Чем мы там таким занимаемся? 🤔

Такой вопрос у многих возникает, когда речь заходит о Закрытом канале.

Приоткрываю завесу тайны и показываю вам кусочек комплекса на общую растяжку.

12 полноценных тренировок:
- растяжка
- здоровая спина
- прокачка ног и ягодиц

Стоимость подписки 990 рублей 🎁 Согласитесь, что за такую стоимость сложно найти приличную студию, я уже про время на дорогу, неудобное расписание и покупку спортивной одежды не говорю 🙄

У нас же можно в спокойном ритме, по-домашнему в любое удобное время 😊

Приходите, мы вам всегда рады! ❤️

​История от ученицы о том, как стретчинг помогает восстановиться после беременности:

«Привет всем!
Хочу поделиться со всеми своей историей восстановления после беременности. Родила я три месяца назад, имею результат налицо!

Начала заниматься стретчингом во время беременности из-за того, что боялась растяжек (все делала в щадящем режиме, противопоказаний не было). Потом выяснила, что их появление это больше про генетику. Но в стретчинг уже сильно глубокого зашла — начала ловить кайф😁

Так вот после родов (все хорошо, без кесарева), я офигела от того: как быстро ушёл живот, как легко мне было выполнять упражнения и как круто отреагировало моё тело на занятия (кожа живота быстро вернула эластичность).

Страшно ли заниматься растяжкой после беременности? — Вообще нет! Выручили онлайн занятия Stretch Lab — несмотря на то, что я в Новосибе живу, времени бы на оффлайн-встречи не нашла😌

Так что если кто-то переживал, стоит ли заниматься стретчингом после беременности — определенно, да!!!»

Спасибо огромное, моя сладкая Юдифь, за отзыв😘
И поздравляем всем Stretch Lab с малышом (еще раз)☺️

Прикус и осанка - есть ли связь?

Вы, может, не поверите, но связь самая прямая, ведь в нашем теле взаимосвязано буквально всё! Положение головы значительно влияет на вектор движения в пространстве, под голову подстраивается все остальное тело.

Потому что тело выполняет важную задачу - держаться более-менее вертикально и не падать.

Хотите не иметь проблем с зубами? Работайте над осанкой! 🦷

Выполняй эти упражнения каждый день и ты заметишь как у тебя:
– уйдёт напряжение с шеи и спины;
– раскроется грудной отдел.

Ошибка, которую допускают не только новички

👉🏻 Отсутствие прогресса в тренировках и роста их сложности.

Если вы постоянно тренируетесь с одной и той же интенсивностью — на этой же точке прогресса и остановитесь.

Из-за того, что со временем тело привыкает к нагрузкам, регулярное повторение одних и тех же упражнений вскоре перестанет приносить результат. Вам все сложнее будет замечать изменения в своем теле и его возможностях.

Конечно, когда есть контакт с тренером — совершенствовать и усложнять упражнения гораздо легче.
Но и самому это делать можно.
Главное, поставить себе такую цель.

Стретчинг сделает вашу кожу моложе!

Как вам такая приятная взаимосвязь?
Все, косметолог не нужен😁

Внешний вид кожи напрямую зависит от обменных процессов, происходящих в вашем организме.

При чем тут стретчинг?

А он непосредственно улучшает кровообращение, за счет чего и повышает метаболизм. При регулярных занятиях мы нарабатываем постоянный эффект — ускоренную микроциркуляцию крови.

❣Благодаря ей кожа подтягивается и становится более упругой.

И да, от целлюлита тоже может помочь. Не моментально, конечно, но может.

Классная модификация приседа, которую вы еще не пробовали

Я это прям гарантирую😉

Суть в следующем — сначала мы выполняем 20 приседаний и на последнем входим в статический элемент упражнения.
Мы задерживаемся 40-60 сек в таком своеобразном стульчике. Да, будет немного сложно, но лишь первые пять раз)

Такой вариант упражнения помогает параллельно с ногами, укрепить мышцы спины.

Я недавно говорила об эффективности стретчинга после беременности

А что во время неё?
Здоровая активность должна быть в любой период жизни человека, период беременности — не исключение.

Если ваш акушер-гинеколог не запретил нагрузку, значит тренировки возможны и принесут пользу.

Почему они важны?
Опорно-двигательный аппарат во время беременности видоизменяется, адаптируется к новым обстоятельствам. В первую очередь, эти процессы развиваются в позвоночнике и его изгибах, тазе, стопах и их положениях, дыхании и его биомеханике.

То есть, тренировками мы нивелируем негативные последствия изменений в теле. Более того, это подготовка себя к максимально безопасным и лёгким родам.

