This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на руки для новичка от нашего тренера Елены 🤗
🔥304👍163❤47👏6💯1
А зачем человеку спать на подушке?
Предки наши спали на чём попало и ничего страшного🤔
В чём причина такой человеческой «мягкости»?
Одна из причин, по которой мы используем подушки — анатомические особенности. Когда мы стоим, то голова, шея и позвоночник находятся на одной вертикальной линии.
Эту линию необходимо сохранить и лежа, мои хорошие!
То есть, для комфортного положения во сне, голова и шейный отдел позвоночника также должны находиться на одной линии🥰
Какие правила для сна?
Записываем))
Сон на животе может обходится без подушки (хоть это поза и считается наихудшей), на спине можно спать и без, и с подушкой, а вот сон на боку обязательно должен быть с подушкой☝🏻
Предки наши спали на чём попало и ничего страшного🤔
В чём причина такой человеческой «мягкости»?
Одна из причин, по которой мы используем подушки — анатомические особенности. Когда мы стоим, то голова, шея и позвоночник находятся на одной вертикальной линии.
Эту линию необходимо сохранить и лежа, мои хорошие!
То есть, для комфортного положения во сне, голова и шейный отдел позвоночника также должны находиться на одной линии🥰
Какие правила для сна?
Записываем))
Сон на животе может обходится без подушки (хоть это поза и считается наихудшей), на спине можно спать и без, и с подушкой, а вот сон на боку обязательно должен быть с подушкой☝🏻
👍314❤42💯21🙏9🍌7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пробуждающее утро на всё тело😌
Утренние тренировки — залог бодрости, телесной лёгкости, позитивного настроения на протяжении всего дня.
Я прям ОБОЖАЮ стретчинг утром. Да, вначале было тяжело выработать привычку. Но сейчас я невероятно кайфую от того, что моё утро проходит именно так 🧘♀️
Растяжка утром — способ укрепить здоровье и продолжить движение к пластичности, гибкости, изяществу.
Перед занятием ни в коем случае не наедайтесь, прошу вас, дорогие! 🙏
И выбирайте тренировочную одежду из эластичных тканей - на неё приходится такая же нагрузка, как и на тело👌🏻
Утренние тренировки — залог бодрости, телесной лёгкости, позитивного настроения на протяжении всего дня.
Я прям ОБОЖАЮ стретчинг утром. Да, вначале было тяжело выработать привычку. Но сейчас я невероятно кайфую от того, что моё утро проходит именно так 🧘♀️
Растяжка утром — способ укрепить здоровье и продолжить движение к пластичности, гибкости, изяществу.
Перед занятием ни в коем случае не наедайтесь, прошу вас, дорогие! 🙏
И выбирайте тренировочную одежду из эластичных тканей - на неё приходится такая же нагрузка, как и на тело👌🏻
👍449❤94🔥50🍓13💯7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Каков оптимальный перерыв между приёмом пищи и тренировкой?
Очень важный вопрос — примерно настолько, насколько и дыхание во время тренировки.
❣️Поешьте примерно за 1,5−2 часа до стретчинга.
Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов): гречка+мясо, рис+курица, нежирный творог.
Порция должна быть небольшой, чтобы не переполнять желудок.
Можно сдобрить овощами, особенно водянистыми, типа огурцов и помидоров, но не «от пуза». А то вместо занятия проведёте время в туалете — избыток овощей грешит такими провокациями во время физической активности.
Очень важный вопрос — примерно настолько, насколько и дыхание во время тренировки.
❣️Поешьте примерно за 1,5−2 часа до стретчинга.
Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов): гречка+мясо, рис+курица, нежирный творог.
Порция должна быть небольшой, чтобы не переполнять желудок.
Можно сдобрить овощами, особенно водянистыми, типа огурцов и помидоров, но не «от пуза». А то вместо занятия проведёте время в туалете — избыток овощей грешит такими провокациями во время физической активности.
❤257🔥128👍94🍓20👏16
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как проходят тренировки в закрытом канале?
Мне очень часто задают этот вопрос, хочу подробнее рассказать об этом 🤗
Тренировки выходят 3 раза в неделю (пн-ср-пт) по 40-60 минут.
Подписка на месяц стоит всего 990 ₽ (12 занятий)
Какие направления?
▪️Растяжка на шпагаты (комплексная растяжка)
▪️Здоровая спина
▪️Прокачка
Тренер объясняет каждое упражнение, ставим правильную технику 🔥
На видео кусочек нашей тренировки.
Перед выполнением обязательно сделаете разминку.
А лучше вступай в наш закрытый канал по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
Мне очень часто задают этот вопрос, хочу подробнее рассказать об этом 🤗
Тренировки выходят 3 раза в неделю (пн-ср-пт) по 40-60 минут.
