Растяжка для подтянутых летних ног

Вот что нам необходимо для того, чтобы поддерживать ноги стройными, здоровыми и красивыми.

Этот интенсивный 8-минутный сет нацелит ваши ноги на сжигание жира и поможет придать им красивые линии.

Противопоказания для стретчинга

Вы продолжаете задавать мне этот вопрос, поэтому я решила еще разок обновить информацию.
Противопоказаний, на самом деле, немного — уникальных особенностей по сравнению с обычной нагрузкой нет.

Исключить занятия стретчингом или уменьшить их интенсивность, следует при наличии:
• травм позвоночника и суставов;
• острых инфекционных заболеваний;
• межпозвоночных грыж;
• тяжелых стадий заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата;
• воспалений внутренних органов.

И не более того🙌🏻

Главный принцип стретчинга — чередование статичного напряжения мышц с их плавным расслаблением. Не следует ждать от фитнес-занятий мгновенного результата. Стретчинг — продолжительный, кропотливый труд.

Ой, как красиво🥰
Почаще бы говорили такое и мир бы стал лучше)))

Здоровье стретчингом можно подправить ❤️‍🩹

Есть такая проблема под названием «ишиас» — воспаление седалищного нерва. И это ну оооочень неприятная боль в области ягодицы, бедра и голени 😢

Вот такая вот разминка может помочь с этой напастью справиться👆

Только, пожалуйста, очень-очень аккуратно, без излишнего фанатизма 🙏🙏🙏

Вы знаете, что стретчинг — самый лучший способ повысить свою сексуальность?

Женское тело буквально нуждается в растяжке, которая сможет подарить ей нужную утончённость и грацию.

Благодаря стретчингу вы станете той самой кошечкой, которая мастерски гипнотизирует мужчин.

Мало того, что я рекомендую вам пристально следить за всем, что происходит на канале. Я бы рекомендовала каждой своей читательнице вступить в наш Закрытый клуб.

Такие тренировки вы не найдёте нигде — они составлены тренерами Студий Stretch Lab, - соответственно и результат такой вы больше нигде не получите 💯

Читающие меня кошечки, приглашаю вас в Закрытый канал.
Будем работать над вашей грацией и сексуальностью💋

ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ПЕРЕД СНОМ.
✔️Полезная привычка

За всю жизнь человека позвоночник подвергается определенному напряжению. Часто возникает смещение измененных межпозвоночных дисков, которое приводит к защемлению нервных окончаний спинного мозга. У человека возникают физические страдания из-за болезненных симптомов в спине. Для исправления данной ситуации попробуйте завести одну полезную привычку.

Растягивая на ночь позвоночник, вы сохраняете его здоровье на долгие годы!

Какое хорошее «доброе утро» я нашла…

Прекрасное же упражнение!🔥
Задействует сразу много различных групп мышц и при этом выполняется достаточно легко.
Красота☄️

Всем девушкам, читающим это — рекомендую переслать этот ролик своим мужчинам. Проявите заботу и внимание🤍

Ой, как в точку! 🔥

После работы иногда запаренная еду настолько, что вообще забываю всё, что сама себе обещала сделать.

И оправдываю это по щелчку пальцев фразой "Давай когда-нибудь потом!"

Поэтому перестала откладывать всё в долгий ящик — делаю всё здесь и сейчас. Так больше шансов чего-то в этой жизни добиться 💯

Мы больше, чем наполовину состоим из воды

Поэтому она так необходима нам постоянно.
Постоянный недостаток жидкости может привести к снижению работоспособности и выносливости, стать причиной травм и увеличить риск серьёзных заболеваний.

❗️Ну и кроме того, снижается результативность тренировки.

Специалисты из Голландии в результате подсчётов пришли к выводу, что если человек теряет всего 5% влаги, то результативность его занятий понижается на 30%.

❣️Поэтому если ты хочешь идти вперёд, то не забывай пить воду.

А потеря более 10% воды приводит к более серьёзным последствиям для здоровья. Как физического, так и психического.

Доброе утро ☀️
Желаем всем хороших выходных 😃

Тренировка на руки для новичка от нашего тренера Елены 🤗

6 упражнений для красивой осанки.
⠀

А зачем человеку спать на подушке?

Предки наши спали на чём попало и ничего страшного🤔
В чём причина такой человеческой «мягкости»?

Одна из причин, по которой мы используем подушки — анатомические особенности. Когда мы стоим, то голова, шея и позвоночник находятся на одной вертикальной линии.

