Легкость, грация и женственность!🌿

То, что можно достигнуть на наших тренировках в закрытом канале 💃🏻

Вступай по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Лайфхаки для максимальной растяжки 🧘‍♂️

Что нужно делать, чтобы ваши занятия проходили более комфортно для вас, но при этом не теряли свою эффективность?
Ловите парочку лайфхаков ✍️

Регулярность превыше всего:
Да-да, мы об этом говорили неоднократно, но это очень важно! При регулярных занятиях вы заметите крутой результат, и с каждым разом растяжка будет для более приятной и комфортной.

Дышите глубоко:
Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы и улучшает результаты. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Сосредоточьтесь на мышцах:
Попробуйте во время растяжки визуализировать, как мышцы растягиваются и удлиняются. Это поможет углубить растяжку

Постоянное усиление:
С течением времени увеличивайте интенсивность и длительность растяжки. Это помогает достичь большей гибкости.

Пост-растяжка:
После завершения растяжки обязательно делайте легкие упражнения, чтобы вернуть мышцы в нормальное состояние🤸‍♀️

Следуя этим лайфхакам, вы сделаете занятия более комфортными и легкими 😜

Предлагаю вам вот такой комплекс упражнений на утро😊

Бодрит мозг, только одной картинкой))

Современный мир словно привязывает нас к компьютеру, что иногда сложно даже оторваться. Там наша работа, покупки, общение с друзьями и коллегами.

И чтобы оставаться в хорошей форме, а главное - здоровыми, не обойтись без физических нагрузок☝🏻

Растягиваться очень больно?

Просто ужасный миф, который кому-то мешает начать заниматься стретчингом, а кому-то мешает заниматься им правильно.

Конечно, совсем без дискомфорта не обойтись, но боль не должна быть острой и невыносимой!
Не стоит усердствовать и тянуться через «не могу» — всему своё время.

❗️Боль — тревожный сигнал, который поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Это звоночек — мышцы достигли своего лимита и больше не в силах выдерживать напряжение.

Боль может появиться и из-за неправильной техники выполнения упражнения.
Если двигаться в диапазоне своих возможностей, поэтапно обучая нервную систему амплитудам (как раз таки она сидит во главе стола) то как таковых болевых ощущений не будет👀

Идея для завтрака

Приготовьте обязательно это очень вкусно и просто❤️😍

Ингредиенты:
Помидор
Яйца
Зелень
Сыр

Дорогие, кто хочет приобрести доступ к тренировкам от нашей команды STRETCH LAB?

Что тебя ждёт:
▪️12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
▪️Растяжка, Прокачка тела, Здоровая спина
▪️Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
▪️Каждая тренировка будет доступна 72 часа, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время день
▪️Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽

Приобрести:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Дети растут вверх, а старики - вниз

И это правда: ✅
С годами позвоночник человека оседает, становится менее гибким, появляются зажимы, и жизненная энергия уже не может свободно течь по позвоночному столбу. А поза «Собака мордой вниз» очень хорошо вытягивает позвоночник, возвращает ему молодость и силу.

Упражнения для того, чтобы заснуть легко👌

Стрессы, тревоги и прочие неприятные «компаньоны» современного ритма жизни, мешают нам заснуть.

Не знаю, как у вас — у меня в жизни был эпизод, когда я целый МЕСЯЦ не могла нормально спать. Засыпания по несколько часов - то ещё развлечение…

"Предсонный" стретчинг в сочетании с музыкой и благовониями меня тогда спасал🙏

Сегодня тот самый день, когда можно проснуться без будильника, сладко потянуться и насладиться теплым и светлым воскресеньем 💛

Для упругих ягодиц 🍑

Добавьте это упражнение в свой любимый комплекс на проработку ягодичных мышц. Знаете, почему я это рекомендую?👇

Заметьте, дорогие, что одновременно развивается мобильность тазобедренных суставов, мышцы кора и живота👌

❗️Обратите внимание, что нога опускается по диагонали, а стопа опорной ноги прижата к полу.

Кожа и тренировки — «хотелось сделать как лучше, а получилось как всегда»

Обращаюсь в первую очередь к девочкам.
Вы не задумывались о заботе о коже во время тренировок?

Уверена, что большинство нет, так как подобный вопрос уж точно не стоит на первом месте.
Но он очень важный!

Неправильный уход или его отсутствие может вызвать проблемы у чувствительной кожи. Кожное сало, вырабатываемое во время тренировок, очень "благостная" почва для бактерий.

Поэтому, вот вам свод правил, который я крайне рекомендую соблюдать:
Как во время тренировки не навредить коже?

👀 Перед тренировкой тщательно умойтесь: помните, что макияж для спортивного зала не подходит.
👀 Используйте средства с бактерицидным и антибактериальным свойствами, чтобы хорошо очистить кожу.
👀 Не растирайте вспотевшую кожу полотенцем, лучше слегка промокнуть.
👀 Не прикасайтесь к лицу грязными руками.

А после тренировки обязательно умывайтесь с термальной водой!
И тогда ваша кожа будет свежа и хороша.

Синдром отложенной жизни — вот как называются наши «начну с понедельника»

Да, стретчинг стретчингом, но мотивация тоже важна!
Без нее вообще ничего не начнется — даже занятия растяжкой.

Мы часто создаём себе все условия, чтобы не осуществлять свою мечту. И часто эти условия вообще не являются объективной причиной не начинать!

Чтобы побороть в себе это желание откладывать жизнь — нужно именно в причинах его и разобраться.

Перечислю:
- наследственность;
- неправильное воспитание;
- высокая занятость;
- низкая самооценка;
- родительские установки.
Сплошная психология и психосоматика, одним словом!

Пока причину не найдешь, с места не сдвинуться.
Так что, да, пора немного покопаться в себе ☺️

Хочешь научится делать складку?
⠀
Сегодня расскажем о том, как выполнить это упражнение правильно:
⠀
"Распространенная ошибка у новичков - это округлять спину и направлять лоб к коленям. Здесь важно понять, что стретчинг в этом упражнении идёт за счет того, что сперва к ногам мы тянем живот, а затем уже грудную клетку. Спина ровная, макушкой вытягиваем себя вперед☝️
⠀
Можно использовать ремень или фитнес-резинку, чтобы было проще тянуть себя руками. На видео это мы подробно показываем.
⠀
Не забывайте сохранять спокойное дыхание и постепенно увеличивать амплитуду🤗"

Интересные факты

За несколько лет занятий стретчингом я узнала много нового и интересного о нашем организме и теле.

Например, вы знали, что в вопросе растяжки имеет значение вообще все, вплоть до направления глаз? Мышцы разгибатели лучше активируются когда вы смотрите вверх 👀

А еще все слышали о важности дыхания. Делюсь лайфхаком: грудной отдел лучше разгибать на выдох, а поясницу — на вдох.

И таких деталей уйма! Мелочей в стрейчинге не бывает 💯

Планка –считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность🫶😉

Важно:
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
• Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дышите медленно и размеренно.

Если ты не идешь в студию растяжки, студия растяжки идет к тебе

Хвала интернету, можно заниматься с опытным тренером в любое удобное время, ни под кого не подстраиваясь и никого не стесняясь 🤸‍♀️

3 тренировки в неделю (40 минут) на все группы мышц не выходя из дома.

Всего за 990₽

Подписывайся на наш закрытый канал!
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6