Если ты давно не занималась спортом 🦥

Начни с этих простых упражнений.

За счёт стоп повысить качество тканей всей нижней части тела?

Легко 👍

Вот нашла такое руководство — очень классный подход, который я мало где видела.

Рекомендую попробовать!
Как тренер, советовала бы это тому, кто хочет прогрессировать всё дальше и дальше.

Конечно, и мы много таких стретчинг-фокусов знаем⚡️

Но всё-всё рассказывать не можем — они нам достались не бесплатно (да ещё и буквально потом и кровью). Так что, милости просим в наш Закрытый канал — вы знаете, где он находится😉

Вам это море пользы, секретов и марафон достанутся гораздо проще нашего.
990 рублей и они ваши🎁

Слышали когда-нибудь, что поза — зеркало человека?

Я с этим тезисом полностью согласна.

Когда вы принимаете горделивую позу – прямая спина, расправленные плечи, длинная шея, - то чувствуете себя увереннее и сильнее, чем если сутулитесь и зажимаете плечи.

Читала даже исследования на эту тема — многие из них эту связь подтверждают.

Да, на уровне физиологии поза многое не поменяет (главное иметь правильную осанку). Но на уровне психологическом — безусловно. Если вы стоите как Супермен или Супергёрл, то неизбежно начинаете чувствовать себя немножко "героически": бесстрашно и сильно 👌

Попробуйте подойти к зеркалу и постоять в позе максимально уверенного человека хотя бы пару минут. Уже со второй минуты вы почувствуете, как меняются ваши внутренние ощущения и отношение к себе.

Хочу, чтобы вы так чувствовали себя всегда ❤️🙏
Ваша Катя💋

Дорогие, нашла вам классный сет на проработку ног и ягодиц в основном. Круто, что можно увидеть, какие конкретно мышцы в каждом упражнении задействованы.

То есть можно легко понять, для каких упражнений делать больше подходов или повторений, чтобы проработать конкретную мышцу/группу.

Не благодарите 💋
Главное, делайте 🙏

Воооооот! Вот те самые слова, которые обрывочными мыслями постоянно крутились у меня в голове, но я никак не могла фразу сформулировать😅

Впечатлять нам, и правда, кроме себя никого не нужно. Народ вокруг и так впечатлится, когда увидит, как и каких целей мы достигаем 💯

Нравится мне слово «экипировка» в этой схеме

Действительно, натренированное тело это тот ещё уникальный инструмент🔥

Ну а со схемой не поспоришь — всё так.

Разве что, добавила бы ещё удовольствие от процесса;)

Существует крайне распространённая проблема, которую надо решать

Чрезмерный прогиб в поясничном отделе — гиперлордоз — встречается у многих.

При гиперлордозе:
- перенапряжены мышцы поясницы (что вызывает сильную боль при ходьбе и даже в расслабленном положении)
- слабый пресс
- перенапряжены мышцы передней поверхности бедра
- укорочены сгибатели бедра
- слабые ягодичные мышцы
- живот вываливается вперёд даже у худых людей (как раз из-за сильного прогиба в пояснице).

Что делать?
Влиять на все вышеперечисленные факторы!

❣️А именно:
- расслабить переднюю поверхность бедра
- растянуть сгибатели бедра
- растянуть квадрицепс
- поработать над подвижностью позвоночника
- расслабить поясницу
- укрепить мышцы кора

Как?
Покажу в следующем посте😉

А вот вам шесть упражнений на каждый из пунктов
(см. предыдущий пост)

Расслабляем и тянем ножки, расслабляем позвоночник, а завершаем проработкой пресса.

Красота🥰

Момент который все упускают, говоря про желание иметь плоский живот

Упражнения, диета, дефицит калорий и всё вот это вот — прекрасно.
Но есть один ооочень важный момент, которому не придаётся должное значение.

Осанка!
Открою вам тайну 👉🏻 Ровная спина = плоский живот.

Есть и нагрузка на пресс, и питание соответствующее всем требованиям, и цифры на весах стремительно идут вниз, но…
Но живот все равно выпирает 🥺

Знакомая история?...

Осанка на прямую влияет на мышцы брюшного пресса и на их тонус. Неправильный изгиб позвоночника не предполагает красивый животик.

Хотите плоский живот, дорогие мои — уделяйте побольше внимания своей осанке!💋

⚡️ Марафон уже заждался тебя!

Ты же помнишь, что в закрытом канале ссылка на 20 идеально выверенных тренировок?)

Боли, зажимы, скованность, дискомфорт — все эти слова выйдут из лексикона и из твоего тела после прохождения марафона. Вместе с парой-тройкой лишних сантиметров, между прочим 😇

Ну и, конечно, 12 тренировок в месяц за 990 ₽ — Закрытый канал подготовил это именно для тебя 🤨

Так что жду тебя здесь:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Если будут проблемы с оплатой, пиши мне: @katrineskv

Хорошее напоминание — надо себе его на ежедневный повтор поставить 👍

Перед растяжкой не обязательно делать кардио!

На сегодняшний день нет исследований, которые бы доказывали, что свойства соединительной ткани после бега меняются. Но совершенно точно известно, что ударные нагрузки оказывают разрушающее воздействие на слабые и неукреплённые мышцы тазового дна.

Бегать, прыгать и приседать не обязательно.
А вот разминаться надо!

Вот прям хорошенько размяться и…
Подписаться на наш Закрытый канал, где:
- доступны десятки тренировок;
- занятия проходят по личному графику тренировок;
- можно и нужно задавать консультативные вопросы;
- целый марафон в подарок 🎁
- и классная атмосфера, созданная нашими чудесными тренерами 🥰

Ссылка и цена все те же.
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6
Вход: 990₽

Как сделать приятно близкому человеку? 😏
Способов много, но один из самых запоминающихся- это массаж.

Двигаясь по телу плавно, глубоко и медленно, вы даете человеку не только расслабление, но и окутываете его любовью.

Много споров по поводу реальной пользы воды с утра, но у меня это привычка/ритуал!

Я так запускаю день и мне действительно это помогает.

Так что, кому нравится идея со стаканом воды с утра (а можно и с лимончиком, апельсинчиком и пр.) — кого ждёте, дорогие? 😉

Продолжаем прокачивать нашу осанку и поправлять спинку 😉

Я много рассказывала вам о том, насколько важно иметь здоровую осанку.
Жизненно необходимо уделять этому достаточно внимания!

Вот вам очередной наборчик из прекрасных упражнений для вашей царской осанки 👑