Классная модификация приседа, которую вы еще не пробовали

Я это прям гарантирую😉

Суть в следующем — сначала мы выполняем 20 приседаний и на последнем входим в статический элемент упражнения.
Мы задерживаемся 40-60 сек в таком своеобразном стульчике. Да, будет немного сложно, но лишь первые пять раз)

Такой вариант упражнения помогает параллельно с ногами, укрепить мышцы спины.

Я недавно говорила об эффективности стретчинга после беременности

А что во время неё?
Здоровая активность должна быть в любой период жизни человека, период беременности — не исключение.

Если ваш акушер-гинеколог не запретил нагрузку, значит тренировки возможны и принесут пользу.

Почему они важны?
Опорно-двигательный аппарат во время беременности видоизменяется, адаптируется к новым обстоятельствам. В первую очередь, эти процессы развиваются в позвоночнике и его изгибах, тазе, стопах и их положениях, дыхании и его биомеханике.

То есть, тренировками мы нивелируем негативные последствия изменений в теле. Более того, это подготовка себя к максимально безопасным и лёгким родам.

И, как я уже рассказывала, это быстрое восстановление ❤️

Мои дорогие, этим видео от нашего тренера Надежды, я отвечаю на многочисленные вопросы в личку: Как тренироваться, если болит спина? Что делать, если где-то между лопатками тяжело? и пр.

Пожалуйста, после трудового дня и перед началом тренировки выполняйте эти несложные упражнения. Это снимет зажимы в грудном отделе, расслабит нервы и настроит на выполнение полноценной тренировки по стретчингу.

Ваша Катя 💋

🥘Предлагаю вам вот такой вариант пятничного ужина😉

🗒 Ингредиенты:
‣ картофель – 5-7 шт
‣ сметана – 10 ст.л
‣ куриный фарш – 500 г
‣ кабачки – 2 шт
‣ сыр – 200 г
‣ соль, паприка, приправа для курицы – по вкусу

Очень быстро и вкусно 👌

Бооольшой ленивый постельный комплекс

То, что нужно в выходные, когда не можешь встать уже третий час😁

Как давно существуют Студии Stretch Lab?

Нууу, чуть-чуть похвастаюсь💁‍♀️
Наша команда и наш проект существуют уже более пяти лет — первый маленький полу-юбилей случился 22 марта этого года.

Начиналось все с гораздо меньших масштабов, когда речь о красивых нельзяграмах и информативных телеграмах даже не шла🤷‍♀️

Нас тренеров было меньше и клиентов, соответственно, тоже. Оглядываясь назад, конечно, удивляюсь тому, как мы за это время выросли…
И при этом горжусь тем, что мы продолжаем расти!

Так что, если кто-то переживал, что мы «новенькие» — можете не переживать)
За спиной у нас тысячи шпагатов и гордых осанок❤️

Работайте и тренируйтесь — тогда все получится

Вот вам очередной пример того, как идти к своей цели☝🏻

Сначала показан желанный результат, а после - путь к нему. Поочередно с усложнением и с более сильным растяжением тела.

Подобный путь вы можете пройти, вступив в наш Закрытый канал — несколько десятков тренировок (включая 4-недельный марафон), готовая программа конкретно под вас и свободный график для всей это прелести.
Сама б купила, если бы не сама б всё это придумала😅

Вход демократичный - ₽990🎁
Жду вас здесь: https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Проверь свою осанку!

Сегодня я расскажу вам про один из тестов, которые вы можете сделать самостоятельно.

При правильной осанке:
– голова расположена прямо, плечи развернуты назад
– грудная клетка конической или цилиндрической формы
– показатели глубины шейного и поясничного изгибов близки по значению и колеблются в пределах 2—3 см
– корпус удерживается прямо
– голова поднята
– плечи находятся на одном уровне
– живот подтянут
– ноги прямые
– дыхательные движения ритмичны, достаточной глубины.

А теперь , попросите мужа/подругу/маму, чтобы вас сфотографировали сбоку. При этом вы должны находиться в своей естественной расслабленной позиции, не нужно каким-то образом специально отстраивать тело

Далее, оцениваете свою осанку по схеме, что указана на фото.

Проводите линию от наружной лодыжки вверх к мочке уха.

Если у вас сошлись точки, можете сделать вывод, что этот тест вы прошли 👌

Если точки не сходятся, то это знак, что осанкой необходимо заняться.

Хорошо сказано😌

А стретчинг как раз придаст достаточно уверенности в своей грации и самой себе!

