Нравится мне слово «экипировка» в этой схеме

Действительно, натренированное тело это тот ещё уникальный инструмент🔥

Ну а со схемой не поспоришь — всё так.

Разве что, добавила бы ещё удовольствие от процесса;)

Существует крайне распространённая проблема, которую надо решать

Чрезмерный прогиб в поясничном отделе — гиперлордоз — встречается у многих.

При гиперлордозе:
- перенапряжены мышцы поясницы (что вызывает сильную боль при ходьбе и даже в расслабленном положении)
- слабый пресс
- перенапряжены мышцы передней поверхности бедра
- укорочены сгибатели бедра
- слабые ягодичные мышцы
- живот вываливается вперёд даже у худых людей (как раз из-за сильного прогиба в пояснице).

Что делать?
Влиять на все вышеперечисленные факторы!

❣️А именно:
- расслабить переднюю поверхность бедра
- растянуть сгибатели бедра
- растянуть квадрицепс
- поработать над подвижностью позвоночника
- расслабить поясницу
- укрепить мышцы кора

Как?
Покажу в следующем посте😉

А вот вам шесть упражнений на каждый из пунктов
(см. предыдущий пост)

Расслабляем и тянем ножки, расслабляем позвоночник, а завершаем проработкой пресса.

Красота🥰

Момент который все упускают, говоря про желание иметь плоский живот

Упражнения, диета, дефицит калорий и всё вот это вот — прекрасно.
Но есть один ооочень важный момент, которому не придаётся должное значение.

Осанка!
Открою вам тайну 👉🏻 Ровная спина = плоский живот.

Есть и нагрузка на пресс, и питание соответствующее всем требованиям, и цифры на весах стремительно идут вниз, но…
Но живот все равно выпирает 🥺

Знакомая история?...

Осанка на прямую влияет на мышцы брюшного пресса и на их тонус. Неправильный изгиб позвоночника не предполагает красивый животик.

Хотите плоский живот, дорогие мои — уделяйте побольше внимания своей осанке!💋

⚡️ Марафон уже заждался тебя!

Ты же помнишь, что в закрытом канале ссылка на 20 идеально выверенных тренировок?)

Боли, зажимы, скованность, дискомфорт — все эти слова выйдут из лексикона и из твоего тела после прохождения марафона. Вместе с парой-тройкой лишних сантиметров, между прочим 😇

Ну и, конечно, 12 тренировок в месяц за 990 ₽ — Закрытый канал подготовил это именно для тебя 🤨

Так что жду тебя здесь:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Если будут проблемы с оплатой, пиши мне: @katrineskv

Хорошее напоминание — надо себе его на ежедневный повтор поставить 👍

Перед растяжкой не обязательно делать кардио!

На сегодняшний день нет исследований, которые бы доказывали, что свойства соединительной ткани после бега меняются. Но совершенно точно известно, что ударные нагрузки оказывают разрушающее воздействие на слабые и неукреплённые мышцы тазового дна.

Бегать, прыгать и приседать не обязательно.
А вот разминаться надо!

Вот прям хорошенько размяться и…
Подписаться на наш Закрытый канал, где:
- доступны десятки тренировок;
- занятия проходят по личному графику тренировок;
- можно и нужно задавать консультативные вопросы;
- целый марафон в подарок 🎁
- и классная атмосфера, созданная нашими чудесными тренерами 🥰

Ссылка и цена все те же.
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
Вход: 990₽

Как сделать приятно близкому человеку? 😏
Способов много, но один из самых запоминающихся- это массаж.

Двигаясь по телу плавно, глубоко и медленно, вы даете человеку не только расслабление, но и окутываете его любовью.

Много споров по поводу реальной пользы воды с утра, но у меня это привычка/ритуал!

Я так запускаю день и мне действительно это помогает.

Так что, кому нравится идея со стаканом воды с утра (а можно и с лимончиком, апельсинчиком и пр.) — кого ждёте, дорогие? 😉

Продолжаем прокачивать нашу осанку и поправлять спинку 😉

Я много рассказывала вам о том, насколько важно иметь здоровую осанку.
Жизненно необходимо уделять этому достаточно внимания!

Вот вам очередной наборчик из прекрасных упражнений для вашей царской осанки 👑

Чёткость, ясность дают результат 💯

Знаете, что я поняла пару лет назад?