Эту линию необходимо сохранить и лежа, мои хорошие!
То есть, для комфортного положения во сне, голова и шейный отдел позвоночника также должны находиться на одной линии🥰

Какие правила для сна?
Записываем))
Сон на животе может обходится без подушки (хоть это поза и считается наихудшей), на спине можно спать и без, и с подушкой, а вот сон на боку обязательно должен быть с подушкой☝🏻

Пробуждающее утро на всё тело😌

Утренние тренировки — залог бодрости, телесной лёгкости, позитивного настроения на протяжении всего дня.

Я прям ОБОЖАЮ стретчинг утром. Да, вначале было тяжело выработать привычку. Но сейчас я невероятно кайфую от того, что моё утро проходит именно так 🧘‍♀️

Растяжка утром — способ укрепить здоровье и продолжить движение к пластичности, гибкости, изяществу.

Перед занятием ни в коем случае не наедайтесь, прошу вас, дорогие! 🙏
И выбирайте тренировочную одежду из эластичных тканей - на неё приходится такая же нагрузка, как и на тело👌🏻

Каков оптимальный перерыв между приёмом пищи и тренировкой?

Очень важный вопрос — примерно настолько, насколько и дыхание во время тренировки.

❣️Поешьте примерно за 1,5−2 часа до стретчинга.

Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов): гречка+мясо, рис+курица, нежирный творог.
Порция должна быть небольшой, чтобы не переполнять желудок.

Можно сдобрить овощами, особенно водянистыми, типа огурцов и помидоров, но не «от пуза». А то вместо занятия проведёте время в туалете — избыток овощей грешит такими провокациями во время физической активности.

Как проходят тренировки в закрытом канале?

Мне очень часто задают этот вопрос, хочу подробнее рассказать об этом 🤗

Тренировки выходят 3 раза в неделю (пн-ср-пт) по 40-60 минут.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽ (12 занятий)

Какие направления?
▪️Растяжка на шпагаты (комплексная растяжка)
▪️Здоровая спина
▪️Прокачка
Тренер объясняет каждое упражнение, ставим правильную технику 🔥

На видео кусочек нашей тренировки.
Перед выполнением обязательно сделаете разминку.

А лучше вступай в наш закрытый канал по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

После хорошей силовой тренировки обязательно нужно сделать растяжку

Почему-то об этой пользе стретчинга многие забывают.

Причин его пользы после тренировки много:
- с меньшей вероятностью появится крепатура
- улучшится кровообращение
- в долгосрочной перспективе улучшится эластичность мышц, что будет ускорять восстановление и снизит риск получения травм

Также, растяжку можно делать только после хорошего разогрева мышц, и силовая тренировка для этого прекрасно подходит🥰

Вот как много можно делать для себя любимых 🤍

Рекомендую как минимум парочкой пунктов заняться, и как можно скорее!

Миофасциальный релиз — интересная штука, о которой стоит сказать

Это подход к упражнениям, которые помогают расслабить фасции и мышцы благодаря надавливанию и растягиваю тканей.
Ремарочка: относится к мануальным техникам.

Миофасциальный релиз поможет улучшить кровоток и лимфоток, увеличит диапазон движения в суставе или группе суставов, и подарит чувство «легкости».
Прям как реклама, слушайте😁

Простыми словами, МФР — это самомассаж с помощью ролла или теннисного мяча.

❣️На видео пример МФР на нижнюю часть тела.
Каждое упражнение выполняем 30-60 секунд, но при это не должно быть сильно больно, норма — примерно на 5-6 из 10.
Да, после такого не каждый решиться попробовать😁

Имейте ввиду, что нельзя прокатывать: ахиллово сухожилие, под коленом, копчик, живот и все суставы.

Вопрос от подписчицы, на который я обязана ответить!

Потому что он крайне интересный🔥

Что вообще влияет на наш рост, давайте поразмышляем.

Гены, гормоны, окружающая среда и конечно питание (куда без него). Добавим сюда факторы человеческие — ведь если сутулиться и горбиться, можно свой рост искусственно уменьшить.

Но есть и обратный путь — можно рост увеличить!

Как?
А вот благодаря нашему великому и прекрасному позвоночнику. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник легко деформируется — соответственно расстояние между позвонками сокращается, сокращается и рост.

❣️Так вот, при помощи специальных упражнений можно буквально вытянуть позвонки.

Наша команда давно знает об этом и еженедельно готовит целый комплекс, специально посвящённый поддержанию и восстановлению здоровья позвоночника. В Закрытом канале вы найдёте его среди прочих не менее полезных)

Вход на канал: https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
✔️ Цена 990₽