Это напоминание тебе, как далеко ТЫ уже продвинулась, ТЫ — Большая молодец. 🩷

ПРИЧИНЫ СПАЗМОВ В МЫШЦАХ

Причины мышечного напряжения можно условно разделить на механические и эмоциональные.

К механическим причинам, понятное дело относится сидячая работа, длительное пребывание в статическом положении, либо наоборот чрезмерная физическая нагрузка и т.п.

Эмоциональные причины включают в себя:
- Подавление эмоций в раннем возрасте, в детстве, в повседневной жизни.
- Игнорирование или непонимании своих чувств на данный момент состояние постоянного стресса, конфликта и т.п. Известно что после стрессового события, в сознании человека стресс сохраняется около недели, затем в течении месяца находясь в бессознательной сфере соматизируется (soma – тело) т.е. переходит в тело.

Мобильность наше все!

Верхний каркас требует внимания на повседневной основе.

Вот простые упражнения с иллюстрацией того, почему это важно!

Как мы сами приводим тело к появлению вот таких проблем? 😢

Зажатость грудного отдела позвоночника!

От него и второй подбородок с этой сутулостью, и…
Этими неприятными мини-морщинками в зоне декольте…

Тут нужно бороться не только при помощи физических упражнений и диет — можно подключить лифтинг. Да, он бывает не только для лица!

В зоне декольте он выполняется так же:
Своими пальчиками разглаживаем эти морщины, активизируя в этой области кровообращение. Похлопываем, постукиваем, пощипываем - всё ооооочень нежно 🤍

А упражнения для здоровой спины, которые помогают снимать зажимы со всех отделов позвоночника, вы найдёте в Закрытом канале😉

Сохранение молодости и здоровья всего за 990 рублей прямо здесь:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Просто попробуй!

1️⃣ Опора на стену и выполняем на каждую ногу 20 повторений

2️⃣ Махи в сторону без опоры, на каждую ногу по 20 повторений

3️⃣ Махи назад без опоры, на каждую ногу по 20 повторений

4️⃣ Прыжки в приседе выполнять 30-40 секунд до отказа

Выполни 4-5 кругов и ты почувствуешь, как твои ягодицы🔥

А то, что тренер давит на нас во время растяжки, это норма?

Или это устаревший и неправильный подход? 🤷‍♀️

Ну, скажем по секрету — почти все наши тренеры по такой методике когда-то тянулись (на танцах и гимнастике тянут именно так).
Я не хочу осуждать или обсуждать этот метод, уже много раз это делала.

Скажу одно:
❗️Применение давления категорически запрещено людям с сидячим образом жизни.

У людей с малоподвижным образом жизни (сидя на работе, сидя по дороге домой/на работу, сидя дома), скорее всего, тазобедренный сустав с плохо развитой мобильностью.

Если оказывать давление на мышцы и суставы, которые в обычной жизни не совершают объёмного движения, то дополнительное давление в крайнем положении может сказаться травмой!

Даже если вы адепт метода давления, будьте предельно аккуратны, дорогие! 🙏

Поступил еще один отзыв о наших тренировках в закрытом канале 🙏

Вы можете присоединиться к нам, всего за 990 ₽ в месяц 🥰
Это очень выгодное вложение 🔥

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО?

Невыраженные эмоциональные переживания не исчезают, а остаются в мышцах и "застревают" там в виде мышечных блоков.

Это напряжение, становясь хроническим, приводит к образованию "мышечного панциря", что создает благоприятную почву для развития невротического характера, так как подавляется естественная эмоциональная деятельность человека. Проводя годы в подобном корсете, человек становится все более и более "тяжелым", «жестким». В итоге, человек перестает замечать свою скованность и безжизненность. Его жизненная энергия полностью перемещается в голову, сама жизнь становится виртуальной, поскольку лишена непосредственных ощущений, чувств, естественного течения энергии.

Согласны с этим? 🤔

Секрет жизни, счастья и самореализации прост! 👇

Успех не приходит внезапно — этому нас учит жизненный опыт.

Успех — итог большой и кропотливой работы в сочетании с нашим непреодолимым желанием его добиться, сделать, достичь.
Шаг за шагом мы идём к нему каждый день!

Да, тяжело, когда не видишь результата здесь и сейчас — хочется получать моментальный отклик.

Но чем больше вложено, тем потом приятнее результат 💯

Хочешь научится делать складку?
⠀
Сегодня расскажем о том, как выполнить это упражнение правильно:
⠀
"Распространенная ошибка у новичков - это округлять спину и направлять лоб к коленям. Здесь важно понять, что стретчинг в этом упражнении идёт за счет того, что сперва к ногам мы тянем живот, а затем уже грудную клетку. Спина ровная, макушкой вытягиваем себя вперед☝️
⠀
Можно использовать ремень или фитнес-резинку, чтобы было проще тянуть себя руками. На видео это мы подробно показываем.
⠀
Не забывайте сохранять спокойное дыхание и постепенно увеличивать амплитуду🤗"

МОЙ ЛЮБИМЫЙ…

Обожаю этот салат, очень полезно и вкусно 🤤

Недавно готовила по этому рецепту, попробуйте 🩷

Вроде все знают этот салат. Но ! Все дело в пропорциях. И да, размер и текстура продуктов меняют вкус.
Часто в салате очень соленый сыр крупными кусками и не понятно в какой момент его есть. А еще крупный лук. Он у меня часто оставался на дне тарелки вместе с сыром.

