Ой, как наш пресс от такого балдеет…

Вчера решила попробовать — давно не ощущала такой легкой и приятной крепатурки на утро😁

Мне ещё понравилось, что в упражнениях задействуется несколько групп мышц.
Да и планка сама по себе — универсальный инструмент по поддержанию своего тела в тонусе.

Я девочек периодически заставляю))
«Катя, это же не стретчинг!» — говорят они мне.
А я отвечаю: «Надо девочки, надо!» 🧏‍♀️

Всем привет! 👋

С вами Катя, автор канала и владелец трёх студий STRETCH LAB, которые ежедневно посещают более 70 человек.

Мне в личку приходит очень много вопросов по поводу вступления в наш закрытый канал. В нём трижды в неделю размещаются комплексы упражнений, составленные профессиональными тренерами.

Ответить на каждое сообщение получается не всегда, поэтому я решила поговорить об этом тут.

Но сначала я хочу сказать вам огромное спасибо за ваше доверие и интерес к каналу ❤️ Мне всегда очень приятно читать ваши сообщения и видеть реакции под постами. Вы - самые лучшие! 💯

Итак, оплатить вступление можно с помощью официального бота, перейдя по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Бот обеспечивает безопасное и анонимное соединение с банком. Принцип его работы такой же, как в интернет-магазинах (например, Wildberries или AliExpress).

Или же вы можете написать мне в личку @katrineskv «Катя, хочу доступ!»
Не стесняйтесь писать - я вам всегда рада 🤍

Растяжка — это способ профилактики против венозных заболеваний. Мышцы голени выступают в роли мышечно-венозной помпы, которая толкает кровь наверх. Чем мышцы и ткани вокруг более эластичные, тем лучше для сосудов.

Не равняйтесь на других. Анализируйте свой опыт и делайте выводы для дальнейшего саморазвития.

А ручки наши тоже требуют внимания

Да, таскать тяжёлые сумки мы не должны. Но вот иметь подтянутую кожу предплечий и красивые линии мышц…
Ну это прям очень круто и стоит того🥰

Наш тренер Надежда подготовила для вас небольшой комплекс упражнений на руки.
Очень рекомендую уделить внимание!

Воооот — вот так нужно делать это упражнение

1️⃣ Привести согнутую в колене ногу.
2️⃣ Поднять торс с помощью рук и мышц пресса.
3️⃣ И завести нижнюю руку под корпус, выполняя его поворот.

Идеально😌

Продлеваем?

Помните «золотые 10 000 шагов», которые высвечиваются в наших фитнес программах?
(К счастью, сейчас они уже стали поумнее)

Это - выдумка, выгодная маркетологам.

Эффект заметен уже с 4-5 тысяч шагов в день.

А если ходить больше, эффект тоже увеличиться?

Ну, давайте покормлю вас статистикой😅
Данные из исследования в которых приняло участие 4800 человек возрастом до 40.

2 000 шагов в день — риск ранней смерти на 50% больше по сравнению с 4 000.
8 000 шагов в день — риск ранней смерти на 50% меньше, чем у проходивших 4 000.
12 000 шагов в день — риск смерти падал уже на 65%.

Интересно?
Та-дам! — исследования проводились в течение недели. Данные очень примерные, но говорящие об очевидном.

А вот, что точно, так это жизненно необходимый минимум - 7 000 😌

Абсолютно верно!

Мы постоянно чего-то боимся — страх ведь субъективное ощущение.

Смело ставьте себе цели и не ограничивайтесь какими-то "нормами" или "у меня не получится потому, что ..." даже не попробовав.

Упражнения для глубокой проработки пресса

Это максимальная проработка мышц передней брюшной стенки!

Да, сложно.
Но эффект - вау!💯

Стретчинг борется со старением клеток!

Знаете какое количество статей об этом в уважаемых медицинских журналах?
Огромное количество!

Даже в Pubmede (база западных научных исследований) существуют тысячи исследований по поводу пользы стретчинга для организма.
Вот например — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623692/.

❣️ Ежедневная растяжка не даёт мышцам стареть - активируется кровоток и поддерживается "новизна клеток". Сосуды не забиваются атеросклеротическими бляшками, а общее кровяное давление остаётся в норме.

