Хочешь научится делать складку?
⠀
Сегодня расскажем о том, как выполнить это упражнение правильно:
⠀
"Распространенная ошибка у новичков - это округлять спину и направлять лоб к коленям. Здесь важно понять, что стретчинг в этом упражнении идёт за счет того, что сперва к ногам мы тянем живот, а затем уже грудную клетку. Спина ровная, макушкой вытягиваем себя вперед☝️
⠀
Можно использовать ремень или фитнес-резинку, чтобы было проще тянуть себя руками. На видео это мы подробно показываем.
⠀
Не забывайте сохранять спокойное дыхание и постепенно увеличивать амплитуду🤗"

МОЙ ЛЮБИМЫЙ…

Обожаю этот салат, очень полезно и вкусно 🤤

Недавно готовила по этому рецепту, попробуйте 🩷

Вроде все знают этот салат. Но ! Все дело в пропорциях. И да, размер и текстура продуктов меняют вкус.
Часто в салате очень соленый сыр крупными кусками и не понятно в какой момент его есть. А еще крупный лук. Он у меня часто оставался на дне тарелки вместе с сыром.

✔️помидор 2 шт 260 гр
✔️огурец 1 шт 200 гр
✔️оливки 75 гр
✔️лук 1 горсть

✔️Сыр фета 80 гр
✔️оливковое масло 3 ст.л
✔️укроп 2-3 веточки
✔️Орегано 1 щепока
✔️Уксус яблочный 2 ст.л

Солить естественно не нужно, потому что сыр фета уже соленый.

Икроножная мышца — ответственная за молодость ног

Движение голени и стопы — икроножная мышца сокращается, создавая силу, которая позволяет нам отталкиваться от земли.

Ещё одна очень важная функция:
Икроножная мышца действует как помпа — она помогает крови двигаться вверх по ногам, выталкивая по венам к сердцу.

Представим, что икроножная мышца слабеет. Нормальное движение крови (а также лимфы) нарушается, появляются к отёки, далее расширение вен и варикоз.

Хотите себе выпирающие «змейки», тёмные вены и пигментные сосудистые звездочки? 🙅‍♀️
Ничего красивого — юбку, шорты и каблуки не поносишь.

Плюс усталость и болезненность в ногах из-за недостатка кислорода в мышцах.
Тут уж, банально долго гулять не получается…

Вот здесь я давала упражнения — пользуйтесь, дорогие, для укрепления икроножки ❤️

Уверенность начинается с любви к своему телу!

Дорогая, а ты знала, что…

Спорт не только разовьет твою силу воли, выносливость и настойчивость, но и поможет тебе стать увереннее🤍

Во время тренировок, ты:
- анализируешь причины неудач
- учишься на ошибках
- избавляешься от страха провала.
И в итоге – учишься побеждать. Это закладывает фундамент уверенности в себе.

Скажи «да» хорошим переменам в себе! ♥️

Люблю делать это упражнение за счет включения ягодиц на 100% изолированно от ног 🍑

Рекомендации:
– 15 повторений будет достаточно, поверь🧯
– выпрямляй ноги до одной линии с корпусом( не переразгибайся)
– контролируй прогиб в пояснице напряжением пресса⚡️
– на усилие делаешь выдох, затем вдох
– для прогрессии нагрузки можешь добавить утяжелители на голень

Добавь его в свою тренировку и поделись ощущениями после 🌰

«Забитые мышцы»
ПРОФИЛАКТИКА

✔️Продумайте свой план тренировок.
Исходите из интенсивности нагрузок. Между подходами необходимо отдыхать 1-2 минуты.
Чем больше вес, тем дольше отдых. Между тренировками делают перерыв 1-3 дня, либо тренируются ежедневно, но нагружают последовательно разные группы мышц.

✔️Питание.
Питание - это основа основ.
Гармоничный рост мышц без химии и без вреда для здоровья возможен только при потреблении оптимального количества углеводов, жиров и белков.

