расти

Многие не понимают, каким образом стретчинг может увеличить мышцы. Где тот необходимый уровень нагрузки? — расти же вроде не откуда.

Объясняю:

1️⃣ Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливают кровоток в мышцах, что способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

2️⃣ Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер

3️⃣ Стретчинг может заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц, за счёт растяжения фасций. Это плотные оболочки мышц, которые полностью обволакивают их. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.

Вот вам и причины 💁‍♀️

Ролик — это про приятное с полезным

Мы немного говорили об этом предмете, когда касались темы миофасциального массажа. Но это было уже достаточно давно, да и тема осталась не совсем раскрытой.

Так что, давайте обсудим.

❣️Повысить качество проработки мышц и связок во время занятий фитнесом поможет ролл (roller) — спортивный валик с массажным эффектом. Этот атрибут подойдет для людей с любым уровнем подготовки.

Очень важный и классный момент — ролик многофункционален.
Он показан новичкам для облегчения упражнений, а опытным поможет сделать занятие сложнее и интереснее.

Так что, штука реально классная и относительно недорогая 😍

Обожаю такие видео — от простого к сложному

Слева упражнения для новичков, справа для более опытных «стретчеров»👌🏻