Мысль дня

Главное в нашей жизни — это движение вперёд. 🚀

Правила «здорового сидения»

Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, нет!

Есть лишь несколько конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но в разных позах.

❣Следуйте им и спина останется здоровой и ровной.

— Сидите на седалищных буграх. Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. На них и нужно сидеть.

- Стопами касайтесь пола.

- Меняйте свое положение.
Хотя бы каждые 30 минут.

- Двигайтесь и разминайтесь каждый час.

- Поднимите монитор на уровень глаз и стол на уровнь локтей.

Спорим, нигде не видели такое упражнение?)

Ну разве что, вы раньше занимались йогой…
Тогда пишите мне в личку — расскажите, как оно, мне давно интересно😁

Это упражнение из йоги на укрепление бицепса бедра, поэтому работать нужно по таймеру табата.

Что это за чудо такое?
Это 8 кругов по 20 секунд прыгаем и по секунд 10 отдыхаем. Аккуратные, подконтрольные движения, с небольшой амплитудой.

Но, обратите внимание❣️
Это упражнение противопоказано при проблемах с коленями!

Сила маленьких шагов😌
Желаем вам продуктивной недели

Кофе и тренировки — есть ли гармония?

Вообще, если вы не превышаете допустимую безопасную дозу в 250-300 мг в день — тогда вреда от кофе не будет. По крайней мере, согласно медицинским источникам.

В связи со стретчингом и вообще любыми другими тренировками, нас интересует эффект кофеина — стимулятора центральной нервной системы.

❣️Через полчаса после попадания кофеина в организм, заметно повышается физическая активность, ощущается прилив энергии и улучшение настроения.

Как это сочетать с тренировками?

Если вы из кофегурманов, то выпивайте одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки, чтобы получить стимулирующий эффект (только без сахара и сливок).

А если хотите после тренировки — выждите те же 30-40 минут.

Но никакого крепкого кофе!
Только некрепкий американо ☕️

Дотянуться до небес стоп

Два упражнения, которые помогут это сделать.

Главные условия — держать бедра и голени на одной линии и не сгибать. Каждое упражнение выполнять в течении одной минуту на каждую сторону.

Тогда есть отличные шансы дотянуться до стоп в течение месяца;)

«Нужны ли гантели в стретчинге?»

Задала мне такой вопрос девочка, активно интересующаяся фитнес-стретчингом.

Ответ: любые спортивные снаряды можно использовать, почему нет.

Но нужно понимать, что обычный стретчинг — больше про статическую нагрузку и динамику со своим весом. Так как мы работаем не на рост мышечной массы, а на развитие эластичности и гибкости наших связок, суставов и сухожилий.

Какие гантели выбирать?
Даже фитнес-стретчинг не предполагает больших нагрузок — мы в своих уроках гантели не очень часто применяем. Поэтому моя рекомендация - работать с весом не более двух килограмм👌🏻

Ноги требуют свободы!

Тренер Альбина наших Студий Stretch Lab её им подарит)
Простые и эффективные упражнения — пробуйте ❤️

Текстовая шея: что это такое и чем опасно для молодости лица.

Причинами нарушений статики шеи являются в основном вредные привычки — чрезмерное увлечение гаджетами, длительные статичные неправильные позы у представителей некоторых профессий, чтение лежа, постоянная переписка в мессенджерах и многие другие.
❗️Расплачиваться женщинам приходится своей красотой и молодостью.

Какие же негативные последствия для всего организма возникают?

▪️Изменения происходят и в изгибе опорных связок, сухожилий и мышц, и в межпозвоночных дисках;
▪️Из-за шейного остеохондроза развивается сдавление корешков спинномозговых нервов;
▪️Появляется постоянная боль в плечах, спине, руках, пальцах, головная боль;
▪️Деформируется грудной отдел позвоночника;
▪️Снижается емкость легких на 30%;
▪️Нарушается работа органов таза;
▪️Поражается вся желудочно-кишечная система, особенно толстая кишка.

Что делать? 😱
Расскажем в следующих постах…

Кто из нас любит ходить по больницам и докторам?
 
Ценник на диагностику осанки от врача начинается от 2000₽ за прием 😱
 
❗️ОДНАКО ❗️
Вы можете позаботиться о себе заранее: 👇🏻
Вы не только сможете избавиться от дискомфорта, но и сэкономить время и нервы, а также получить удовольствие.
 
