This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пять простых упражнений от сутулости
Прям вот база-база, но крайне удобная.
Вам не потребуется никакое доп. оборудование, а упражнения выполнять можно вообще сидя.
❣️И выполнять их нужно!
Осанка — главная проблема сидячего образа жизни, как правило, начинающаяся за школьной партой.Увы!😢
Прям вот база-база, но крайне удобная.
Вам не потребуется никакое доп. оборудование, а упражнения выполнять можно вообще сидя.
❣️И выполнять их нужно!
Осанка — главная проблема сидячего образа жизни, как правило, начинающаяся за школьной партой.
👍448❤92🔥50
Порой наше тело становится погребом для эмоций 💭
Согласно законам природы, в ответ на внешнее раздражение в некоторых группах мышц возникает напряжение, которое как бы защищает от болезненных эмоциональных ощущений.
Постепенно из этих зон напряжения формируется так называемый мышечный панцирь – защита от окружающего мира, которую построило твоё заботливое тело.
Вроде бы, всё отлично: телесный панцире надёжно оберегает тебя от отрицательных эмоциональных воздействий извне. Но расплата за такую защиту слишком велика: возникают неприятные изменения в работе всего организма – такие, как:
• быстрая утомляемость,
• ухудшение венозного и лимфатического оттока,
• сбой работы внутренних органов в зонах зажима,
• набор лишнего веса (как дополнительная защита),
• проблемы со сном
• нарушения питания: переедание/заедание/недоедание
Кроме этого телесный панцирь негативно влияет и на характер. Из-за него ты чувствуешь скованность, неуверенность, боишься проявляться и так далее.
Согласно законам природы, в ответ на внешнее раздражение в некоторых группах мышц возникает напряжение, которое как бы защищает от болезненных эмоциональных ощущений.
Постепенно из этих зон напряжения формируется так называемый мышечный панцирь – защита от окружающего мира, которую построило твоё заботливое тело.
Вроде бы, всё отлично: телесный панцире надёжно оберегает тебя от отрицательных эмоциональных воздействий извне. Но расплата за такую защиту слишком велика: возникают неприятные изменения в работе всего организма – такие, как:
• быстрая утомляемость,
• ухудшение венозного и лимфатического оттока,
• сбой работы внутренних органов в зонах зажима,
• набор лишнего веса (как дополнительная защита),
• проблемы со сном
• нарушения питания: переедание/заедание/недоедание
Кроме этого телесный панцирь негативно влияет и на характер. Из-за него ты чувствуешь скованность, неуверенность, боишься проявляться и так далее.
👍292❤87💯49🔥29👏6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.
Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.
Тренируйтесь вместе с нами и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни!🙏🏻🌸
Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.
Тренируйтесь вместе с нами и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни!🙏🏻🌸
👍371❤64🔥38🥰3🍓2
Вода поможет вам не переедать!
Готовьте свои конспектики, немного моей любимой физиологии.
(да, нравится мне в ней копаться 🤷♀️)
Рецепторы в мозге, которые отвечают за жажду и голод, расположены рядом друг с другом. И очень часто мы путаем эти два ощущения.
❣️Если после тренировки хочется есть, то возможно, это всего лишь жажда. Поэтому, прежде чем что-то съесть, лучше выпей стакан воды.
И если голод уже не ощущается, значит это был сигнал о дефиците воды в организме.
Вот так ☺️
Готовьте свои конспектики, немного моей любимой физиологии.
(да, нравится мне в ней копаться 🤷♀️)
Рецепторы в мозге, которые отвечают за жажду и голод, расположены рядом друг с другом. И очень часто мы путаем эти два ощущения.
❣️Если после тренировки хочется есть, то возможно, это всего лишь жажда. Поэтому, прежде чем что-то съесть, лучше выпей стакан воды.
И если голод уже не ощущается, значит это был сигнал о дефиците воды в организме.
Вот так ☺️
👍334❤48🥰16🔥13👎5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Специально для любимых мужчин 🤍
Да, как-то мало внимания мы уделяем именно ВАШЕЙ растяжке, сорри🤷♀️
(если что, упражнения выше и для девочек полезны)
Да, тренировка с теннисными мячиками!
Мне очень понравилось (хоть и теннисные мячи дома нашла совсем не сразу, а с отжиманиями на них вообще не задалось😁)
Да, как-то мало внимания мы уделяем именно ВАШЕЙ растяжке, сорри🤷♀️
Мне очень понравилось (хоть и теннисные мячи дома нашла совсем не сразу, а с отжиманиями на них вообще не задалось😁)
👍465🔥98❤54🍓12🍌6
Находитесь три часа подряд за компьютером?
Самое время помочь своей шее и спине расслабиться!
Побуду в роли вашей заботливой мамы👩👧
Одно положение (часто весьма неудобное) за рабочим столом заставляет наши мышцы уставать и забиваться. Про связки я даже не говорю — их перенапряжение очевидно.
Отвлекитесь, разомнитесь:
Сет 1
Сет 2
Сет 3
Не забываете, что самые большие проблемы с опорно-двигательным аппаратом происходят от гиподинамии (обездвиживания) и лучшее, что можно делать для своего организма - это походить по кабинету.
И шея, и спина, и ноги скажут вам спасибо👌🏻
Самое время помочь своей шее и спине расслабиться!
Побуду в роли вашей заботливой мамы👩👧
Одно положение (часто весьма неудобное) за рабочим столом заставляет наши мышцы уставать и забиваться. Про связки я даже не говорю — их перенапряжение очевидно.
