Всем девочкам нужны такие слова…

Ну не можем мы без этого 😅
Правильная и сильная мотивация творит чудеса.

Полный комплект для физического здоровья вашего организма готов!

Давно готов)
Весь «комплект» из упражнений, тренировок, советов, профессиональных рекомендаций есть в нашем Закрытом онлайн-клубе 🤸🏽‍♀️

Такой формат удобен для тех, кто не хочет быть привязан к месту или времени — открыли то, что вам нужно и когда нужно.

🎁 Вместе с оплатой 990 рублей вы получаете ещё и доступ к марафону!!! 🎁

Так что, уже заждались вас в Закрытом канале!

Переходи по ссылке — не экономь на своём здоровье;)
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Массаж родным дома 🫂

Представьте себе: вы много работали сегодня, перерывов было мало, много ходили и даже не заметили, как пролетел день.

Очень уставшие вы добирались до дома и понимаете, что ноги совершенно тяжелые и неподъемные и появляется лишь одно желание- скорее лечь.

И вы ни в чем себе не отказываете! Проходите в свою комнату, переодеваетесь в домашнее и ложитесь. Ух, вы уже чувствуете этот гул в ногах, но уже стало значительно легче, ведь вы дома и впереди у вас отдых.

К вам подходит ваш любимый человек, вы рассказываете о своих хлопотах и забегах за целый день, а он начинает нежно и аккуратно массировать икры..

«Вау, как же приятно»- думаете вы и растворяетесь в своих ощущениях, чувствуя любовь и заботу от вашего родного человека.

И уже не вспоминаете об этом суматошном дне, вы наполняетесь спокойствием , умиротворением и бесконечной благодарностью своему любимому.

Делайте друг другу массаж- это не только полезно и приятно, это по-настоящему сближает и дает почувствовать друг друга. ❤️

ЖЕВАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ & МОЛОДОСТЬ ЛИЦА

Что у вас с челюстью?
Щёлкает когда открываете рот?
Скрипите зубами во сне?
А прямо сейчас она у вас в каком положении - зубы потно сжаты или челюсть расслаблена?

ДЕЛАЕМ ТЕСТ: откройте рот так широко, как сможете, не прикладывая чрезмерных усилий.
А теперь попробуйте всунуть между зубов 4 пальца вертикально.
Вошло? Как ощущения?
✔️Если поместилось 3 пальца и меньше - очень выраженный спазм жевательной мышцы.
✔️Если поместилось 4 пальца, но вы чувствуете дискомфорт - спазм мышц средне выраженный.
✔️Если вся ладошка свободно ходит во рту без боли и даже щёлканья челюсти - значит, вы оперный певец и можете смело идти репетировать.

В следующем посте расскажу Вам, как спазм жевательных мышц влияет на нашу молодость ❤️

К чему ведет спазм жевательных мышц?

✔️ Исчезает угол молодости. Спазмированная жевательная мышца поднимает нижнюю челюсть вверх, к уху, а подбородок уходит внутрь. В результате лицо складывается как книжка и прибавляет к нашему экстерьеру лет 15 жизни «тяжёлой судьбы».

✔️В образовании брылей спазм жевательной мышцы играет самую прямую роль. Здесь она работает в паре с шеей - спазмированная ЖМ+ выдвинутся вперёд и вдавленная в плечи шеи - это бульдожьи щечки и поплывший овал лица.

✔️ Спазм жевательной мышцы меняя положение челюсти, автоматически деформирует и скуловую область - а это глубокие носогубные складки.

✔️ Спазм жевательных мышц блокирует работу околоушных лимфатических узлов, что приводит к отеками лица (особенно в области глаз - они просто заплывают).

✔️Спазм жевательных мышц тянет за собой весь височно-нижнечелюстной сустав и влияет на изменения в височной и глубоких мышцах, что ведёт к миграции тканей к центру лба - вот они наши заломы и межбровка.

Растяжка для подтянутых летних ног

Вот что нам необходимо для того, чтобы поддерживать ноги стройными, здоровыми и красивыми.

Этот интенсивный 8-минутный сет нацелит ваши ноги на сжигание жира и поможет придать им красивые линии.

Противопоказания для стретчинга

Вы продолжаете задавать мне этот вопрос, поэтому я решила еще разок обновить информацию.
Противопоказаний, на самом деле, немного — уникальных особенностей по сравнению с обычной нагрузкой нет.

Исключить занятия стретчингом или уменьшить их интенсивность, следует при наличии:
• травм позвоночника и суставов;
• острых инфекционных заболеваний;
• межпозвоночных грыж;
• тяжелых стадий заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата;
• воспалений внутренних органов.

И не более того🙌🏻

Главный принцип стретчинга — чередование статичного напряжения мышц с их плавным расслаблением. Не следует ждать от фитнес-занятий мгновенного результата. Стретчинг — продолжительный, кропотливый труд.