✔️помидор 2 шт 260 гр
✔️огурец 1 шт 200 гр
✔️оливки 75 гр
✔️лук 1 горсть

✔️Сыр фета 80 гр
✔️оливковое масло 3 ст.л
✔️укроп 2-3 веточки
✔️Орегано 1 щепока
✔️Уксус яблочный 2 ст.л

Солить естественно не нужно, потому что сыр фета уже соленый.

Икроножная мышца — ответственная за молодость ног

Движение голени и стопы — икроножная мышца сокращается, создавая силу, которая позволяет нам отталкиваться от земли.

Ещё одна очень важная функция:
Икроножная мышца действует как помпа — она помогает крови двигаться вверх по ногам, выталкивая по венам к сердцу.

Представим, что икроножная мышца слабеет. Нормальное движение крови (а также лимфы) нарушается, появляются к отёки, далее расширение вен и варикоз.

Хотите себе выпирающие «змейки», тёмные вены и пигментные сосудистые звездочки? 🙅‍♀️
Ничего красивого — юбку, шорты и каблуки не поносишь.

Плюс усталость и болезненность в ногах из-за недостатка кислорода в мышцах.
Тут уж, банально долго гулять не получается…

Вот здесь я давала упражнения — пользуйтесь, дорогие, для укрепления икроножки ❤️

Уверенность начинается с любви к своему телу!

Дорогая, а ты знала, что…

Спорт не только разовьет твою силу воли, выносливость и настойчивость, но и поможет тебе стать увереннее🤍

Во время тренировок, ты:
- анализируешь причины неудач
- учишься на ошибках
- избавляешься от страха провала.
И в итоге – учишься побеждать. Это закладывает фундамент уверенности в себе.

Скажи «да» хорошим переменам в себе! ♥️

Люблю делать это упражнение за счет включения ягодиц на 100% изолированно от ног 🍑

Рекомендации:
– 15 повторений будет достаточно, поверь🧯
– выпрямляй ноги до одной линии с корпусом( не переразгибайся)
– контролируй прогиб в пояснице напряжением пресса⚡️
– на усилие делаешь выдох, затем вдох
– для прогрессии нагрузки можешь добавить утяжелители на голень

Добавь его в свою тренировку и поделись ощущениями после 🌰

«Забитые мышцы»
ПРОФИЛАКТИКА

✔️Продумайте свой план тренировок.
Исходите из интенсивности нагрузок. Между подходами необходимо отдыхать 1-2 минуты.
Чем больше вес, тем дольше отдых. Между тренировками делают перерыв 1-3 дня, либо тренируются ежедневно, но нагружают последовательно разные группы мышц.

✔️Питание.
Питание - это основа основ.
Гармоничный рост мышц без химии и без вреда для здоровья возможен только при потреблении оптимального количества углеводов, жиров и белков.

✔️Массаж и расслабляющие процедуры.
Посещение массажного кабинета на регулярной основе - лучшая профилактика забитых мышц, стресса и болезней.
Спортсменам стоит чередовать классические и аюрведические массажи, стоун терапию, тайский масляный массаж и пр.Огромную пользу приносят СПА процедуры с расслабляющим эффектом, баня, хамам.

Напоминаем, что для всех подписчиков действует набор в наш закрытый онлайн-клуб 😏

Пропускать не вариант по 4 причинам:

– Заниматься можно когда вам удобно. Уроки доступны на протяжении 72 часов, поэтому подстраиваться под чей-то график не нужно.

– Начать можно с полного нуля. Неважно, занимались ли вы раньше растяжкой или пробуете первый раз – программа рассчитана на новичков. Лажаем и развиваемся вместе!

– Цена 990 рублей / месяц.
(1 занятие – 82 ₽)
За эти деньги вы получаете 12 занятий в месяц, готовый план тренировок и возможность пообщаться с тренером и задать любые вопросы.

Чтобы попасть в закрытый канал, переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Просто удели себе время☺️

Самая базовая тренировка на ягодицы, которую точно сможет выполнить каждая.

Сделай 4-5 подходов, выполняя каждое упражнение по 40 секунд и твои ягодицы будут 🔥

Складки на... подмышках

Лето в самом разгаре, а после него и бархатный сезон с бабьим летом.

Топы, маечки, сарафаны, блузы и платья без рукавов могут позволить себе не все(((
Потому что чувствуют себя некомфортно в открытых нарядах из-за складок в зоне подмышек.

Как эту «прелесть» убрать или сделать менее заметной?

❣️Программа минимум — обратите внимание на свою осанку.
Когда вы сутулитесь и наклоняете плечи вперед — по факту именно так и делают все люди, держащие в руках смартфон — складки в области подмышек становятся более заметными. Постарайтесь выпрямиться и всегда следите за своей позой.

❣️А ещё — белье, ведь оно так же может провоцировать эти проблемы.

❣️Самое главное, что избавит и защитит от подобной напасти - специальные упражнения!
Вот раз, вот два, вот три😌