Кстати, исследование пользы стретчинга на мышках показало, что даже у возрастных зверушек мышцы переставали быть дряблыми, а тонус сосудов повышался.

Так что, друзья мои, растяжка — это защита организма от старения💁‍♀️

Как выглядят эти мышцы показано на картинке. А зачем их растягивать и укреплять?

Растяжка на заднюю поверхность бедра помогает:

✔️сделать мышцы ног крепкими и подтянутыми;
✔️проработать мускулатуру спины, поясничного отдела и пресса;
✔️нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы;
✔️улучшить эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод и родить здорового ребенка).

Рабочая неделя в самом разгаре — поможем спине расслабиться!

Тренер Надежда подготовила простой комплекс упражнений как раз для релакса ваших спинок.

После рабочего дня — идеально🔥
Расслабит, но не напряжет🤍

Стретчинг полезен не только телу, но и уму

Я даже не знаю, для чего он НЕ полезен 😉
Ну правда!

Когда мы занимаемся стретчингом, мы сосредоточены на своём дыхании и ощущениях в теле. А это помогает нам на время отключиться от повседневных проблем и стресса.

Знаете, что такое психосоматика?

Это когда наши проблемы в голове (стрессы, эмоции, депрессии) — превращаются в реальные проблемы организма.

Я вот нередко сталкивалась с историей, когда стрессуюшие девочки зарабатывали себе цистит😢

Психосоматика — это не что-то «по типу астрологии». Это реальный раздел медицины.

Поэтому те гармония и расслабление, которые дарит стретчинг — бесценны 🧘‍♀️

Собрали с девочками немного отзывов🔥

Спасибо, мои родные, за добрые слова! ❤️

Мы счастливы, что приносим вам удовольствие, вдохновение и здоровье.

Ваши Stretch Lab 💋

Стойка на руках — уж точно цель не только тех, кто занимается стретчингом

А уж если им, то 100% где-то такой пунктик стоит)

Вот вам полезное видео-руководство, которое вносит ясность.

❗️Толку от попыток встать на руки посреди комнаты уж точно нет.

А вот риск различных травм очень высок!

Целлюлит — не только «попная» проблема

В женском теле более всего целлюлиту подвержены области живота и внутренней поверхности бедер.

❣Достаточно тянуться ежедневно, чтобы привести в тонус мышцы этих коварных зон.

Как это работает?

За счет растяжения улучшается эластичность кожи и кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, заодно нормализуется работа кишечника — залог красивой кожи и здоровья организма в целом.

А ускорение метаболических процессов приводит к сжиганию жировых отложений, ноги и пресс приобретают рельефную форму.

Так что, вся польза научно обоснована и физиологически оправдана 💁‍♀

Каждый из нас может ошибаться, и это нормально. Помните это 🩷

Тоже купила фитнес-резинки, и они просто пылятся в шкафу?

Лови классный сет упражнений с резинками на все тело

Сделай круговую тренировку чередуя эти 4 упражнения, 3 круга по 10-15 повторений.
Тебе понравится!

Приём «10 минут»📈

Мозг нас обманывает, находя различные отговорки, чтоб не работать.

Говорите себе что выделите на вашу задачу 10 минут, это поможет вам втянутся в рабочий процесс

Восстановление после тренировок.

🍕 Еда. Сразу после нагрузок нам необходимо компенсировать утраченную энергию — для этого нужны углеводы. А в последующих этапах восстановления используется белок, как строительный материал мышц.

🌙Сон. Даже у сна есть свои правила, и лучшее что мы можем сделать для своего тела — дать ему хорошенько отдохнуть.

🤸🏻‍♂️Физическая активность. Противоречиво, но факт остается фактом. Нагрузки в облегченном режиме улучшают кровоообращение и ускоряют снятие крепатуры.

🧘🏻‍♀️Другие способы. Можно прибегать к массажам и контрастному душу, однако стоит помнить о том, что эти способы лишь дополнение к основным. Без соблюдения здорового сна и качественного питания, невозможно достичь красивой формы и качества тела.

Важно не только ходить на тренировки, но и правильно отдыхать после них. Любите своё тело и проявляйте к нему заботу.❤️

Девочки, мы такие девочки 😅

Я иногда так на тренировках делаю, когда кто-то рвётся вперёд без моих рекомендаций.

И да, я везде всех достану (как этот жираф) 🦒