ЕСЛИ СВОДИТ МЫШЦЫ

Для начала надо разобраться в причинах почему их сводит. Тут обычно два варианта:

🔹 Не хватает растяжки для тех упражнений, которые вы делаете. Да, вот такой каламбур - не хватает растяжки для упражнений на растяжку. На самом деле, просто есть разные уровни занятий. И вам надо делать более лёгкие версии упражнений для начала. Расстраиваться не нужно, если заниматься, то такая проблема достаточно быстро уходит 😉

🔹 Слишком сильно напрягаетесь. Мышца так устроена, что не может напрягаться до бесконечности. Достигнув лимита, она даёт вам знать о том, что ее надо срочно расслабить.
Как проверить, что дело в этом? Следите за дыханием, если вы его задерживаете, то вы напряжены 😬 Если дышите свободно, как обычно, то расслаблены 🧘🏻‍♀️

Умеете делать замок за спиной? С двух рук одинаково?

Это упражнение показывает:
•На сколько мобильны ваши плечевые суставы
•Эластичны мышцы
•Усугублен или нормален кифоз грудного отдела
•Силу мышц отвечающих за сгибание плечевого сустава

Замок за спиной, по большей части тест😊 показывающий возможности вашего тела на данный момент. Но подводящее упражнение советую включать в зарядку или 5 минутную разминку в офисе😉

Когда хочется вкусно, быстро и полезно 🥑

Ингредиенты:
𖦹 салат
𖦹 творожный сыр
𖦹 овощи по вкусу (огурец/перец/томаты)
𖦹 слабосоленый или копченый лосось
𖦹 авокадо
𖦹 зелень по вкусу

Рецепт:
Разрежьте салат наполовину снизу, разложите начинку в 4 места и заверните её, как показано на видео!

Приятного аппетита 😋

Как побороть стеснение перед
первой тренировкой?

Я вот, честно, умиляюсь от того, как девочки краснеют и робеют на тренировках 🥰
Причём, даже на онлайн-занятиях)

Хочу всем, кто стесняется, помочь!

Вот вам маленький список «настроек» для первой тренировки.

🖤 Помните, что все начинают с нуля.
 🖤 Пригласите подруг для поддержки вместе с тобой.
 🖤 Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность.
🖤 Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.
🖤 Нет никаких поводов для переживаний, ведь наши тренеры всегда будут рядом с вами, помогут и обязательно поддержат!

С любовью, ваша Катя💋

Готовый план занятий, 12 тренировок и более сотни упражнений…

Ага, вы все правильно поняли)
Мы напоминаем, что у всех наших подписчиков есть возможность вступить в наш закрытый онлайн-клуб, где есть такие вкусности-полезности☝🏻

Тренировки направлены на поддержание здоровья вашей спины, профилактику суставных и других заболеваний и тонизирование всего вашего организма!

Бонусом идут шпагаты, мостики, складки и прочие сложные акробатические этюды🔥

Время тренировок свободное, стартовать можно с любого уровня физической подготовки и необходимо для этого счастья всего 990 рублей в месяц.
И не забывайте про подарок — доступ к марафону 🎁

В Закрытый канал переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Это напоминание тебе, как далеко ТЫ уже продвинулась, ТЫ — Большая молодец. 🩷

ПРИЧИНЫ СПАЗМОВ В МЫШЦАХ

Причины мышечного напряжения можно условно разделить на механические и эмоциональные.

К механическим причинам, понятное дело относится сидячая работа, длительное пребывание в статическом положении, либо наоборот чрезмерная физическая нагрузка и т.п.

Эмоциональные причины включают в себя:
- Подавление эмоций в раннем возрасте, в детстве, в повседневной жизни.
- Игнорирование или непонимании своих чувств на данный момент состояние постоянного стресса, конфликта и т.п. Известно что после стрессового события, в сознании человека стресс сохраняется около недели, затем в течении месяца находясь в бессознательной сфере соматизируется (soma – тело) т.е. переходит в тело.

Мобильность наше все!

Верхний каркас требует внимания на повседневной основе.

Вот простые упражнения с иллюстрацией того, почему это важно!

Как мы сами приводим тело к появлению вот таких проблем? 😢

Зажатость грудного отдела позвоночника!

От него и второй подбородок с этой сутулостью, и…
Этими неприятными мини-морщинками в зоне декольте…

Тут нужно бороться не только при помощи физических упражнений и диет — можно подключить лифтинг. Да, он бывает не только для лица!

В зоне декольте он выполняется так же:
Своими пальчиками разглаживаем эти морщины, активизируя в этой области кровообращение. Похлопываем, постукиваем, пощипываем - всё ооооочень нежно 🤍

А упражнения для здоровой спины, которые помогают снимать зажимы со всех отделов позвоночника, вы найдёте в Закрытом канале😉

Сохранение молодости и здоровья всего за 990 рублей прямо здесь:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Просто попробуй!

1️⃣ Опора на стену и выполняем на каждую ногу 20 повторений

2️⃣ Махи в сторону без опоры, на каждую ногу по 20 повторений

3️⃣ Махи назад без опоры, на каждую ногу по 20 повторений

4️⃣ Прыжки в приседе выполнять 30-40 секунд до отказа

Выполни 4-5 кругов и ты почувствуешь, как твои ягодицы🔥

А то, что тренер давит на нас во время растяжки, это норма?

Или это устаревший и неправильный подход? 🤷‍♀️

Ну, скажем по секрету — почти все наши тренеры по такой методике когда-то тянулись (на танцах и гимнастике тянут именно так).
Я не хочу осуждать или обсуждать этот метод, уже много раз это делала.

Скажу одно:
❗️Применение давления категорически запрещено людям с сидячим образом жизни.

У людей с малоподвижным образом жизни (сидя на работе, сидя по дороге домой/на работу, сидя дома), скорее всего, тазобедренный сустав с плохо развитой мобильностью.

Если оказывать давление на мышцы и суставы, которые в обычной жизни не совершают объёмного движения, то дополнительное давление в крайнем положении может сказаться травмой!

Даже если вы адепт метода давления, будьте предельно аккуратны, дорогие! 🙏