И, как я уже рассказывала, это быстрое восстановление ❤️

Мои дорогие, этим видео от нашего тренера Надежды, я отвечаю на многочисленные вопросы в личку: Как тренироваться, если болит спина? Что делать, если где-то между лопатками тяжело? и пр.

Пожалуйста, после трудового дня и перед началом тренировки выполняйте эти несложные упражнения. Это снимет зажимы в грудном отделе, расслабит нервы и настроит на выполнение полноценной тренировки по стретчингу.

Ваша Катя 💋

🥘Предлагаю вам вот такой вариант пятничного ужина😉

🗒 Ингредиенты:
‣ картофель – 5-7 шт
‣ сметана – 10 ст.л
‣ куриный фарш – 500 г
‣ кабачки – 2 шт
‣ сыр – 200 г
‣ соль, паприка, приправа для курицы – по вкусу

Очень быстро и вкусно 👌

Бооольшой ленивый постельный комплекс

То, что нужно в выходные, когда не можешь встать уже третий час😁

Как давно существуют Студии Stretch Lab?

Нууу, чуть-чуть похвастаюсь💁‍♀️
Наша команда и наш проект существуют уже более пяти лет — первый маленький полу-юбилей случился 22 марта этого года.

Начиналось все с гораздо меньших масштабов, когда речь о красивых нельзяграмах и информативных телеграмах даже не шла🤷‍♀️

Нас тренеров было меньше и клиентов, соответственно, тоже. Оглядываясь назад, конечно, удивляюсь тому, как мы за это время выросли…
И при этом горжусь тем, что мы продолжаем расти!

Так что, если кто-то переживал, что мы «новенькие» — можете не переживать)
За спиной у нас тысячи шпагатов и гордых осанок❤️

Работайте и тренируйтесь — тогда все получится

Вот вам очередной пример того, как идти к своей цели☝🏻

Сначала показан желанный результат, а после - путь к нему. Поочередно с усложнением и с более сильным растяжением тела.

Подобный путь вы можете пройти, вступив в наш Закрытый канал — несколько десятков тренировок (включая 4-недельный марафон), готовая программа конкретно под вас и свободный график для всей это прелести.
Сама б купила, если бы не сама б всё это придумала😅

Вход демократичный - ₽990🎁
Жду вас здесь: https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Проверь свою осанку!

Сегодня я расскажу вам про один из тестов, которые вы можете сделать самостоятельно.

При правильной осанке:
– голова расположена прямо, плечи развернуты назад
– грудная клетка конической или цилиндрической формы
– показатели глубины шейного и поясничного изгибов близки по значению и колеблются в пределах 2—3 см
– корпус удерживается прямо
– голова поднята
– плечи находятся на одном уровне
– живот подтянут
– ноги прямые
– дыхательные движения ритмичны, достаточной глубины.

А теперь , попросите мужа/подругу/маму, чтобы вас сфотографировали сбоку. При этом вы должны находиться в своей естественной расслабленной позиции, не нужно каким-то образом специально отстраивать тело

Далее, оцениваете свою осанку по схеме, что указана на фото.

Проводите линию от наружной лодыжки вверх к мочке уха.

Если у вас сошлись точки, можете сделать вывод, что этот тест вы прошли 👌

Если точки не сходятся, то это знак, что осанкой необходимо заняться.

Хорошо сказано😌

А стретчинг как раз придаст достаточно уверенности в своей грации и самой себе!

Растяжка грудных мышц

К сожалению большинство из нас большую часть времени проводят сидя - за компьютером, за рулем, склонившись над рабочим столом когда плечи округлены и спина сгорблена.

Сегодня речь о том, как можно растянуть и удлинить грудные мышцы самостоятельно.

Растягиваясь, сделайте вдох, и на выдохе медленно, без рывков подавайте корпус вперед. Плавно, мягко, без боли. Не прогибайтесь в пояснице, а для этого следите за тем, что бы ягодицы и живот были подтянутыми, мышцы пресса и особенно поперечная мышца живота собраны. Не напрягайте мышцы шеи и не тянитесь головой вперед.

Зачем вам кубики?

Может быть видели, как некоторые упражнения выполняются с помощью таких мягких кирпичиков?
Очень удобная и нужная штука скажу я вам.

Да, в домашних условиях всегда можно найти какую-то импровизированную замену — книги, стулья, помпы…
Что только не приходилось мне пробовать😁

Но вот такие мягкие кирпичики в тысячу раз удобнее!
Не передавливает руки и стопы, от чего создает тот необходимый стретчингу полный комфорт при выполнении упражнений.

Большой плюс лично для меня — эти кубики можно взять с собой в поездку или просто на уличную тренировку. Я в этом году прям кайфанула, когда могла заниматься любимым делом с видом на море🥰

Так что, если задумаетесь о покупке и сомневаетесь — берите и все. Стоят недорого, а комфорта дают много!