Растяжка грудных мышц

К сожалению большинство из нас большую часть времени проводят сидя - за компьютером, за рулем, склонившись над рабочим столом когда плечи округлены и спина сгорблена.

Сегодня речь о том, как можно растянуть и удлинить грудные мышцы самостоятельно.

Растягиваясь, сделайте вдох, и на выдохе медленно, без рывков подавайте корпус вперед. Плавно, мягко, без боли. Не прогибайтесь в пояснице, а для этого следите за тем, что бы ягодицы и живот были подтянутыми, мышцы пресса и особенно поперечная мышца живота собраны. Не напрягайте мышцы шеи и не тянитесь головой вперед.

Зачем вам кубики?

Может быть видели, как некоторые упражнения выполняются с помощью таких мягких кирпичиков?
Очень удобная и нужная штука скажу я вам.

Да, в домашних условиях всегда можно найти какую-то импровизированную замену — книги, стулья, помпы…
Что только не приходилось мне пробовать😁

Но вот такие мягкие кирпичики в тысячу раз удобнее!
Не передавливает руки и стопы, от чего создает тот необходимый стретчингу полный комфорт при выполнении упражнений.

Большой плюс лично для меня — эти кубики можно взять с собой в поездку или просто на уличную тренировку. Я в этом году прям кайфанула, когда могла заниматься любимым делом с видом на море🥰

Так что, если задумаетесь о покупке и сомневаетесь — берите и все. Стоят недорого, а комфорта дают много!

Хотите улучшить свою сексуальную жизнь? Делайте растяжку!

Вы уже знаете, что растяжка полезна для вашего тела. Помимо прочих преимуществ, она уменьшает напряжение мышц, увеличивает гибкость, и улучшает вашу фигуру.

Гибкое тело дарит иную степень свободы и, в частности, в сексе. Когда чувствуешь такую свободу, можешь дарить себе и любимому ощущения, о которых и не могла раньше мечтать. Словно кто-то открыл еще одно чувство, и вы полнее, глубже и многограннее стали воспринимать мир и свою жизнь. Вот что может дать гибкое и сильное тело.

Действуйте. И помните, что сила в постоянстве. Результат обязательно будет.

Morning stretch 🤍

Начинайте свой день с зарядки, и ваше тело скажет вам спасибо.

✧ Усиливается обмен веществ на протяжении 12 часов после тренировки.

✧ Бодрость на весь день, так как утренние тренировки улучшают кровообращение и помогают побороть усталость.

Комплекс на мышцы кора от Альбины

Звучит очень просто, но я напомню, что мышцы кора это НЕ ТОЛЬКО пресс.

👉🏻 Это так же мускулатура задней части бедер, ягодичные средние и малые мышцы, мышцы тазового дна и мышцы спины.

Так что, мышцы кора это ооочень обширное понятие.

Осанка — краеугольный вопрос нашего здоровья, который всем даётся с трудом

Упражнения толковые найти очень сложно, выполнять их правильно - тоже задача не из простых. И многие останавливаются на каких-то древних техниках и по итогу разочаровываются из-за отсутствия результата. Это грустно😔

В Закрытом канале есть еженедельные комплексы на проработку (поддержание и восстановление) осанки.

💕 Три-четыре полноценные тренировки в неделю (включая 4-недельный марафон 🎁) с тренерами Студий Stretch Lab, готовая программа конкретно под вас и свободный график для всей это прелести.

Присоединяйтесь по ссылке и спасите наконец вашу осанку👇🏼
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

От ровной здоровой спинки вас отделяют всего 990₽ 🤗

Усиливает ли эффект стретчинга самомассаж?

Научное исследование от вашей Кати по базам научных медицинских исследований 😁

В общем, задалась интересным вопросом — может ли как-то увеличить эффект от растяжки легкий массаж после тренировки.
Ответ нашла — делюсь.

Если говорить об эффекте повышения эластичности и толератности к растяжке — да, положительный эффект есть!
Главным образом, положительно реагируют наши мышцы, так как на них мы и воздействуем массажем.

Возможно для кого-то еще один момент будет важным: у взрослых этот бонусный эффект больше, чем у детей и подростков.

Не знаете, что такое самомассаж и никогда его не пробовали?
Вам срочно нужно узнать!

Жду 🔥 и в следующих постах расскажу;)

МЫСЛЬ ДНЯ 💭

Пробуя на один раз больше, чем другие, ты можешь стать тем, кем хочешь.

Тренировка на все тело 🔥

5 упражнений
Каждое упражнение по 20-25 повторов
3-4 круга
Выполняем в той же последовательности