Разминка для тех, кто много проводит время на даче 👩🏻‍🌾

В летний период очень многие из нас проводят все свободное время на своих любимых огородах-грядках🥒

Давайте совместим полезное с приятным☺️

Огородная последовательность — сохраняйте на телефон, отправляйте друзьям, ставьте лайки 👍
🖐 Начинаем!
Вышли на улицу — посмотрели вправо-влево, размяли шею.

Вдох — потянулись за руками вверх, приветствовали солнце и пролетающих над вами птиц.

Выдох — наклонились и увидели перед собой майского жука.

Вдох — приподнимаемся и смотрим на насекомое несколько циклов дыхания.

Выдох — жук надоел, уводим взгляд, разминаем плечи.

Вдох — просим кого-то помочь встать, тянем к нему руки.

Выдох — вспомнили, что хотели выдернуть сорняки.

Вдох — так, а это что такое тут лежит?

Выдох — ой, что-то я плохо размялся, спину прихватило! Вдох!

Выдох — ладно, позанимаюсь потом😄

Вот много мы с вами говорим о мотивации — что на счет такой постановки вопроса?

Верить в себя, любить себя, делать себе приятно…
Все это круто и классно, так как психологически нужно помогать себе расти.

Но если не работать — к желаемому не прийти.

Много времени у меня ушло для того, чтобы нравиться себе и нравится своему телу.
Не один год и даже не два, и я все еще вижу точки роста💁‍♀️

Поэтому в мечту нужно не только верить — ради мечты нужно работать.

Необычное упражнение для прокачивания вашей осанки

Весьма необычное😁
Но мне нравится!

Это даже не упражнение, а скорее поза — тот самый статический стретчинг.

Она поможет расслабить мышцы шейного, грудного отдела и простимулирует лимфоток всего тела!

​Почему выпирающих живот есть даже у стройняшек?
⁣⁣⠀
Знаю, что многие, особенно худые девчонки, страдают от выпирающего низа живота. Ни диеты, ни усиленные тренировки в зале результата не приносят. Что говорить о женщинах более полных форм? 🤷🏼‍♀️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Неважно, какой вы комплекции. Особенное внимание обращаем на ОСАНКУ. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Разберем проблему «сверху-вниз», от шеи до ягодиц:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1️⃣ Шея: как только она «падает» вперед от правильной оси, нарушается центр тяжести. Организму приходится перестраиваться, что приводит к гиперкифозу грудного отдела⁣⁣.
⁣⁣⠀
👉🏼 Мы начинаем сутулиться, грудная диафрагма спазмируются, и начинает напирать на органы брюшной полости – от чего они сдавливаются и смещаются вниз. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2️⃣ Поясничный отдел: при неправильном распределении нагрузки между поясничным отделом и прямыми мышцами живота наибольший вес приходится именно на поясницу. ⠀
⁣⁣⠀
👉🏼 В этом случае прямые мышцы живота становятся максимально слабыми и неспособными удержать брюшную полость.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3️⃣ Таз: дисбаланс его костей, когда с одной стороны таз выше, чем с другой. Или же он подкручен назад за счёт укорочения подвздошных мышц ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
👉🏼 В этом случае важно знать: бесполезно стараться качать пресс для избавления от живота
⁣⁣⠀
От упражнений на пресс забивается поясница, и усиливается брюшное давление. Оно, в свою очередь, провоцирует нагрузку на внутренние органы и их опущение. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚠️ Кстати, поэтому противопоказано постоянно втягивать живот! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Хотя мы всю жизнь слышим «втяни живот», это неправильно! От частого втягивания живота усугубляется опущение и выпирание нижней его части. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔥 Зато помогут приседания: делайте упор на ягодичные мышцы, чтобы их укрепить и стабилизировать правильное положение таза. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Итак! Избавление от выпирающего живота стоит на 3х китах: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
➕ корректировка осанки;⁣⁣⠀
➕ укрепление слабых мышц;⁣⁣⠀
➕ расслабление спазмированных. ⁣⁣⠀

А вы интересуетесь психосоматикой? 🧘‍♀️

Говорят, что причиной боли в шее и спине часто могут быть наши эмоции, например, боль в шее появляется у тех, кто не может взять какую-либо ситуацию под контроль, либо оценить ее объективно.

