Теннисный мяч помогает при болях в спине и ногах

Если быть точнее, то пользу оказывает перекатывание этого мяча стопой.

Аккуратно приложите столько усилия, сколько вы можете, чтобы вдавить мяч в пол. Затем катайте мяч взад и вперёд от пальцев стопы до пятки.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд и переключитесь на другую ногу.

Делайте массаж 2-4 раза в неделю, пока не пропадут боли в спине и ногах.

Да что ж такое — очередная классная мотивашка!
Что-то зачастили они мне попадаться 😅

Всем доброго утра и хорошего дня, дорогие! ❤️

МФР ролл - лучший друг, который вы можете приобрести за деньги в магазине!
Особенно, если у вас нет возможности ходить каждый день на массаж.

Ролл создан для расслабления мышц, снятия напряжения в них после тренировок (а иногда и до тренировки), устранения триггерных точек и снижения гипертонуса.

А также помогает в некоторых упражнениях, как доп.реквизит.

Всё бесполезно - я из деревянных 😩

К нам в студию часто такие люди приходят. Пройдут 2-3, месяц тренировок и сдаются. Уверена, что и среди вас есть те, кто считает себя неспособным на шпагат, мостик, складку, бабочку и пр.

И тут примерно 30/70: одна часть пытается преодолеть свои установки и ограничения; вторая же (большая, к сожалению, часть) всё бросает.

Я вас призываю примкнуть к 30% тех, кто не сдаётся 💪

❗️Как "раздеревянить" себя?

❣️никуда не торопитесь - люди и в преклонном возрасте всяческие шпагаты выполняют

❣️позвольте себе заниматься дольше - пусть у вас хоть 2 года уйдёт на проработку элементов, а не 2 месяца как у кого-то ещё

❣️не ставьте огромные цели и не стройте грандиозные планы - по шажочку, по кусочку собирайте пазл из своих маленьких достижений

❣️кайфуйте от самого процесса стретчинга - в момент тренировок вы занимаетесь собой, заботитесь о своём здоровье, любите себя

Нет деревянных людей, есть деревянные установки, которые можно и нужно сжигать! 🔥

Кайфушки перед сном для наших стоп
Ну и для спинки тоже🥰

Если весь день был на ногах, эти упражнения — прям то, что доктор прописал.

Кровообращение и отток лимфы от ножек активизируются, чтобы никаких отёков у нас не было!

Какую бы сферу жизни вы ни затронули, над чем бы ни работали, все дороги ведут
К СЕБЕ. 🤍

Упражнение одновременно на растяжку и на укрепление передней поверхности бедра.

Наш тренер Альбина подготовила для вас такое необычное упражнение. 🤓

Сейчас расскажем для чего:
Для хороших прогибов и шпагатов важно растянуть переднюю поверхность бедра. Это – крупная группа мышц, растянуть ее бывает непросто и не очень приятно.
Результатом будет не только прогресс в растяжке, но и разгрузка поясницы и коленей.

Один из языков любви- прикосновения.

Именно так вы можете сделать своему родному человеку приятно и эти мгновения запомнятся надолго в сердце каждого ♥️

Проявляйте свою заботу по-разному, например массажем.

Как недосыпание влияет на тренировки?

Как же много в нашем организме связано со сном…
Сейчас наглядно и тезисно вам покажу.

👉🏻 Силовые показатели
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении двух дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.

👉🏻 Снижение иммунитета
Недостаток сна может ослабить ваш иммунитет, что может привести к увеличению риска заболеваний и травм.

👉🏻 Увеличение уровня стресса
Это ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.

👉🏻 Гормон голода
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.

👉🏻 Снижение когнитивных способностей
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.

В следующем посте несколько простых рекомендаций. Не пропустите!

Доброе утро, дорогие! 👋

Все проснулись, потянулись? А теперь уделите своему прекрасному любимому телу 5-10 минут - сделайте зарядку 🤸🏽‍♀️
Да-да, прямо сейчас!

Вот 7 вариантов зарядки на ваш выбор (назову их для удобства по дням недели):
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Тело у вас - одно, и запчастей к нему в свободной продаже нет 😉

Тренировка на верх тела дома 🩷
⠀
Эту тренировку можно сделать в формате круговой, когда упражнений идут друг за другом без отдыха
Всего 3-4 круга и готово.

Всегда обращаем внимание на спину! Это очень важно 🙏
Складка. Синим - правильно, красным - неправильно

Мы знаем много историй, когда врачи при проблемах с позвоночником (грыжах, протрузиях) рекомендуют исключить физическую нагрузку, чтобы не ухудшить состояние.

Но мы знаем, что межпозвоночные диски не имеют кровоснабжения, и питание происходит только за счет движения. Чтобы диски не высыхали и сохранили мобильность, необходимо двигаться.🙂

Что нельзя делать действительно:
🔺 тренироваться в острый период
🔺 выполнять движения через боль
🔺 сгибать позвоночник в большие амплитуды
🔺 выполнять резкие движения

Но двигаться без боли, не ограничивать себя в реальной жизни при простых движениях возможно.🥰

Комплекс для красивых ног 🔥
Нужна только фитнес-резинка

5 советов как избежать травм в растяжке:

1. Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому всё равно не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия.

2. Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, все равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно - подводящим упражнениям.

3. Многоподходность - каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся.

4. Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем ее через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с большим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 3 секунды, через боль и с невероятным напряжением.

5. И последний важный фактор - расслабление. Чем больше вы будете расслаблены во время растяжки, тем лучше для вашего тела.

Советы вам на заметку☝🏻

Переедание мало того, что к набору лишнего веса ведёт, оно ещё и
➖работоспособность снижает,
➖ухудшает сон,
➖притупляет когнитивные способности,
➖ну и физический дискомфорт приносит.

А оно нам зачем? Правильно, вообще незачем! 🙅‍♀️

Постретчимся по полной?

Тренировка на все тело с акцентом на ноги и таз.
Я с ними работать очень люблю потому, что…
Очень люблю😁

Ну правда.
Слишком красивые и приятные упражнения на эти части тела.

Ну всё, рассказываю про лимфу🥰

Лимфатическая система забирает из тканей огромное количество жидкости вместе с продуктами жизнедеятельности клеток, углекислотой, ядами.
И обезвреживает их.

Застой лимфы собирает в межклеточном пространстве всевозможные вредные вещества и токсины.
Массаж и специальные типы нагрузок разгоняют лимфу, не дают тканям "распухнуть".

Вместе с лимфой с лица уходят объёмы!
"Второй подбородок" тоже иногда следствие проблем с лимфой (хоть чаще и связан с жировыми отложениями).

Делай так и спина не будет болеть 🙂