Какой вид стретчинга тянет лучше?

Какой подход (статический или динамический) поможет, если главной целью является шпагат или ещё какая-то мера уровня гибкости?

Учёные ответили на этот вопрос.
Данные более 250 научных исследований о стретчинге показали:

❣️ Статический стретчинг более эффективен для развития амплитуды суставных движений.

Если ваша цель тот же шпагат — акцентируйте внимание на статических упражнениях.
И скажите спасибо огоньком под постом 🔥 вашей Кате за то, что роется по научным базам в поисках такой полезной и интересной информации😁

Ссылка на исследование

Ползем по жизни вверх
Или вперед😁

Классное упражнение для мышц кора, пресса и передней поверхности бедра☝🏻

При его выполнении следите за тем, чтобы таз был над коленями, а плечи над кистями рук — тогда все будет отлично!

Любите упражнения с эспандерами?)

Я обожаю, и учеников своих приучила. Они тоже кайфуют 🥰

Резинки - отличные помощники, обеспечивают дополнительную нагрузку.

Преимущества:

• Компактные и простые в использовании. Обеспечивают равномерную нагрузку по всей траектории растяжения.

• С их помощью регулируется уровень нагрузки "под себя"

• Повышают уровень растяжки, прорабатывая связки.

• Тренировки с резинками и для тех, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за проблем позвоночника.

• Избавляют от проблемных зон и дряблости.

Совет: растягивайтесь строго до уровня комфорта. Не старайтесь ускорить процесс!

Терпение, и всё получится!🧘‍♀️❤️

А вы знали, что у нас в Stretch Lab есть направления?

В один момент мы задумались над тем, как можно удовлетворить такие разные желания — например, мечту о шпагате, желание снизить вес или стремление ко внутренней гармонии.
Все-таки путь немного разнится в зависимости от цели.

Поэтому создали ПЯТЬ направлений занятий на выбор.

◾️Подкачка+растяжка

◾️Здоровая спина

◾️Растяжка

◾️Body fit

◾️Aerostretching

И каждое из этих направлений есть в нашей школе, и в каждом можно развиваться 😊

Как красиво это делает Альбина…
Аж завидно смотреть😁

Делимся с вами простым, но эффективным упражнением на пресс!

Если хотите делать его так же — ждем на наших занятиях;)

Упругая и округлая попа — это не просто красиво 🍑

Это показатель здоровья и корректной работы тела!

Форма приходит за функцией, и плоские ягодицы просто не функциональны.

Ягодичные мышцы должны включаться в бытовых движениях и брать на себя нагрузку.

❣Например, именно они помогают удерживать нас в вертикальном положении при ходьбе или при осуществлении наклона.

Если ягодичные мышцы работают некорректно, то перегружаются и перестают правильно работать близлежащие мышцы (например, мышцы спины или передняя поверхность бедра).

Поэтому попу качать = Заботиться о своей спине и ногах, а не хухры-мухры! 💁‍♀

Так, так, так... Кто у нас давно ничем не занимался?

Результаты недавнего опроса меня удивили…
Больше ПОЛОВИНЫ просто читает наши статьи! 😳
Нет, мне конечно приятно, что вам интересно — но должен же быть и практический смысл.

Так что давайте начинать двигаться!)
Вот вам самый простой комплекс упражнений — можем начать с него👆

Знаете что?
Готова лично записать, как наши тренеры его выполняют, если вас это замотивирует 😂
Давайте — 600 реакций и видео ваше;)

Онлайн и оффлайн занятия — где эффективность больше?

Вопрос, который касается не только стретчинга (спасибо современным технологиям😁).

Конечно, оффлайн занятия всегда немного лучше.
Полный контакт с тренером, любые вопросы в режиме "глаза в глаза" и чувство общности и дружеского плеча рядом.

Но эффективность занятий абсолютно одинакова оффлайн и онлайн, если вы мотивированы этим заниматься 😌

Есть рекомендации тренеров, есть полный список нужной информации — любые вопросы приветствуются. И, конечно, в своих занятиях мы стараемся по полной передать нашу тёплую атмосферу❤️

Так что, если хотите к нам в офлайн — ваша гибкость в наших профессиональных руках.

Жамкайте ссылку, чтобы узнать больше! 😉

Ух, динамический стретчинг во всей красе

Я смотря только на видео, уже пропотела😁
Хочу попробовать на днях этот комплекс с акцентом на нижнюю часть тела.

А вы, что думаете?
Готовы к такому сету - ставьте🔥
Если пока для вас слишком — выбирайте статику, ставьте 👍

Мысль дня

Главное в нашей жизни — это движение вперёд. 🚀

Правила «здорового сидения»

Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, нет!

