Тренировка на ноги и ягодицы без оборудования

1. Проходка - делай в полуприседе, всего 8-10 проходок
2. Выпрыгивания - следи за коленями (они в проекции стопы) , спина ровная , мягкое приземление
10 повторений
3. Махи в диагональ - важно ❗️поясница исключена из работы , только ягодица
20 повторений на каждую ногу
4. Мост на одной ноге - не расслабляйтесь внизу (коснулись тазом коврика и сразу наверх)
15 повторений на каждую ногу

Можешь выполнить как круговую тренировку (одно упражнение за другим без отдыха )
Отдых между кругами 1-2 минуты

Всего 4 круга 💜

Тренировки в закрытом канале продолжаются!
Ждём тебя 🔥

С нами вы забудете о болях и напряжении в спине, уберете зажимы и неприятные ощущения в теле, почувствуете легкость движений.

12 тренировок всего за 990 ₽

🎁 В подарок мы дарим тебе доступ к нашему марафону (входит 20 тренировок)

Круто, правда?
Подписывайся по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Если будут проблемы с оплатой, пиши мне: @katrineskv

А вы не устали от круглосуточного стресса?

Думаю, многие из вас прекрасно понимают, о чем я сейчас спрашиваю.
Только единицы безмятежно лежат в ванной с бокалом шампанского круглые сутки.

Наша жизнь полна стрессов и они на нас неизбежно влияют — и на психологическом, и на физическом уровне.
Стретчинг помогает в обоих направлениях.

Благодаря улучшению кровотока, снятию напряжения с мышц, избавлению от зажимов, общему расслаблению и удовольствию от движений происходит снижение стресса.

❣️Особенно седации (успокоению, расслаблению) способствует выполнение статической растяжки под спокойную лаундж-музыку или звуки природы — отличный способ для релаксации после трудового дня, тем более, что гибкость мышц вечером максимальная.

Вот я без музычки вообще не могу — тянуться под неё нереально кайфово 💯

Питание тоже важно! 👌

Конечно, целлюлит это больше вопрос тренировок и состояния вашего тела с точки зрения физиологии.

Но если не поправить питание и не добавить в него больше «антицеллюлитных» продуктов (хоть мне и не нравится данная формулировка) — результата будет достигнуть сложнее.

Поэтому, если вопрос целлюлита стоит и вы УЖЕ занимаетесь физически, эти продукты я рекомендую☝🏻

Упражнение полезно для грудного отдела позвоночника. 🤓

Патологические изменения суставных хрящей в области грудины встречаются редко. Причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения, становятся травмирования и болезни позвоночника.

Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.

Предлагаю одно очень простое, но эффективное упражнение. ☝🏼

Исходное положение – лежа на животе.
Руки вытянуты вперед. Медленно поднимаем правую руку и левую ногу. Возвращаемся в исходную позицию. Медленно поднимаем левую руку и правую ногу. Возвращаемся в исходную позицию.

Вау, вот это одобрит любой гинеколог 💯

Это очень крутые и важные упражнения для всего женского тела.
В них мы прорабатываем глубокие мышцы малого таза, а также пресс (не только пресловутые кубики, но и глубокие мышцы). А это улучшает состояние внутренних органов.

Кстати, мужчинам подобное тоже будет полезно — не думайте, что я рассказываю только для прекрасного пола 😉

Доброе утро от нашего нового тренера Альбины 🩷

3 интересных факта о позвоночнике!

✅Позвоночник взрослого человека способен выдерживать вес до 400 кг. Крепкий мышечный корсет надежно удерживает позвонки в их физиологическом состоянии, обеспечивая оптимальные условия для поднятия тяжестей и прочей физической работы.

✅Рост человека в день может меняться на 1-2 см. Во время ночного отдыха мышцы расслабляются, происходит расширение межпозвоночных дисков, поэтому утром рост может увеличиться на 1–2 см по сравнению с вечерними показателями.

✅Позвоночник имеет огромный потенциал для развития гибкости и подвижности. У тренированных людей угол наклона позвоночника может достигать 180 градусов в каждую сторону.

Как выполнять упражнение «Складка»? С чего начать новичку?

С правильной техники выполнения!😊

Важно чувствовать натяжение по всей длине мышцы, а не только под коленом.

Поговорим сегодня о том, почему же так важно заниматься растяжкой даже во взрослом возрасте (35+)☺️

Йоги говорят: гибкость - это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается.
Но есть и хорошая новость: если добавить к своей активности 2-3 раза в неделю упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее и моложе✨

✨ А кто ты?

Тренер — главный человек в ваших тренировках

После вас самих конечно😌

Именно от тренера во многом зависит, сможете ли вы добиться нужного результата.

Да, очень важную тему я решила сегодня проговорить. Старания моих девочек - тренеров Студий Stretch Lab - натолкнули на это. Благодаря им я кайфую от нашей работы!)

Тренер создает программы занятий так, чтобы вы получали удовольствие от процесса и не прекращали заниматься.

Он делает акцент на позитиве, подбирает нагрузки, исходя из ваших физических возможностей и характера.

Это непростая задача — заинтересовать, удержать энтузиазм, помочь вести активный образ жизни и придерживаться приобретенных привычек.

И мои золотые все это могут 🥰
Рекомендую вам это проверить лично ;)

Теннисный мяч помогает при болях в спине и ногах

Если быть точнее, то пользу оказывает перекатывание этого мяча стопой.

Аккуратно приложите столько усилия, сколько вы можете, чтобы вдавить мяч в пол. Затем катайте мяч взад и вперёд от пальцев стопы до пятки.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд и переключитесь на другую ногу.

Делайте массаж 2-4 раза в неделю, пока не пропадут боли в спине и ногах.

Да что ж такое — очередная классная мотивашка!
Что-то зачастили они мне попадаться 😅

Всем доброго утра и хорошего дня, дорогие! ❤️

МФР ролл - лучший друг, который вы можете приобрести за деньги в магазине!
Особенно, если у вас нет возможности ходить каждый день на массаж.

Ролл создан для расслабления мышц, снятия напряжения в них после тренировок (а иногда и до тренировки), устранения триггерных точек и снижения гипертонуса.

А также помогает в некоторых упражнениях, как доп.реквизит.

Всё бесполезно - я из деревянных 😩

К нам в студию часто такие люди приходят. Пройдут 2-3, месяц тренировок и сдаются. Уверена, что и среди вас есть те, кто считает себя неспособным на шпагат, мостик, складку, бабочку и пр.

И тут примерно 30/70: одна часть пытается преодолеть свои установки и ограничения; вторая же (большая, к сожалению, часть) всё бросает.

Я вас призываю примкнуть к 30% тех, кто не сдаётся 💪

❗️Как "раздеревянить" себя?

❣️никуда не торопитесь - люди и в преклонном возрасте всяческие шпагаты выполняют

❣️позвольте себе заниматься дольше - пусть у вас хоть 2 года уйдёт на проработку элементов, а не 2 месяца как у кого-то ещё

❣️не ставьте огромные цели и не стройте грандиозные планы - по шажочку, по кусочку собирайте пазл из своих маленьких достижений

❣️кайфуйте от самого процесса стретчинга - в момент тренировок вы занимаетесь собой, заботитесь о своём здоровье, любите себя

Нет деревянных людей, есть деревянные установки, которые можно и нужно сжигать! 🔥

Кайфушки перед сном для наших стоп
Ну и для спинки тоже🥰

Если весь день был на ногах, эти упражнения — прям то, что доктор прописал.

Кровообращение и отток лимфы от ножек активизируются, чтобы никаких отёков у нас не было!