Чем более абстрактна и размыта цель, тем меньше желания её достигать.
Вот не поставила для себя чёткой задачи — сама виновата. И цель так и останется мечтой, скорее всего.

Нужно к любому вопросу подходить вот с таким настроем. Чётко, ясно, кратко формулируем и идём достигать
Тогда и толк будет👌🏻

Каждый хочет увидеть результат тренировок как можно быстрее. А желательно, вообще после первого занятия. Но не стоит забывать, что добиться чего-то можно только путём упорных и регулярных тренировок.

💎 Считается, что в среднем, неподготовленный человек может сесть на шпагат, занимаясь стретчингом с тренером от 2х месяцев

Быстрее тоже возможно, но, скорее всего, только так, как этот ёжик 🦔

Чем наши тренировки отличаются от других?

Немного поговорим о нашем проекте и стретчинге в целом.

Ни для кого не секрет, что тренерами становятся после большого спорта🧐

В том числе и в стретчинг, в основном, приходят бывшие гимнастки, танцовщицы и балерины. Не меняя методику (думая, что она эффективна) начинают тренировать взрослых неподготовленных людей так, как тренировали в детстве их.

HO! Большой спорт — это спорт больших достижений, где цель и победа любой ценой.

Нам, простым смертным, это не подходит - мы не хотим «порвать и уделать всех». У нас свои цели — забота о своём теле и отличное здоровье.

Поэтому мы в Студиях Stretch Lab категорически исключаем:
- Шпагат любой ценой/в первый день
- Чрезмерное давление со стороны тренера
- Cильную боль
- Ожидание слишком быстрых результатов

Подписывайтесь на наш Закрытый канал, получайте доступ ко всем возможным упражнениям — заботьтесь о своём теле в удобном формате.

Вход на канал: https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
✔️ Цена 990₽

Миф о растяжке, с которыми сталкивался каждый

«Чтобы растянуть мышцу, надо её расслабить»

Нет!🙅‍♀️

Мышца рефлекторно сокращается, когда сустав совершает движение в новой амплитуде. В момент максимального растяжения она изо всех сил пытается удержаться за точки крепления, чтобы не порваться.

Она НАПРЯГАЕТСЯ. Расслабить мышцу никак не получится 💁‍♀️

Утренние тренировки — залог отличного дня

Утром тренировка поднимает скорость метаболизма и поддерживает его на уровне в течение нескольких часов.

Почему это хорошо?

❣️Сжигается больше калорий во время работы или учёбы во время восстановления мышц, плюс подготовка организма к рабочему дню, особенно, если работа сидячая.

А с помощью утренней медитации на тренировке можно очистить разум, успокоиться и подготовить себя к любым приключениям дня.

Хорошие утренние тренировки способствуют выработке эндорфинов и других гормонов, что даёт большой заряд энергии.

Стретчинг утром пробуждает не только тело, но и включает голову 😉

​Поговорим о мышцах!

Вот несколько интересных фактов об этих невероятных электростанциях в нашем организме:

1️⃣. Человек может похвастаться более 600 мышц что составляет около 40% от общего веса нашего тела.

2️⃣. А вы знали, что самая маленькая мышца в человеческом тело это-Стременная мышца расположена в среднем ухе? Он размером всего несколько миллиметров!

3️⃣. На другом конце спектра ягодичный максимус, известный как мышца ягодиц, носит титул самой большой мышцы в нашем организме.

4️⃣. Жевательные мышцы-принимает корону как самую сильную мышцу. Когда мы жуем, оно обладает удивительной силой, закрывая челюсть силой.

5️⃣. Мышцы работают в паре, одна мышца сжимается, а другая расслабляется . Эта командная работа обеспечивает плавность и слаженные движения.

6️⃣. А вы знали, что мышцы это наша система внутреннего обогрева? Они вырабатывают около 85% тепла нашего тела, способствуя регулированию температуры.

7️⃣. Мышцы глаз супергерои! Это самые быстрые и активные мышцы вашего тела, движущийся более 100 000 раз каждый день.

B каждой девушке живёт нежная, грациозная леди 🌸

Только не каждая девушка в себе её раскрывает 😔

Мы не только учим быть гибкими и пластичными, но и помогаем избавиться от комплексов!

Здесь вы забудете про страхи и почувствуете себя самой красивой и привлекательной 🫦

Пока одни боятся, другие уже работают над собой!

Стань и ты лучшей версией себя! ❤️