Тренировка на все тело 🔥

5 упражнений
Каждое упражнение по 20-25 повторов
3-4 круга
Выполняем в той же последовательности

Пора наконец-то разобраться что такое самомассаж

Тема несложная, но важная — удивлена, что так много людей об этом не знает.

По сути, это просто массаж самому себе. Правильная процедура разгонит кровь, разомнёт мышцы и снимет общее напряжение в теле.

❣️Самомассаж особенно полезен тем, кто испытывает боли, мышечные напряжения, ведёт малоподвижный образ жизни или испытывает большой стресс.

В идеале самомассажу должен предшествовать горячий душ. Он разогреет тело, расширит сосуды и подготовит мышцы, что значительно повысит эффективность процедуры.

Кроме того, что массаж можно делать своими руками, есть много способов.
Например, теннисным мячом или роллом — если есть маленькие выступы/выемки, подойдет идеально 😉

Зажжем наши ягодицы с утра пораньше;)

Ну а почему бы и не обратиться к фитнесу — разнообразим стретчинг будни!

О таких плюсах растяжки вам никто не расскажет…

Или только шепотом))
Ли-би-до.
Да, речь о том, как стретчинг повышает наше сексуальное желание.

На самом деле любая физическая активность повышает либидо. Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку.

Все это отражается на поведении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.
Уж извините за нескромную прямоту😁

Как делать?

Ляг на спину, положи лодыжку одной ноги над коленом другой

Опускай ноги в сторону опорной ноги (той, что осталась стоять на стопе), а голову в другую

Старайся оставить оба плеча прижатыми к полу

Ты должна чувствовать мягкое скручивание в пояснице

Уверяю, ты будешь в восторге🔥

Если вы хотите поддерживать себя в той же форме, что и сейчас — достаточно полминуты тянуться

Результаты одного из исследований показывают, что 30-секундная продолжительность — это эффективное количество времени для поддержания гибкости подколенного сухожилия.
То есть, по 30 секунд на каждый сустав и ваше тело будет счастливо😊

У исследуемых никакого увеличения гибкости не произошло, когда продолжительность растяжки увеличилась с 30 до 60 секунд. Даже когда частота растяжек возросла с 1 до 3 раз в день — никакого «вау» эффекта не случилось.

Но имейте ввиду, что речь только о поддержании формы. Чтобы в стретчинг «войти», нужно, конечно, приложить побольше усилий))

Лучшей мотивации за эту неделю не видела😁

Хочу такое к нам в студию!!!

Основные ошибки новичков

Да и некоторые продолжающие ими грешат 😿

Но мы знаем, что дьявол кроется в деталях. Даже небольшое отклонение от техники выполнения упражнения снижает эффективность тренировки и может быть травмоопасно.

Смотри видео от нашего тренера Елены и делай правильно! 🙏

Береги себя ❤️

Легкость, грация и женственность!🌿

То, что можно достигнуть на наших тренировках в закрытом канале 💃🏻

Вступай по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Лайфхаки для максимальной растяжки 🧘‍♂️

Что нужно делать, чтобы ваши занятия проходили более комфортно для вас, но при этом не теряли свою эффективность?
Ловите парочку лайфхаков ✍️

Регулярность превыше всего:
Да-да, мы об этом говорили неоднократно, но это очень важно! При регулярных занятиях вы заметите крутой результат, и с каждым разом растяжка будет для более приятной и комфортной.

Дышите глубоко:
Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы и улучшает результаты. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Сосредоточьтесь на мышцах:
Попробуйте во время растяжки визуализировать, как мышцы растягиваются и удлиняются. Это поможет углубить растяжку

Постоянное усиление:
С течением времени увеличивайте интенсивность и длительность растяжки. Это помогает достичь большей гибкости.

Пост-растяжка:
После завершения растяжки обязательно делайте легкие упражнения, чтобы вернуть мышцы в нормальное состояние🤸‍♀️

Следуя этим лайфхакам, вы сделаете занятия более комфортными и легкими 😜

Предлагаю вам вот такой комплекс упражнений на утро😊

Бодрит мозг, только одной картинкой))

Современный мир словно привязывает нас к компьютеру, что иногда сложно даже оторваться. Там наша работа, покупки, общение с друзьями и коллегами.

И чтобы оставаться в хорошей форме, а главное - здоровыми, не обойтись без физических нагрузок☝🏻

Растягиваться очень больно?

Просто ужасный миф, который кому-то мешает начать заниматься стретчингом, а кому-то мешает заниматься им правильно.

Конечно, совсем без дискомфорта не обойтись, но боль не должна быть острой и невыносимой!
Не стоит усердствовать и тянуться через «не могу» — всему своё время.

❗️Боль — тревожный сигнал, который поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Это звоночек — мышцы достигли своего лимита и больше не в силах выдерживать напряжение.

Боль может появиться и из-за неправильной техники выполнения упражнения.
Если двигаться в диапазоне своих возможностей, поэтапно обучая нервную систему амплитудам (как раз таки она сидит во главе стола) то как таковых болевых ощущений не будет👀

Идея для завтрака

Приготовьте обязательно это очень вкусно и просто❤️😍

Ингредиенты:
Помидор
Яйца
Зелень
Сыр

Дорогие, кто хочет приобрести доступ к тренировкам от нашей команды STRETCH LAB?

Что тебя ждёт:
▪️12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
▪️Растяжка, Прокачка тела, Здоровая спина
▪️Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
▪️Каждая тренировка будет доступна 72 часа, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время день
▪️Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽

Приобрести:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Дети растут вверх, а старики - вниз

И это правда: ✅
С годами позвоночник человека оседает, становится менее гибким, появляются зажимы, и жизненная энергия уже не может свободно течь по позвоночному столбу. А поза «Собака мордой вниз» очень хорошо вытягивает позвоночник, возвращает ему молодость и силу.

Упражнения для того, чтобы заснуть легко👌

Стрессы, тревоги и прочие неприятные «компаньоны» современного ритма жизни, мешают нам заснуть.

Не знаю, как у вас — у меня в жизни был эпизод, когда я целый МЕСЯЦ не могла нормально спать. Засыпания по несколько часов - то ещё развлечение…

"Предсонный" стретчинг в сочетании с музыкой и благовониями меня тогда спасал🙏

Сегодня тот самый день, когда можно проснуться без будильника, сладко потянуться и насладиться теплым и светлым воскресеньем 💛

Для упругих ягодиц 🍑

Добавьте это упражнение в свой любимый комплекс на проработку ягодичных мышц. Знаете, почему я это рекомендую?👇

Заметьте, дорогие, что одновременно развивается мобильность тазобедренных суставов, мышцы кора и живота👌

❗️Обратите внимание, что нога опускается по диагонали, а стопа опорной ноги прижата к полу.