Разрабатывайте мобильность плечевого пояса

Подвижность плеч помогает эффективно снимать спазм шейного отдела. Сидя на стуле в удобной позе, выпрямите позвоночник. Дома можно делать это на полу, постелив коврик.

Поднесите правую руку к голове на уровне уха и заведите ее назад, за спину, повернув ладонь к спине. Левой рукой, согнутой в локтевом суставе, достаньте до правой руки и попытайтесь сцепить их в замок. Если не получается в первый раз, тяните обе руки навстречу друг другу до максимально близкого расстояния. Не пытайтесь делать это рывками. Все движения должны быть плавными и безопасными. Держа спину прямо, вдохните, расширяя грудь. Почувствуйте растяжение мышц груди и рук. В этот раз нужно выполнить действия для каждой стороны по 30 секунд.

«Что это за штука такая и почему она есть на некоторых видео-тренировках?»

Поступил ко мне вопрос от ученицы.
Сейчас расскажу😉

Смотрите, помните мы с вами говорили говорили о МФР (кто пропустил, кликайте тут).

❗️Кратко: он активизирует лимфо- и кровообращение, улучшает питание и доставку кислорода в ткани.

Предмет на картинке — неотъемлемый элемент миофасциального релиза.
Это массажный ролик, который и даёт возможность устранить неприятные ощущения и мышечную боль, увеличить эластичность фасций, убрать скованность и стянутость, разогреть мышцы.

Вот такая вот полезнейшая штукенция👌🏻

Несложные упражнения на ягодицы, которые подойдут для тех, у кого больные колени 🙂

Ой какая приятная вещь перед сном☝🏻

Да, я пробую чужие тренировки)
А как иначе развиваться — нужно смотреть, пробовать и внедрять как можно больше нового.

Попробовала два эти упражнения и тело кайфануло.
Я как будто была после массажа😁

Упражнения дарят очень приятные ощущения перед сном и помогают уснуть.

Ну а где найти упражнения на любую задачу и любое настроение, вы знаете;)
Наш Закрытый канал продолжает регулярно выдавать тренировки (и марафон всё там же). Лето подходит к концу, но это не значит, что можно терять форму💪🏻

Проще и приятнее любить себя весь год, а не готовиться в поту к лету 😉

В каждом из нас есть две "личности" внутри

Пришла к этой странной мысли сегодня утром. «Холодный» ум или эмоция? Что победит?🤷‍♀️

Первую можно назвать "холодным умом" — рациональное мышление, опирающееся на знания и логику. Ум диктует нам, что правильно, а что нет и почему.

Вторая личность это эмоции, инстинкты, чувства, импульсивность, желания...
То есть, она источник всех наших спонтанных и необдуманных действий 💁‍♀️

А вот инстинкт руководствуется только моментальной выгодой: «сейчас будет вкусно», «я поем и сразу стану добрее», «мне плохо, нужно что-то съесть».

Как находить баланс между этими двумя личностями?

Я за питание, которое приносит удовольствие и счастье, но и против вседозволенности. Однако, контролю собственных желаний, к сожалению, научить сложно...

К этому человек приходит сам, когда находит для этого долговременную мотивацию💪🏻

Вертим попой с пользой!

А что, разве ее вы хотите обделять вниманием?

Да, это прям больше про фитнес, но без этих упражнений в подтянутую, упругую и округлую мягкая область не превратиться, если до этого она была не в лучшей форме и ею никак не занимались.

А это упражнение я захотела показать, так как о нем очень зря забывают. Скручивания в любом виде — универсальный вариант.

Если фундамент разрушен, дом падает🏚

Это, вроде бы, понятно всем. А вот здоровье стоп со здоровьем всего остального организма почему-то немногие связывают.

Деформация стоп приводит к:

✔️ нарушениям осанки
✔️ возникновению болей в спине, пояснице, грудном отделе, шее
✔️ развитие болезней коленей и суставов в целом

Записали для вас 15-минутный комплекс для стоп от нашего тренера Надежды - он поможет вам позаботиться о своём здоровье ❤️

Дорогие, кто хочет приобрести доступ к тренировкам от нашей команды STRETCH LAB?

Что тебя ждёт:
▪️12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
▪️Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
▪️Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
▪️Каждая тренировка будет доступна 72 часа, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время день
▪️Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽

Приобрести:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Разминка для тех, кто много проводит время на даче 👩🏻‍🌾

В летний период очень многие из нас проводят все свободное время на своих любимых огородах-грядках🥒

Давайте совместим полезное с приятным☺️

Огородная последовательность — сохраняйте на телефон, отправляйте друзьям, ставьте лайки 👍
🖐 Начинаем!
Вышли на улицу — посмотрели вправо-влево, размяли шею.

