И снова подарок для дорогих мужчин! ❤️

9 упражнений на динамический стретчинг. Весьма простеньких, но при этом эффективных 💯

Тут, кстати, даже есть элементы баллистического стретчинга — редко такое бывает.

Порядок выполнения сета:
20 повторов, 3 подхода, 2 минуты отдыха между подходами.

Давайте пробовать новое!

Такие комплексы упражнений на тазобедренный суставы мы еще не пробовали🧐

Необычно, интересно и достаточно требовательно к исходным способностям.
Так что, рекомендую только тем, кто в стретчинге уже не первый день.

Я попробовало и довольна🥰
Прямо реально новые и приятные ощущения испытала))
Нашему тренеру Надежде, кстати, тоже понравилось. А это, уж будьте уверены, о многом говорит 👍

Тянутся нужно красиво 🤍🤍🤍

Одно из моих любимых упражнений, которое исполнено ИДЕАЛЬНО.

Вот к чему можно и нужно стремиться 🔥

Из практики: задаются таким вопросом лишь единицы и хорошие тренеры…

Ну, давайте разбираться.

Самая основная причина «неполучения» удовольствия спрятана в нашем настрое.

👉🏻 Большинство хочет и ждет быстрого результата — отсюда тренировки каждый день с бешеными нагрузками и убойной диетой «сверху». Ну не дотянетесь вы пальцами до стоп быстрее, не потеряете 10 см с талии и не сядете благодаря этому на шпагат на неделю раньше!
А если да, то это того не стоит.

❗️В нагрузку боли в мышцах, микротравмы, усталость, снижение энергии и падение настроения, стресс с его заеданием, а также чувством разочарования.

Если вам надоело начинать и не доводить до конца, не получать результата, если вам «хочется, но колется» стретчинг — то вам обязательно нужно попробовать наши занятия!

Мы вам поможем и будем рядом, поддерживать и вести к результату 🤍

Всё найдете здесь:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
Цена входа: ₽990

Согласна на все 💯!

Иногда мы можем «заклёвывать» себя сильнее всех наших недругов. Берём волю в кулак и идем к цели☝🏻

У тех, кто пытается — это рано или поздно получится.

Одно упражнение — а сколько групп мышц задействовано!

Да, не просто…
Новичкам с этим упражнением будет трудно, но оно того стоит😬

В чем ценность гибкости?

Звучит очень по-философски, но я серьезно 💁‍♀

Я обычно слышу формулировку «Я хочу быть более гибким», - отсюда мы работать и начинаем. Причем хотят «больше гибкости» и те, у кого нормальный диапазон движений во всех суставах.

В чём дело? Что они собираются делать с этой суперспособностью?

Чтобы занятия стретчингом с целью повышения гибкости имели значение, нужно найти функциональное ограничение, которое можно преодолеть, увеличив диапазон движений.

Ставьте себе чёткие цели и тогда у ваших тренировок будет прогресс, заметный классный прогресс 💯

ОСАНКА ВО ВРЕМЯ СНА

Основой для хорошей осанки является поддержание нейтрального положения позвоночника – такого положения, при котором сохраняются три естественных изгиба: небольшое углубление у основания шеи, округлость средней части спины и углубление в нижней части спины. Нейтральное положение позвоночника должно сохраняться и в то время, когда вы переходите из одного положения в другое.

Знаете, что я заметила из собственной практики?

Тренировка шпагата нередко требует индивидуального подхода.

Почему?
Потому что кому-то одни упражнения подходят лучше, чем другие.

Я видела прям взрывной прогресс, когда менялись комплексы тренировок — результат оказывался ближе буквально за пару дней!

❣Если вы заметили, что эффективность тренировок упала или вас просто не удовлетворяет ваш прогресс — меняйте тренировки или дополняйте новыми упражнениями.

И шпагат вам покорится 🥰

ЕСЛИ СВОДИТ МЫШЦЫ

Для начала надо разобраться в причинах почему их сводит. Тут обычно два варианта:

🔹 Не хватает растяжки для тех упражнений, которые вы делаете. Да, вот такой каламбур - не хватает растяжки для упражнений на растяжку. На самом деле, просто есть разные уровни занятий. И вам надо делать более лёгкие версии упражнений для начала. Расстраиваться не нужно, если заниматься, то такая проблема достаточно быстро уходит 😉

🔹 Слишком сильно напрягаетесь. Мышца так устроена, что не может напрягаться до бесконечности. Достигнув лимита, она даёт вам знать о том, что ее надо срочно расслабить.
Как проверить, что дело в этом? Следите за дыханием, если вы его задерживаете, то вы напряжены 😬 Если дышите свободно, как обычно, то расслаблены 🧘🏻‍♀️

Умеете делать замок за спиной? С двух рук одинаково?

Это упражнение показывает:
•На сколько мобильны ваши плечевые суставы
•Эластичны мышцы
•Усугублен или нормален кифоз грудного отдела
•Силу мышц отвечающих за сгибание плечевого сустава

Замок за спиной, по большей части тест😊 показывающий возможности вашего тела на данный момент. Но подводящее упражнение советую включать в зарядку или 5 минутную разминку в офисе😉

Когда хочется вкусно, быстро и полезно 🥑

Ингредиенты:
𖦹 салат
𖦹 творожный сыр
𖦹 овощи по вкусу (огурец/перец/томаты)
𖦹 слабосоленый или копченый лосось
𖦹 авокадо
𖦹 зелень по вкусу

Рецепт:
Разрежьте салат наполовину снизу, разложите начинку в 4 места и заверните её, как показано на видео!

Приятного аппетита 😋

Как побороть стеснение перед
первой тренировкой?

Я вот, честно, умиляюсь от того, как девочки краснеют и робеют на тренировках 🥰
Причём, даже на онлайн-занятиях)

Хочу всем, кто стесняется, помочь!

Вот вам маленький список «настроек» для первой тренировки.

🖤 Помните, что все начинают с нуля.
 🖤 Пригласите подруг для поддержки вместе с тобой.
 🖤 Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность.
🖤 Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.
🖤 Нет никаких поводов для переживаний, ведь наши тренеры всегда будут рядом с вами, помогут и обязательно поддержат!

С любовью, ваша Катя💋

Готовый план занятий, 12 тренировок и более сотни упражнений…

Ага, вы все правильно поняли)
Мы напоминаем, что у всех наших подписчиков есть возможность вступить в наш закрытый онлайн-клуб, где есть такие вкусности-полезности☝🏻

Тренировки направлены на поддержание здоровья вашей спины, профилактику суставных и других заболеваний и тонизирование всего вашего организма!

Бонусом идут шпагаты, мостики, складки и прочие сложные акробатические этюды🔥

Время тренировок свободное, стартовать можно с любого уровня физической подготовки и необходимо для этого счастья всего 990 рублей в месяц.
И не забывайте про подарок — доступ к марафону 🎁

В Закрытый канал переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6