Тренировки с нами:
✅это правильно подобранная программа
✅наши тренера- профессионалы
✅комплексная работа над мобильностью всего тела

Благодаря правильно выбранному направлению, Вы не только подтянете свое тело и обретете грацию кошки, но и избавитесь от ряда проблем.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Продолжаем про текстовую шею…

❗️Что же делать?
Отнестись к себе с заботой, дать время на восстановление и двигаться к изменениям по шагам.

Шаг 1. Вернуть правильную статику шеи с помощью приемов восстановительной гимнастики и ЛФК.

Шаг 2. Запустить регенерационные механизмы в коже шеи, чтобы вернуть ей утраченные вязко-эластичные свойства.

Шаг 3. Сознательно корректировать в течение дня статику шеи, напоминая себе о ее правильном положении.

Берегите себя и не давайте мобильным устройствам превратить вас в сгорбленных жирафов! ❤️

​Как же приятно 🤍

Не знаю, сколько добрых слов получают врачи, но я себя чувствую похоже)

«Команда Stretch Lab! Пишу вам с огромной благодарностью за помощь. Меня мучала боль в спине уже два года и врачи все гоняли меня от одного к другому. Травматолог, невропатолог, ревматолог — все без толку. Хорошо хоть анализов на сотни тысяч не успела наделать😁 Лучше бы вместо всего этого — порекомендовали Stretch Lab! Занимаюсь с вами уже 4 месяц и боль ушла практически полностью. Я прям ощущаю, как мне становится легче и моя спина становится свободнее) Спасибо огромное!!! Тренеру Альбине отдельное спасибо😉»

Спасибо дорогие, что продолжаете писать добрые слова😊
Спинки мы будем продолжать выравнивать, боли в стопах будем убирать, подтянутость телу придадим, гармонию нашей душе подарим)

Хочу, чтобы мы были полезны вам в любом формате — несмотря на то, что большинство просто читает статьи😁
Ничего, все мы с чего-то начинали)

Ну а те, кто решился жить без боли и без стеснения за своё тело - милости просим к нам🙏
Жмите сюда! ❤️

Упражнения на укрепление косых мышц спины (от нашего тренера Вероники)

Поддерживая эти мышцы в тонусе, мы защищаем позвоночник и улучшаем осанку.

❗️Выполняя упражнения важно:

° Колени и локти не сгибать
° Руку держать около уха
° Поднимать руку и ногу как можно выше

На каждую руку выполняем упражнения по 30 раз. Удерживаем по 6-8 секунд.

Как часто заниматься стретчингом?

Повторяем базу 👌
Золотое правило — мышцам нужно давать отдых.

Если речь идет о желании заниматься ежедневно, то тут могу порекомендовать только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня.

Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат.

Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю длительностью около 30-45 минут (иногда больше, иногда меньше).

А если времени свободного мало? Какой минимум?

Две тренировки и не меньше. Лучше делать 2 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную.

Воооот — это как раз про нас и стретчинг 😉

Не нужно бояться, что в начале не получится — нужно бояться, что так и не попробуешь;)

Ох уж эти бёрпи…

Одновременно моя боль и наслаждение — «люблю и ненавижу», как говорится👌🏻

Отличное кардио и упражнение для укрепления передней поверхности бедра.

Как встать на мостик?

Краткое руководство из более простых упражнений к вашим услугам😘

Позвоночник и его уникальность

Вы знали, что мы созданы двигаться во всех плоскостях?
Смотрите сами👇🏻

Три плоскости движения, по два движения в каждой. Это даёт нам 27 вариантов сочетания движения и бесконечное количество траекторий их выполнения.

А теперь представьте, что происходит, когда позвоночник теряет подвижность в этих движениях?
Даже если в одном!🤔

Не катастрофа, но возможносте в разы меньше.
Да, ограничение в одной плоскости или в одном движении ведет к компенсации в другой.

И ещё один важный интересный факт:
Наш позвоночный столб создан таким образом, что его структуры питаются только, когда есть движение. Если его нет, то не будет должного снабжения питательными веществами межпозвонковых дисков, связок, мышц и фасций.

Именно поэтому мы предлагаем вам использовать МАКСИМАЛЬНО разнообразные упражнения.
Поддерживаем этим разнообразные возможности нашего позвоночника❣️

Не устану транслировать, что мысли отражают наше все и выбирать их нужно так же осмотрительно, как платье, которое планируешь надеть💭