✔️Массаж и расслабляющие процедуры.
Посещение массажного кабинета на регулярной основе - лучшая профилактика забитых мышц, стресса и болезней.
Спортсменам стоит чередовать классические и аюрведические массажи, стоун терапию, тайский масляный массаж и пр.Огромную пользу приносят СПА процедуры с расслабляющим эффектом, баня, хамам.

Напоминаем, что для всех подписчиков действует набор в наш закрытый онлайн-клуб 😏

Пропускать не вариант по 4 причинам:

– Заниматься можно когда вам удобно. Уроки доступны на протяжении 72 часов, поэтому подстраиваться под чей-то график не нужно.

– Начать можно с полного нуля. Неважно, занимались ли вы раньше растяжкой или пробуете первый раз – программа рассчитана на новичков. Лажаем и развиваемся вместе!

– Цена 990 рублей / месяц.
(1 занятие – 82 ₽)
За эти деньги вы получаете 12 занятий в месяц, готовый план тренировок и возможность пообщаться с тренером и задать любые вопросы.

Чтобы попасть в закрытый канал, переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Просто удели себе время☺️

Самая базовая тренировка на ягодицы, которую точно сможет выполнить каждая.

Сделай 4-5 подходов, выполняя каждое упражнение по 40 секунд и твои ягодицы будут 🔥

Складки на... подмышках

Лето в самом разгаре, а после него и бархатный сезон с бабьим летом.

Топы, маечки, сарафаны, блузы и платья без рукавов могут позволить себе не все(((
Потому что чувствуют себя некомфортно в открытых нарядах из-за складок в зоне подмышек.

Как эту «прелесть» убрать или сделать менее заметной?

❣️Программа минимум — обратите внимание на свою осанку.
Когда вы сутулитесь и наклоняете плечи вперед — по факту именно так и делают все люди, держащие в руках смартфон — складки в области подмышек становятся более заметными. Постарайтесь выпрямиться и всегда следите за своей позой.

❣️А ещё — белье, ведь оно так же может провоцировать эти проблемы.

❣️Самое главное, что избавит и защитит от подобной напасти - специальные упражнения!
Вот раз, вот два, вот три😌

Почему окружающим выгодно, чтобы ты НЕ ХУДЕЛА? 💭

✔️Красивое и стройное тело дарят тебе дополнительную уверенность. Такой девушке сложно навязать популярные тренды, она сама выбирает, что и когда носить ☝️

✔️Если твоя фигура выглядит роскошно и ты чувствуешь себя уверенно, то ты притягиваешь таких же успешных и интересных людей. Изменения в теле могут привести к изменениям и в самом окружении. 🔥

Только тебе решать, что делать со своим телом!
Мы готовы помочь тебе прийти к тем результатам, которых ты достойна 🙌

Уже более 5 лет мы помогаем девушкам обретать уверенность в себе и с удовольствием наблюдать за отражением в зеркале 🍑

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Мы тут с вами про красоту, грацию, гибкость…

А что делать, если просто «зажало» спину и не разогнуться? 🥹

Вроде бы и самой смешно, но пару раз уже такое переживала…

Вот вам отличная разминка на такой случай.
Пробовала подобные упражнения — оба раза помогло. Пользуйтесь! Но если боль не уходит, обратитесь к специалисту.

А главное, перестаньте перетруждаться и сходите наконец на массаж🤍

Не торопите себя — всему своё время

Прогресс дело неумолимое и обязательное — он наступит в любом случае, если прикладываются достаточные усилия 🔥

МИНИ-ТРЕНИРОВКА

Для улучшения мобильности тазобедренных суставов

Представьте, что вы решили заняться спортом, например, начать регулярные пробежки или пойти в фитнес-клуб на аэробику. А через некоторое время обнаружили, что начала болеть поясница, колени, стопы. Причин возникновения боли может быть много: от очевидных, например, неправильной техники выполнения упражнений или неудобной обуви до довольно неожиданных, таких как недостаточная подвижность тазобедренных суставов.

