А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО?

В современном мире ежедневно каждый человек, обладающий тем или иным гаджетом: смартфоном, планшетом и ноутбуком испытывают повышенную нагрузку на шейный отдел позвоночника.

В книгах по анатомии человека сказано, что вес головы взрослого человека примерно составляет 5 кг. И наклон ее увеличивает давление на шейный отдел. Стоит наклонить голову на 15 градусов вес будет равен 14 кг, на 30 градусов - 20 кг и т.д.

Вот, что я люблю!

Красивые приемы пищи с обилием овощей☝🏻

Грибочки вообще идеально зашли)))

Всего ОДНО упражнения для помощи вашей пояснице!

У многих к концу рабочего дня поясница отваливается от боли, но зачастую дело не в пояснице, а в ягодичных мышцах.
А виноват в этом кто? Конечно же ваше рабочее кресло, к которому вы часами буквально гвоздями прибиты.

Но мы это исправим 💯

❣️Это упражнение укрепляет среднюю ягодичную мышцу и позволит вам продолжать трудиться без боли в конце рабочего дня.

Но я вас очень прошу, дорогие: расставайтесь с креслом хотя бы раз в полтора часа хотя бы на 5 минут 🙏
Поверьте, оно от вас не убежит!

Разрабатывайте мобильность плечевого пояса

Подвижность плеч помогает эффективно снимать спазм шейного отдела. Сидя на стуле в удобной позе, выпрямите позвоночник. Дома можно делать это на полу, постелив коврик.

Поднесите правую руку к голове на уровне уха и заведите ее назад, за спину, повернув ладонь к спине. Левой рукой, согнутой в локтевом суставе, достаньте до правой руки и попытайтесь сцепить их в замок. Если не получается в первый раз, тяните обе руки навстречу друг другу до максимально близкого расстояния. Не пытайтесь делать это рывками. Все движения должны быть плавными и безопасными. Держа спину прямо, вдохните, расширяя грудь. Почувствуйте растяжение мышц груди и рук. В этот раз нужно выполнить действия для каждой стороны по 30 секунд.

«Что это за штука такая и почему она есть на некоторых видео-тренировках?»

Поступил ко мне вопрос от ученицы.
Сейчас расскажу😉

Смотрите, помните мы с вами говорили говорили о МФР (кто пропустил, кликайте тут).

❗️Кратко: он активизирует лимфо- и кровообращение, улучшает питание и доставку кислорода в ткани.

Предмет на картинке — неотъемлемый элемент миофасциального релиза.
Это массажный ролик, который и даёт возможность устранить неприятные ощущения и мышечную боль, увеличить эластичность фасций, убрать скованность и стянутость, разогреть мышцы.

Вот такая вот полезнейшая штукенция👌🏻

Несложные упражнения на ягодицы, которые подойдут для тех, у кого больные колени 🙂

Ой какая приятная вещь перед сном☝🏻

Да, я пробую чужие тренировки)
А как иначе развиваться — нужно смотреть, пробовать и внедрять как можно больше нового.

Попробовала два эти упражнения и тело кайфануло.
Я как будто была после массажа😁

Упражнения дарят очень приятные ощущения перед сном и помогают уснуть.

Ну а где найти упражнения на любую задачу и любое настроение, вы знаете;)
Наш Закрытый канал продолжает регулярно выдавать тренировки (и марафон всё там же). Лето подходит к концу, но это не значит, что можно терять форму💪🏻

Проще и приятнее любить себя весь год, а не готовиться в поту к лету 😉

В каждом из нас есть две "личности" внутри

Пришла к этой странной мысли сегодня утром. «Холодный» ум или эмоция? Что победит?🤷‍♀️

Первую можно назвать "холодным умом" — рациональное мышление, опирающееся на знания и логику. Ум диктует нам, что правильно, а что нет и почему.

Вторая личность это эмоции, инстинкты, чувства, импульсивность, желания...
То есть, она источник всех наших спонтанных и необдуманных действий 💁‍♀️

А вот инстинкт руководствуется только моментальной выгодой: «сейчас будет вкусно», «я поем и сразу стану добрее», «мне плохо, нужно что-то съесть».

Как находить баланс между этими двумя личностями?

Я за питание, которое приносит удовольствие и счастье, но и против вседозволенности. Однако, контролю собственных желаний, к сожалению, научить сложно...

К этому человек приходит сам, когда находит для этого долговременную мотивацию💪🏻

Вертим попой с пользой!

А что, разве ее вы хотите обделять вниманием?

Да, это прям больше про фитнес, но без этих упражнений в подтянутую, упругую и округлую мягкая область не превратиться, если до этого она была не в лучшей форме и ею никак не занимались.

А это упражнение я захотела показать, так как о нем очень зря забывают. Скручивания в любом виде — универсальный вариант.

Если фундамент разрушен, дом падает🏚

Это, вроде бы, понятно всем. А вот здоровье стоп со здоровьем всего остального организма почему-то немногие связывают.

Деформация стоп приводит к:

✔️ нарушениям осанки
✔️ возникновению болей в спине, пояснице, грудном отделе, шее
✔️ развитие болезней коленей и суставов в целом

Записали для вас 15-минутный комплекс для стоп от нашего тренера Надежды - он поможет вам позаботиться о своём здоровье ❤️

Дорогие, кто хочет приобрести доступ к тренировкам от нашей команды STRETCH LAB?

Что тебя ждёт:
▪️12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
▪️Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
▪️Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
▪️Каждая тренировка будет доступна 72 часа, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время день
▪️Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽

Приобрести:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Разминка для тех, кто много проводит время на даче 👩🏻‍🌾

В летний период очень многие из нас проводят все свободное время на своих любимых огородах-грядках🥒

Давайте совместим полезное с приятным☺️

Огородная последовательность — сохраняйте на телефон, отправляйте друзьям, ставьте лайки 👍
🖐 Начинаем!
Вышли на улицу — посмотрели вправо-влево, размяли шею.

Вдох — потянулись за руками вверх, приветствовали солнце и пролетающих над вами птиц.

Выдох — наклонились и увидели перед собой майского жука.

Вдох — приподнимаемся и смотрим на насекомое несколько циклов дыхания.

Выдох — жук надоел, уводим взгляд, разминаем плечи.

Вдох — просим кого-то помочь встать, тянем к нему руки.

Выдох — вспомнили, что хотели выдернуть сорняки.

Вдох — так, а это что такое тут лежит?

Выдох — ой, что-то я плохо размялся, спину прихватило! Вдох!

Выдох — ладно, позанимаюсь потом😄

Вот много мы с вами говорим о мотивации — что на счет такой постановки вопроса?

Верить в себя, любить себя, делать себе приятно…
Все это круто и классно, так как психологически нужно помогать себе расти.

Но если не работать — к желаемому не прийти.

Много времени у меня ушло для того, чтобы нравиться себе и нравится своему телу.
Не один год и даже не два, и я все еще вижу точки роста💁‍♀️

Поэтому в мечту нужно не только верить — ради мечты нужно работать.