Подписка на месяц стоит всего 990 ₽ (12 занятий)
Какие направления?
▪️Растяжка на шпагаты (комплексная растяжка)
▪️Здоровая спина
▪️Прокачка
Тренер объясняет каждое упражнение, ставим правильную технику 🔥
На видео кусочек нашей тренировки.
Перед выполнением обязательно сделаете разминку.
А лучше вступай в наш закрытый канал по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
👍114🔥21🍌6❤3🥰1
После хорошей силовой тренировки обязательно нужно сделать растяжку
Почему-то об этой пользе стретчинга многие забывают.
Причин его пользы после тренировки много:
- с меньшей вероятностью появится крепатура
- улучшится кровообращение
- в долгосрочной перспективе улучшится эластичность мышц, что будет ускорять восстановление и снизит риск получения травм
Также, растяжку можно делать только после хорошего разогрева мышц, и силовая тренировка для этого прекрасно подходит🥰
Почему-то об этой пользе стретчинга многие забывают.
Причин его пользы после тренировки много:
- с меньшей вероятностью появится крепатура
- улучшится кровообращение
- в долгосрочной перспективе улучшится эластичность мышц, что будет ускорять восстановление и снизит риск получения травм
Также, растяжку можно делать только после хорошего разогрева мышц, и силовая тренировка для этого прекрасно подходит🥰
👍231❤26🍌5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Миофасциальный релиз — интересная штука, о которой стоит сказать
Это подход к упражнениям, которые помогают расслабить фасции и мышцы благодаря надавливанию и растягиваю тканей.
Ремарочка: относится к мануальным техникам.
Миофасциальный релиз поможет улучшить кровоток и лимфоток, увеличит диапазон движения в суставе или группе суставов, и подарит чувство «легкости».
Прям как реклама, слушайте😁
Простыми словами, МФР — это самомассаж с помощью ролла или теннисного мяча.
❣️На видео пример МФР на нижнюю часть тела.
Каждое упражнение выполняем 30-60 секунд, но при это не должно быть сильно больно, норма — примерно на 5-6 из 10.
Да, после такого не каждый решиться попробовать😁
Имейте ввиду, что нельзя прокатывать: ахиллово сухожилие, под коленом, копчик, живот и все суставы.
Это подход к упражнениям, которые помогают расслабить фасции и мышцы благодаря надавливанию и растягиваю тканей.
Ремарочка: относится к мануальным техникам.
Миофасциальный релиз поможет улучшить кровоток и лимфоток, увеличит диапазон движения в суставе или группе суставов, и подарит чувство «легкости».
Прям как реклама, слушайте😁
Простыми словами, МФР — это самомассаж с помощью ролла или теннисного мяча.
❣️На видео пример МФР на нижнюю часть тела.
Каждое упражнение выполняем 30-60 секунд, но при это не должно быть сильно больно, норма — примерно на 5-6 из 10.
👍281🔥45❤32🙏7🥰3
Вопрос от подписчицы, на который я обязана ответить!
Потому что он крайне интересный🔥
Что вообще влияет на наш рост, давайте поразмышляем.
Гены, гормоны, окружающая среда и конечно питание (куда без него). Добавим сюда факторы человеческие — ведь если сутулиться и горбиться, можно свой рост искусственно уменьшить.
Но есть и обратный путь — можно рост увеличить!
Как?
А вот благодаря нашему великому и прекрасному позвоночнику. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник легко деформируется — соответственно расстояние между позвонками сокращается, сокращается и рост.
❣️Так вот, при помощи специальных упражнений можно буквально вытянуть позвонки.
Наша команда давно знает об этом и еженедельно готовит целый комплекс, специально посвящённый поддержанию и восстановлению здоровья позвоночника. В Закрытом канале вы найдёте его среди прочих не менее полезных)
Вход на канал: https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
✔️ Цена 990₽
Потому что он крайне интересный🔥
Что вообще влияет на наш рост, давайте поразмышляем.
Гены, гормоны, окружающая среда и конечно питание (куда без него). Добавим сюда факторы человеческие — ведь если сутулиться и горбиться, можно свой рост искусственно уменьшить.
Но есть и обратный путь — можно рост увеличить!
Как?
А вот благодаря нашему великому и прекрасному позвоночнику. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник легко деформируется — соответственно расстояние между позвонками сокращается, сокращается и рост.
❣️Так вот, при помощи специальных упражнений можно буквально вытянуть позвонки.
Наша команда давно знает об этом и еженедельно готовит целый комплекс, специально посвящённый поддержанию и восстановлению здоровья позвоночника. В Закрытом канале вы найдёте его среди прочих не менее полезных)
Вход на канал: https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
✔️ Цена 990₽
👍126❤39🔥11👎4🍓1
Милота какая 🥰
Ученица регулярно присылает мне вот такую картинку, на которой каждый день появляется новая галочка.