Ой, такая кайфовая штука в эту жару!

Хотя, я честно говоря, чем только не пробовала жажду утолять😁

Но вот эта комбинация мне особенно понравилась — освежает из-за цитрусов лучше остального. Да и я апельсинчики люблю (хоть и не сезон).

Всем в целостности и сохранности прохладе пережить эту жару ❤️

Мужчины, а вы чего без дела сидите?

Стретчинг — это и про вас тоже!

Гибкость и мобильность идёт рядом с силой. Привычный фитнес не обеспечивает ту функциональность, которую может дать растяжка!

Поэтому вот — укрепляем спину и наводим мужественную красоту 💪

Девочкам тоже такое полезно 🤫🤐

Люблю свой завтрак, а завтрак любит меня😁

Всем хорошего дня! А я побегу на тренировку 💋

Порядок в подмышечной зоне

Хотите обвисшие руки и подмышки?
Когда до такой беды доведены подмышечные зоны — нужно много работы, чтобы вернуть красоту.

Вот вам три упражнения, которые будут развивать данную область. Приятный бонус то, что работают они не только на неё)

❗️Кстати, про бонусы.

Вы же помните про наш Закрытый канал, где буквально есть упражнения на все случаи жизни?
🎁 А про марафон, который вам достанется бонусом после покупки?

Забывать о таком не рекомендую;)

Чтобы попасть в закрытый канал, переходи по ссылке:
t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
Цена: 990₽

Большинство девушек все ещё думают, что для подтянутого и красивого тела нужно тренироваться 7 дней в неделю и тягать железки.
⠀
Как бы не так!
STRETCH LAB перевернёт ваше представление о фитнесе💪
⠀
STRETCH LAB - это 3 направления в закрытом канале:
◾️ Растяжка;
◾️ Прокачка;
◾️ Здоровая спина.
⠀
То, что нужно для построения идеальной фигуры!
⠀
Вы не просто создадите красивое тело, а ещё сделаете его здоровым и гибким. Ну и получите настоящий кайф от тренировок😍
⠀
Совсем не важно сколько вам лет, какой у вас вес.

Готова начать тренироваться?

Переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
⠀
Ждём тебя 🤍

Хотите красиво говорить? Но ничего кроме «йомайо», «блин» и «капец» во время диалога на ум не приходит?

Тогда приветствуем вас на канале «Хочу как Мефодий». Здесь ваш язык отшлифуют, словно кристаллик, обвесив его необычными словами и дерзкими выражениями на все случаи жизни.

– Унижаем человека без единого мата
– Избавляемся от слов-паразитов
– Меняем сленг на изящную ругань

Если вы часто путаетесь в правилах и вместо связных предложений выдаете кашу из разных мыслей, этот канал для вас: @hochu_mefodiy

#промо

Со сном проблемы у всех, за редким исключением 🙌🏻

Кто-то мало спит, кто-то не высыпается, кто-то спит днём, а не ночью…

Но есть у некоторых проблемы с засыпанием и качеством сна.
У меня такого практически не бывает — вырубаюсь моментально потому, что хронически не высыпаюсь😁

Так вот, хочу попробовать выручить тех, кто "проблемно" спит. Про пользу йоги мы с вами говорили — поэтому делюсь ещё и вот такой полезной штучкой☝🏻

Как минимум, рекомендую попробовать. У меня были отзывы от клиенток, которым подобные «сессии» очень помогали🥰

Вот мы об этом часто забываем!!!

Видела коротенькое видео, как парень рисует такую картинку своей девушке — поддерживает её, когда она плачет…
Милота просто невероятная 🥰

Ну а картинку покажу девочкам на тренировке, чтобы не теряли мотивационный заряд.