Вдох — потянулись за руками вверх, приветствовали солнце и пролетающих над вами птиц.

Выдох — наклонились и увидели перед собой майского жука.

Вдох — приподнимаемся и смотрим на насекомое несколько циклов дыхания.

Выдох — жук надоел, уводим взгляд, разминаем плечи.

Вдох — просим кого-то помочь встать, тянем к нему руки.

Выдох — вспомнили, что хотели выдернуть сорняки.

Вдох — так, а это что такое тут лежит?

Выдох — ой, что-то я плохо размялся, спину прихватило! Вдох!

Выдох — ладно, позанимаюсь потом😄

Вот много мы с вами говорим о мотивации — что на счет такой постановки вопроса?

Верить в себя, любить себя, делать себе приятно…
Все это круто и классно, так как психологически нужно помогать себе расти.

Но если не работать — к желаемому не прийти.

Много времени у меня ушло для того, чтобы нравиться себе и нравится своему телу.
Не один год и даже не два, и я все еще вижу точки роста💁‍♀️

Поэтому в мечту нужно не только верить — ради мечты нужно работать.

Необычное упражнение для прокачивания вашей осанки

Весьма необычное😁
Но мне нравится!

Это даже не упражнение, а скорее поза — тот самый статический стретчинг.

Она поможет расслабить мышцы шейного, грудного отдела и простимулирует лимфоток всего тела!

​Почему выпирающих живот есть даже у стройняшек?
⁣⁣⠀
Знаю, что многие, особенно худые девчонки, страдают от выпирающего низа живота. Ни диеты, ни усиленные тренировки в зале результата не приносят. Что говорить о женщинах более полных форм? 🤷🏼‍♀️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Неважно, какой вы комплекции. Особенное внимание обращаем на ОСАНКУ. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Разберем проблему «сверху-вниз», от шеи до ягодиц:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1️⃣ Шея: как только она «падает» вперед от правильной оси, нарушается центр тяжести. Организму приходится перестраиваться, что приводит к гиперкифозу грудного отдела⁣⁣.
⁣⁣⠀
👉🏼 Мы начинаем сутулиться, грудная диафрагма спазмируются, и начинает напирать на органы брюшной полости – от чего они сдавливаются и смещаются вниз. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2️⃣ Поясничный отдел: при неправильном распределении нагрузки между поясничным отделом и прямыми мышцами живота наибольший вес приходится именно на поясницу. ⠀
⁣⁣⠀
👉🏼 В этом случае прямые мышцы живота становятся максимально слабыми и неспособными удержать брюшную полость.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3️⃣ Таз: дисбаланс его костей, когда с одной стороны таз выше, чем с другой. Или же он подкручен назад за счёт укорочения подвздошных мышц ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
👉🏼 В этом случае важно знать: бесполезно стараться качать пресс для избавления от живота
⁣⁣⠀
От упражнений на пресс забивается поясница, и усиливается брюшное давление. Оно, в свою очередь, провоцирует нагрузку на внутренние органы и их опущение. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⚠️ Кстати, поэтому противопоказано постоянно втягивать живот! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Хотя мы всю жизнь слышим «втяни живот», это неправильно! От частого втягивания живота усугубляется опущение и выпирание нижней его части. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔥 Зато помогут приседания: делайте упор на ягодичные мышцы, чтобы их укрепить и стабилизировать правильное положение таза. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Итак! Избавление от выпирающего живота стоит на 3х китах: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
➕ корректировка осанки;⁣⁣⠀
➕ укрепление слабых мышц;⁣⁣⠀
➕ расслабление спазмированных. ⁣⁣⠀

А вы интересуетесь психосоматикой? 🧘‍♀️

Говорят, что причиной боли в шее и спине часто могут быть наши эмоции, например, боль в шее появляется у тех, кто не может взять какую-либо ситуацию под контроль, либо оценить ее объективно.

Невозможность повернуть шею назад вызвана страхом что-то увидеть, услышать или узнать.

Или всего-навсего просто эмоциональный перегруз и куча стресса.

Как бы то ни было, но больная шея - бич нашего общества, но мы не расстраиваемся и ищем способы с этим справляться, например, с помощью данного комплекса.