Отвлекитесь, разомнитесь:
Сет 1
Сет 2
Сет 3
Не забываете, что самые большие проблемы с опорно-двигательным аппаратом происходят от гиподинамии (обездвиживания) и лучшее, что можно делать для своего организма - это походить по кабинету.
И шея, и спина, и ноги скажут вам спасибо👌🏻
👍135❤27🔥10🥰4👎1
⚡️ Марафон уже заждался тебя!
Ты же помнишь, что в закрытом канале ссылка на 20 идеально выверенных тренировок?)
Боли, зажимы, скованность, дискомфорт — все эти слова выйдут из лексикона и из твоего тела после прохождения марафона. Вместе с парой-тройкой лишних сантиметров, между прочим 😇
Ну и, конечно, 12 тренировок в месяц за 990 ₽ — Закрытый канал подготовил это именно для тебя 🤨
Так что жду тебя здесь:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
Если будут проблемы с оплатой, пиши мне: @katrineskv
Ты же помнишь, что в закрытом канале ссылка на 20 идеально выверенных тренировок?)
Боли, зажимы, скованность, дискомфорт — все эти слова выйдут из лексикона и из твоего тела после прохождения марафона. Вместе с парой-тройкой лишних сантиметров, между прочим 😇
Ну и, конечно, 12 тренировок в месяц за 990 ₽ — Закрытый канал подготовил это именно для тебя 🤨
Так что жду тебя здесь:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
Если будут проблемы с оплатой, пиши мне: @katrineskv
👍55❤20🔥9🥰7👎5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Поперечная мышца живота: зачем и как ее тренировать
Главная ее задача – это стабилизация корпуса и удержание внутренних органов в правильном положении.
Если по каким-то причинам эти мышцы ослабевают или не могут выполнять полностью своих функций (беременность у женщин или большой “пивной” живот у мужчин), тогда внутренние органы в области живота выпячиваются вперед, еще больше увеличивая объем брюшной полости.
Как тренировать поперечную мышцу живота, должен знать каждый, ведь хоть ее и не видно, но для здоровья человека она имеет важное значение. ☝️
Тренер Надежда приготовила для вас эффективный комплекс упражнений.
Больше тренировок в нашем закрытом канале:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
Главная ее задача – это стабилизация корпуса и удержание внутренних органов в правильном положении.
Если по каким-то причинам эти мышцы ослабевают или не могут выполнять полностью своих функций (беременность у женщин или большой “пивной” живот у мужчин), тогда внутренние органы в области живота выпячиваются вперед, еще больше увеличивая объем брюшной полости.
Как тренировать поперечную мышцу живота, должен знать каждый, ведь хоть ее и не видно, но для здоровья человека она имеет важное значение. ☝️
Тренер Надежда приготовила для вас эффективный комплекс упражнений.
Больше тренировок в нашем закрытом канале:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
👍262❤58🔥19💯18🙏7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как победить утреннюю несобранность
🌱Заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3-5 глубоких вдохов. Так ваш организм насытится кислородом, плюс это будет своеобразным сигналом телу о том, что вы проснулись
🌱Позаботьтесь обо всем необходимом с вечера. Так вы сделаете свое пробуждение легким и приятным без утренней суеты☝🏻
🌱Свесьте ноги с кровати. Это отличный и быстрый способ перейти из режима сна в режим бодрствования
🌱Вставайте сразу после будильника, и просыпайтесь в одно и тоже время
🌱Раздвиньте шторы и откройте окно как проснетесь. Солнечный свет и свежий воздух наполнят вас энергией
🌱Просыпайтесь с ожиданием чего-то приятного. Это может быть любимый омлет, мысль о том, что сейчас поедете завтракать в уютную кофейню или проведете пол часа в медитации, или читая интересную книгу
🌱Примите контрастный душ для активации гормонов и быстрого пробуждения
🌱Заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3-5 глубоких вдохов. Так ваш организм насытится кислородом, плюс это будет своеобразным сигналом телу о том, что вы проснулись
🌱Позаботьтесь обо всем необходимом с вечера. Так вы сделаете свое пробуждение легким и приятным без утренней суеты☝🏻
🌱Свесьте ноги с кровати. Это отличный и быстрый способ перейти из режима сна в режим бодрствования
🌱Вставайте сразу после будильника, и просыпайтесь в одно и тоже время
🌱Раздвиньте шторы и откройте окно как проснетесь. Солнечный свет и свежий воздух наполнят вас энергией
🌱Просыпайтесь с ожиданием чего-то приятного. Это может быть любимый омлет, мысль о том, что сейчас поедете завтракать в уютную кофейню или проведете пол часа в медитации, или читая интересную книгу
🌱Примите контрастный душ для активации гормонов и быстрого пробуждения
👍335❤90🤣34🔥25
Массаж перед тренировкой — крайне недооцененная вещь
Массаж разогревает мышцы — это ускорение кровообращения и усиление притока крови к мышцам, а значит минимизация риска травм.
Упражнения становятся более эффективными.
Также массаж перед тренировкой повышает выносливость организма и помогает расслабить триггерные точки. Жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой.
Увеличивается амплитуда в суставах.
Пробуйте, дорогие! Это реально круто 🔥
Массаж разогревает мышцы — это ускорение кровообращения и усиление притока крови к мышцам, а значит минимизация риска травм.
Упражнения становятся более эффективными.
Также массаж перед тренировкой повышает выносливость организма и помогает расслабить триггерные точки. Жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой.
Увеличивается амплитуда в суставах.
Пробуйте, дорогие! Это реально круто 🔥
❤149👍56🔥29🍓8👏2