Одна галочка — один день, когда она занималась стретчингом!
Так она дисциплинирует себя и своё тело — каждый день в месяце должен быть заполнен.
Мне очень приятно видеть такие штуки. Видеть, что человек чего-то хочет и идёт к этому, и я в этом пути помогаю❤️
Ученица регулярно присылает мне вот такую картинку, на которой каждый день появляется новая галочка.
Одна галочка — один день, когда она занималась стретчингом!
Так она дисциплинирует себя и своё тело — каждый день в месяце должен быть заполнен.
Мне очень приятно видеть такие штуки. Видеть, что человек чего-то хочет и идёт к этому, и я в этом пути помогаю❤️
🔥373👍163❤82👏27🥰2
Красота требует жертв упорного труда и тренировок!
Если про шпагат знают все, то вот поза компаса — для большинства малознакомое понятие.
Но при этом компас, как по мне, более интересный элемент 🤗
Вот постепенный порядок выполняемых упражнений, позволяющий мягко и эффективно прийти к желаемому результату👆
Ну и в очередной раз рекомендую попасть на наш Закрытый канал, где вы найдете всё-превсё для растяжки и здоровья вашего тела 💯
Тренировки, прохождение которых позволит делать компас и многие другие позиции без особых усилий, как настоящие гимнасты🔥
Переходить сюда: https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
Стоимость все так же демократична: всего 990 рублей)
Если про шпагат знают все, то вот поза компаса — для большинства малознакомое понятие.
Но при этом компас, как по мне, более интересный элемент 🤗
Вот постепенный порядок выполняемых упражнений, позволяющий мягко и эффективно прийти к желаемому результату👆
Ну и в очередной раз рекомендую попасть на наш Закрытый канал, где вы найдете всё-превсё для растяжки и здоровья вашего тела 💯
Тренировки, прохождение которых позволит делать компас и многие другие позиции без особых усилий, как настоящие гимнасты🔥
Переходить сюда: https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
Стоимость все так же демократична: всего 990 рублей)
🔥65👍44❤16👎6🍓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пять простых упражнений от сутулости
Прям вот база-база, но крайне удобная.
Вам не потребуется никакое доп. оборудование, а упражнения выполнять можно вообще сидя.
❣️И выполнять их нужно!
Осанка — главная проблема сидячего образа жизни, как правило, начинающаяся за школьной партой.Увы!😢
Прям вот база-база, но крайне удобная.
Вам не потребуется никакое доп. оборудование, а упражнения выполнять можно вообще сидя.
❣️И выполнять их нужно!
Осанка — главная проблема сидячего образа жизни, как правило, начинающаяся за школьной партой.
👍448❤92🔥50
Порой наше тело становится погребом для эмоций 💭
Согласно законам природы, в ответ на внешнее раздражение в некоторых группах мышц возникает напряжение, которое как бы защищает от болезненных эмоциональных ощущений.
Постепенно из этих зон напряжения формируется так называемый мышечный панцирь – защита от окружающего мира, которую построило твоё заботливое тело.
Вроде бы, всё отлично: телесный панцире надёжно оберегает тебя от отрицательных эмоциональных воздействий извне. Но расплата за такую защиту слишком велика: возникают неприятные изменения в работе всего организма – такие, как:
• быстрая утомляемость,
• ухудшение венозного и лимфатического оттока,
• сбой работы внутренних органов в зонах зажима,
• набор лишнего веса (как дополнительная защита),
• проблемы со сном
• нарушения питания: переедание/заедание/недоедание
Кроме этого телесный панцирь негативно влияет и на характер. Из-за него ты чувствуешь скованность, неуверенность, боишься проявляться и так далее.
Согласно законам природы, в ответ на внешнее раздражение в некоторых группах мышц возникает напряжение, которое как бы защищает от болезненных эмоциональных ощущений.
Постепенно из этих зон напряжения формируется так называемый мышечный панцирь – защита от окружающего мира, которую построило твоё заботливое тело.
Вроде бы, всё отлично: телесный панцире надёжно оберегает тебя от отрицательных эмоциональных воздействий извне. Но расплата за такую защиту слишком велика: возникают неприятные изменения в работе всего организма – такие, как:
• быстрая утомляемость,
• ухудшение венозного и лимфатического оттока,
• сбой работы внутренних органов в зонах зажима,
• набор лишнего веса (как дополнительная защита),
• проблемы со сном
• нарушения питания: переедание/заедание/недоедание
Кроме этого телесный панцирь негативно влияет и на характер. Из-за него ты чувствуешь скованность, неуверенность, боишься проявляться и так далее.
👍292❤87💯49🔥29👏6