Ой, как красиво🥰
Почаще бы говорили такое и мир бы стал лучше)))

Здоровье стретчингом можно подправить ❤️‍🩹

Есть такая проблема под названием «ишиас» — воспаление седалищного нерва. И это ну оооочень неприятная боль в области ягодицы, бедра и голени 😢

Вот такая вот разминка может помочь с этой напастью справиться👆

Только, пожалуйста, очень-очень аккуратно, без излишнего фанатизма 🙏🙏🙏

Вы знаете, что стретчинг — самый лучший способ повысить свою сексуальность?

Женское тело буквально нуждается в растяжке, которая сможет подарить ей нужную утончённость и грацию.

Благодаря стретчингу вы станете той самой кошечкой, которая мастерски гипнотизирует мужчин.

Мало того, что я рекомендую вам пристально следить за всем, что происходит на канале. Я бы рекомендовала каждой своей читательнице вступить в наш Закрытый клуб.

Такие тренировки вы не найдёте нигде — они составлены тренерами Студий Stretch Lab, - соответственно и результат такой вы больше нигде не получите 💯

Читающие меня кошечки, приглашаю вас в Закрытый канал.
Будем работать над вашей грацией и сексуальностью💋

ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ПЕРЕД СНОМ.
✔️Полезная привычка

За всю жизнь человека позвоночник подвергается определенному напряжению. Часто возникает смещение измененных межпозвоночных дисков, которое приводит к защемлению нервных окончаний спинного мозга. У человека возникают физические страдания из-за болезненных симптомов в спине. Для исправления данной ситуации попробуйте завести одну полезную привычку.

Растягивая на ночь позвоночник, вы сохраняете его здоровье на долгие годы!

Какое хорошее «доброе утро» я нашла…

Прекрасное же упражнение!🔥
Задействует сразу много различных групп мышц и при этом выполняется достаточно легко.
Красота☄️

Всем девушкам, читающим это — рекомендую переслать этот ролик своим мужчинам. Проявите заботу и внимание🤍

Ой, как в точку! 🔥

После работы иногда запаренная еду настолько, что вообще забываю всё, что сама себе обещала сделать.

И оправдываю это по щелчку пальцев фразой "Давай когда-нибудь потом!"

Поэтому перестала откладывать всё в долгий ящик — делаю всё здесь и сейчас. Так больше шансов чего-то в этой жизни добиться 💯

Мы больше, чем наполовину состоим из воды

Поэтому она так необходима нам постоянно.
Постоянный недостаток жидкости может привести к снижению работоспособности и выносливости, стать причиной травм и увеличить риск серьёзных заболеваний.

❗️Ну и кроме того, снижается результативность тренировки.

Специалисты из Голландии в результате подсчётов пришли к выводу, что если человек теряет всего 5% влаги, то результативность его занятий понижается на 30%.

❣️Поэтому если ты хочешь идти вперёд, то не забывай пить воду.

А потеря более 10% воды приводит к более серьёзным последствиям для здоровья. Как физического, так и психического.

Доброе утро ☀️
Желаем всем хороших выходных 😃

Тренировка на руки для новичка от нашего тренера Елены 🤗

6 упражнений для красивой осанки.
⠀

А зачем человеку спать на подушке?

Предки наши спали на чём попало и ничего страшного🤔
В чём причина такой человеческой «мягкости»?

Одна из причин, по которой мы используем подушки — анатомические особенности. Когда мы стоим, то голова, шея и позвоночник находятся на одной вертикальной линии.

Эту линию необходимо сохранить и лежа, мои хорошие!
То есть, для комфортного положения во сне, голова и шейный отдел позвоночника также должны находиться на одной линии🥰

Какие правила для сна?
Записываем))
Сон на животе может обходится без подушки (хоть это поза и считается наихудшей), на спине можно спать и без, и с подушкой, а вот сон на боку обязательно должен быть с подушкой☝🏻

Пробуждающее утро на всё тело😌

Утренние тренировки — залог бодрости, телесной лёгкости, позитивного настроения на протяжении всего дня.

Я прям ОБОЖАЮ стретчинг утром. Да, вначале было тяжело выработать привычку. Но сейчас я невероятно кайфую от того, что моё утро проходит именно так 🧘‍♀️

Растяжка утром — способ укрепить здоровье и продолжить движение к пластичности, гибкости, изяществу.

Перед занятием ни в коем случае не наедайтесь, прошу вас, дорогие! 🙏
И выбирайте тренировочную одежду из эластичных тканей - на неё приходится такая же нагрузка, как и на тело👌🏻

Каков оптимальный перерыв между приёмом пищи и тренировкой?

Очень важный вопрос — примерно настолько, насколько и дыхание во время тренировки.

❣️Поешьте примерно за 1,5−2 часа до стретчинга.

Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов): гречка+мясо, рис+курица, нежирный творог.
Порция должна быть небольшой, чтобы не переполнять желудок.

Можно сдобрить овощами, особенно водянистыми, типа огурцов и помидоров, но не «от пуза». А то вместо занятия проведёте время в туалете — избыток овощей грешит такими провокациями во время физической активности.