Невозможность повернуть шею назад вызвана страхом что-то увидеть, услышать или узнать.

Или всего-навсего просто эмоциональный перегруз и куча стресса.

Как бы то ни было, но больная шея - бич нашего общества, но мы не расстраиваемся и ищем способы с этим справляться, например, с помощью данного комплекса.

Знаете, какой важный вопрос мы с вами не подымали

То, какой у нас с вами есть огромный плюс😉

Стретчинг - идеальная мера нагрузки для современного, в среднем, не совсем физически активного человека.

Если вы живете в сидячем режиме, растяжка – именно та активность, с которой стоит начинать жить интенсивней. Она не потребует больших затрат энергии, к которым вы и ваш организм не готовы.

Но стретчинг отлично расшевелит ваши мышцы и позволит им оставаться в прекрасной форме 💪🏻

А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО?

Сегодня мы с вами немного отвлечемся и поговорим просто об интересных вещах, о которых вы, возможно, даже не подозревали! 🧐

А тема сегодняшнего поста - стопа человека!

1️⃣В стопах находится примерно 25% всех костей.

Человеческая стопа в принципе достаточно прочная и сложная механическая структура. Стопа содержит 26 костей, 33 сустава и более сотни мышц, сухожилий и связок.

2️⃣Плоскостопие - самая частая патология. Женщины подвержены плоскостопию чаще, чем мужчины в 3-4 раза из-за пристрастия к обуви на высоком каблуке.

3️⃣ На стопах расположено около 250 000 потовых желёз, которые выделяют около 200 миллилитров жидкости в день. За гигиеной ног надо следить регулярно!

4️⃣Какой лучший способ для профилактики заболеваний стоп? Ходьба, причем - регулярная, с комфортной обувью! Кстати, неподвижно стоять тяжелее, чем идти. Продолжительная нагрузка на одни и те же мышцы ног утомляет больше, чем переменная нагрузка, когда мы движемся.

Не забывайте об этом, мои дорогие;)

И хорошего вам дня!

Бывает, что источник возникновения боли находится в одном месте, а чувствуем ее в совершенно другом.

Так, если вы не работаете над подвижностью тазобедренных, то компенсация этой недостаточной подвижности может приводить к нестабильности крестцово-подвздошного сочленения 👉Что может приводить к спазмам мышц в области КПС и поясницы.

Прямая осанка = красивое лицо

Вы знали об этой связи?

Неправильное положение шеи и сутулость - следствие спазма мышц в верхней части спины и постоянного наклона головы вниз.

В результате имеем не «треугольник молодости», a «прямоугольник возрастных измерений»:
- двойной подбородок;
- опущенные углы губ;
- носогубные складки;
- складки на шее;
- «поплывший» овал лица.

🖤 Неправильное положение шеи нарушает работу лимфатической системы и провоцирует отеки. Кроме того, сутулость провоцирует морщины на шее, она визуально начинает укорачиваться. Как результат — образование колец на шее и носогубных складок☝🏻

❣️Поэтому обращаем внимание на каждое упражнение на осанку и не запускаем это дело!

Снова делюсь полюбившимися мне мульт-тренировками
(видно каждую мышцу, задействованную в упражнении)

Сет с большим акцентом на ноги и пресс. Но и про верхнюю часть тела не забываем☝🏻

После занятий с нами вы и с большей сложностью и нагрузкой справитесь. Приглашаем в нашу семью — в наш Закрытый канал. Цена входа крайне демократичная.

Да, все так же 990₽😌