Есть лишь несколько конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но в разных позах.

❣Следуйте им и спина останется здоровой и ровной.

— Сидите на седалищных буграх. Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. На них и нужно сидеть.

- Стопами касайтесь пола.

- Меняйте свое положение.
Хотя бы каждые 30 минут.

- Двигайтесь и разминайтесь каждый час.

- Поднимите монитор на уровень глаз и стол на уровнь локтей.

Спорим, нигде не видели такое упражнение?)

Ну разве что, вы раньше занимались йогой…
Тогда пишите мне в личку — расскажите, как оно, мне давно интересно😁

Это упражнение из йоги на укрепление бицепса бедра, поэтому работать нужно по таймеру табата.

Что это за чудо такое?
Это 8 кругов по 20 секунд прыгаем и по секунд 10 отдыхаем. Аккуратные, подконтрольные движения, с небольшой амплитудой.

Но, обратите внимание❣️
Это упражнение противопоказано при проблемах с коленями!

Сила маленьких шагов😌
Желаем вам продуктивной недели

Кофе и тренировки — есть ли гармония?

Вообще, если вы не превышаете допустимую безопасную дозу в 250-300 мг в день — тогда вреда от кофе не будет. По крайней мере, согласно медицинским источникам.

В связи со стретчингом и вообще любыми другими тренировками, нас интересует эффект кофеина — стимулятора центральной нервной системы.

❣️Через полчаса после попадания кофеина в организм, заметно повышается физическая активность, ощущается прилив энергии и улучшение настроения.

Как это сочетать с тренировками?

Если вы из кофегурманов, то выпивайте одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки, чтобы получить стимулирующий эффект (только без сахара и сливок).

А если хотите после тренировки — выждите те же 30-40 минут.

Но никакого крепкого кофе!
Только некрепкий американо ☕️

Дотянуться до небес стоп

Два упражнения, которые помогут это сделать.

Главные условия — держать бедра и голени на одной линии и не сгибать. Каждое упражнение выполнять в течении одной минуту на каждую сторону.

Тогда есть отличные шансы дотянуться до стоп в течение месяца;)

«Нужны ли гантели в стретчинге?»

Задала мне такой вопрос девочка, активно интересующаяся фитнес-стретчингом.

Ответ: любые спортивные снаряды можно использовать, почему нет.

Но нужно понимать, что обычный стретчинг — больше про статическую нагрузку и динамику со своим весом. Так как мы работаем не на рост мышечной массы, а на развитие эластичности и гибкости наших связок, суставов и сухожилий.

Какие гантели выбирать?
Даже фитнес-стретчинг не предполагает больших нагрузок — мы в своих уроках гантели не очень часто применяем. Поэтому моя рекомендация - работать с весом не более двух килограмм👌🏻

Ноги требуют свободы!

Тренер Альбина наших Студий Stretch Lab её им подарит)
Простые и эффективные упражнения — пробуйте ❤️

Текстовая шея: что это такое и чем опасно для молодости лица.

Причинами нарушений статики шеи являются в основном вредные привычки — чрезмерное увлечение гаджетами, длительные статичные неправильные позы у представителей некоторых профессий, чтение лежа, постоянная переписка в мессенджерах и многие другие.
❗️Расплачиваться женщинам приходится своей красотой и молодостью.

Какие же негативные последствия для всего организма возникают?

▪️Изменения происходят и в изгибе опорных связок, сухожилий и мышц, и в межпозвоночных дисках;
▪️Из-за шейного остеохондроза развивается сдавление корешков спинномозговых нервов;
▪️Появляется постоянная боль в плечах, спине, руках, пальцах, головная боль;
▪️Деформируется грудной отдел позвоночника;
▪️Снижается емкость легких на 30%;
▪️Нарушается работа органов таза;
▪️Поражается вся желудочно-кишечная система, особенно толстая кишка.

Что делать? 😱
Расскажем в следующих постах…

Кто из нас любит ходить по больницам и докторам?
 
Ценник на диагностику осанки от врача начинается от 2000₽ за прием 😱
 
❗️ОДНАКО ❗️
Вы можете позаботиться о себе заранее: 👇🏻
Вы не только сможете избавиться от дискомфорта, но и сэкономить время и нервы, а также получить удовольствие.
 
Тренировки с нами:
✅это правильно подобранная программа
✅наши тренера- профессионалы
✅комплексная работа над мобильностью всего тела

Благодаря правильно выбранному направлению, Вы не только подтянете свое тело и обретете грацию кошки, но и избавитесь от ряда проблем.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6